Особистий досвід офісного працівника за 3 місяці схуд від 110 до 86 кілограмів
Дивлячись на ці фотографії, можуть здатися різні люди: маленький 40-річний чоловік з пивним животом і спортивний хлопець віком 25 років. Те, що я чув від більшості людей, що демонструють цей колаж. Важко повірити, але на знімках, які я зробив, різниця становить 5 місяців. Зараз я розповім вам, що сталося за цей час. 🙂
Як я прийшов до такого життя?
Не скажу, що я завзятий спортсмен, але вже 29 років час від часу займаюся різними видами спорту. Це була важка атлетика, бокс та кікбоксинг.
Приблизно 3 роки тому я знайшов хорошу роботу у великому місті і переїхав туди. Робота приносила хороший дохід, з дуже гнучким графіком та великою кількістю вільного часу. Здається, все круто, можна жити і насолоджуватися (як і я), а потім лінь перемогла мене. На роботі все йшло добре, але в той же час я багато забив у спорті та здоров’ї. Алкоголь, фаст-фуд, не дієта та лінощі зробили свою справу - результат очевидний.
Я почав важити 110 кг при зрості 175 см. Задишка, постійна печія, біль у суглобах, тиск та інші рани від товстих людей мене мучили. Я думав, якщо такі проблеми будуть через 28 років, то що буде в 38? А в 48? Чи доживу я до цього віку з таким способом життя? У цей момент було прийнято тверде рішення подбати про себе.
Менше 24 кг протягом 3 місяців
Про все по порядку Перше, з чого я почну, - це мотивація та дисципліна. Я не збираюся жувати ці поняття і йти до психології. Я просто розповім вам, як це працює для мене.
1. Дисципліна та мотивація
Мотивація - це чітко визначена мета та розуміння, заради якого ви досягаєте цієї мети.
Мій приклад
Мета - видалити шлунок і важити 85-87 кг.
Що я роблю:
- бути в доброму здоров’ї;
- бути в хорошій формі;
- добре виглядати;
- знову стати привабливим для дівчат.
Дисципліна - це щоденний крок до мети, незважаючи ні на що. Відмовтеся від торта, коли вам дуже хочеться; Не стукайте на вечірку, коли всі навколо вас п’ють і пропонують; вийти на пробіжку, коли на вулиці дощ чи холод; ходити на тренування після роботи, навіть якщо втомився тощо.
2.потужність
Другий за значимістю елемент. Харчування успішне на 70%.
Я виключив зі свого раціону все жирне, борошняне, смажене на олії, солоне, солодке, всі фаст-фуди та алкоголь.
Мій щоденний раціон виглядає так.
8:00 - 150-200 г вареної гречаної або вівсяної каші (на воді, без солі, без олії, без цукру - просто порожня каша).
11:00 - 150 грам гречаної або вівсяної каші + 150 грамів овочів (овочі можуть містити її, крім картоплі і, перш за все, без олії та солі).
14:30 - 100-150 г білка (куряча грудка, нежирна риба, нежирна яловичина) + 100 г овочів.
6 вечора - 100-150 г білка + 100 г овочів.
21:00 - 22:00 (після тренування і перед сном) - 200 г нежирного сиру.
Для цього меню не потрібні серйозні кулінарні навички. Все дуже просто і займає не більше 20 хвилин на день.
Я також хочу зазначити, що маса кожної порції відображається в остаточному вигляді. Я дуже рідко використовую екстремальні ваги і все спостерігаю, я вже звик.
Я також п'ю багато води, приблизно 3,5 літра на день. Чай, кава та інші напої не враховуються - просто вода. Це прискорює процес спалювання жиру. Намагаюся їсти одночасно.
Тому я харчуюся 6 днів на тиждень. Одного дня на тиждень я дозволяю собі їсти. Ви можете робити те саме, але головне, без фанатизму. 🙂
Алкоголь найкраще взагалі не пити, але якщо дуже хочеться, то не частіше одного разу на місяць!
Зі спортивного харчування я використовую BCAA (амінокислоти), L-карнітин (прискорює спалювання жиру), вітаміни та адаптогени. Не рекомендую купувати повну лінійку в найближчому спортивному магазині, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.
3.спорт
Спорт повинен бути присутнім. Це допомагає нам спалювати зайві калорії, які вже перетворилися на жир.
Важливо скористатися тренінгом, тому вибирайте те, що вам подобається. Я займаюся змішаними бойовими мистецтвами і рок, іноді бігаю вранці.
Навчання повинно тривати щонайменше три рази на тиждень і бажано п’ять разів, але важливо відвідати лікаря та прислухатися до свого організму.
Не потрібно перенапружуватися і ламатися, але і скаржитися теж не можна.
Якщо ви лінуєтесь відвідувати тренажерний зал, чудовим варіантом буде 40-хвилинний щоденний пробіг.
Найкращий спосіб - знайти хорошого тренера, який допоможе вам вибрати програму тренувань. Вибір тренера найкраще ґрунтується на результатах ваших учнів. Наприклад, я говорю про тренажери та харчування з двома тренерами, кожен із понад 20-річним досвідом роботи та сотнями успішно підготовлених спортсменів. Я займаюсь єдиноборствами серед хлопців, які вже показали відмінні результати у спорті і які також успішно тренували своїх учнів.
Мені комфортно робити ММА 3 рази на тиждень і 2 рази в тренажерному залі. Іноді я дуже втомлююся, у цьому випадку я роблю 2-3-денну перерву, а потім повертаюся.
4. спати
Під час схуднення важливо висипатися. Сну потрібно 7-8 годин, бажано лягати спати щодня і вставати в один і той же час. Тіло звикає, і через деякий час ви починаєте прокидатися без сигналу тривоги. Я лягаю спати о 23:00, а прокидаюся о 7:00 та 8:00.
5. Моніторинг результатів
У важкій подорожі до мети ви повинні розуміти, скільки вас немає і скільки залишилось. Я вимірюю два параметри: вагу та об'єм талії. Коли я починав, моя вага становила 110 кг, а зріст - близько 150 см, а зараз - 86 кг та 96 см - я зважуюсь перед кожним тренуванням, і після цього вимірюю свій зріст раз на тиждень. Результати зберігаються за допомогою нотаток у смартфоні.
Я також фотографую перед дзеркалом приблизно раз на місяць. Тут результати роботи також помітні.
Коли ви бачите хоча б невеликі позитивні зміни, це радує і ще більше спонукає вас рухатися вперед до мети.
Відповідно до правил усіх вищезазначених пунктів, зміни неминучі.
6.середовище
Важливий момент, коли всі навколо вас підтримують, шлях до мети стає простішим.
Я спілкуюся з людьми, які мали подібні результати в минулому, з тренерами та спортсменами. Коли ви перебуваєте на такому побаченні, ви насичуєтесь цією енергією і постійно думаєте про те, щоб пропустити тренування або шматок піци. 🙂
Більшість моїх друзів, родичів та друзів задоволені моїми досягненнями. Це дуже зайнято.
Результати
Я досяг мети і зараз важу 86 кг. Він почав виглядати навіть трохи молодшим за свої роки, і почував себе не в 29, а в 22-23. Знову мій улюблений одяг набрав обертів, значно збільшивши увагу протилежної статі. Приємно чути компліменти інших про те, як я змінився. Це, звичайно, приємно.
Я зрозумів, що схуднути не так вже й складно.
Найскладніше - підтримувати форму і не здавати своїх позицій.
Зараз я працюю над цим: я продовжую тренування, дотримуюсь дієти та дотримуюся всіх перелічених принципів.
Єдине, що я дозволяю собі, це частіше розслаблятися і їсти смачну їжу (два рази на тиждень замість одного разу) і трохи менше тренувань (5-6 3-4 рази на тиждень). Головне - йти в ногу і йти в ногу зі змінами. Якщо результати відхиляються від норми, то я вже знаю, що робити.
Якщо вас цікавить, як рухається мій бізнес із збереженням досягнутого, я з радістю розповім вам про це в наступній статті.