Особливості подагри для здоров’я при зниженні ваги
В принципі, до хворих на подагру при схудненні застосовуються ті самі основні правила, що і до всіх інших людей із зайвою вагою.
· Ви повинні їсти менше, ніж споживаєте.
Але детально, хворі на подагру повинні дотримуватись у своєму раціоні ще кількох правил, ніж здорові люди.
Більшість дієтичних концепцій для схуднення засновані на зменшенні споживання вуглеводів (наприклад, цукру або хліба) або жирів.
Завдяки розумним концепціям харчування, зменшується як кількість вуглеводів, так і жирів.
Кількість білка повинна залишатися незмінною або навіть збільшуватися за звичайних харчових концепцій. Зазвичай це пов’язано з частим вживанням м’яса або риби.
Але хворі на подагру повинні зменшити споживання м’яса та риби, принаймні, якщо вони з’їли багато м’яса заздалегідь.
Зрештою, це зводиться до того, що вам слід їсти менше всіх трьох видів поживних речовин (вуглеводів, жирів, білків з м’яса).
З іншого боку, ви можете їсти багато фруктів, овочів та салатів.
Для деяких любителів м’яса перспектива фруктів та овочів може не бути справжньою втіхою, коли їм доведеться відмовитися від улюбленого м’яса. Однак до фруктів та овочів можна звикнути. Найкраще, що потрібно зробити, це почати поступово їсти з нього.
Уникайте алкоголю
Як хворий на подагру, алкоголю слід або повністю уникати, або принаймні значною мірою.
Тільки так можна запобігти нападам подагри.
Як побічний ефект, зменшення споживання алкоголю також сприятливо впливає на вагу.
Той, хто випив відносно велику кількість алкоголю до того, як у них розвинулася подагра, швидше за все, схудне самостійно, якщо звести споживання алкоголю до мінімуму.
Тоді ви можете заощадити всю зміну дієти, щоб схуднути. Звичайно, слід уникати їжі, багатої пурином.
Якщо ви до вживання подагри пили лише помірно алкоголь, то зменшення кількості алкоголю, звичайно, не матиме такого значного ефекту. Простіше пити лише розумні кількості.
Запобігання дефіциту білка
Звичайний раціон харчування більшості хворих на подагру до того, як вони захворіли, містить значно більше білка, щоб вижити.
Навіть при помірній зміні дієти з меншими порціями м’яса з низьким вмістом пуринів, більшість хворих на подагру все ще їдять багато білка.
Проблемою це може стати лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь дієти з суто низьким вмістом пуринів і майже повністю уникаєте м’яса та риби. Тоді більшість соєвих продуктів, за винятком тофу, опускаються як донори білка.
Якщо ви хочете схуднути, вам також слід утриматися від вживання жирного сиру та інших жирних молочних продуктів.
Тоді залишилось лише:
За допомогою цієї їжі ви можете легко задовольнити свої потреби в білку для виживання, навіть якщо ви не їсте великої кількості.
Однак, втрачаючи вагу, важко зберегти м’язи або навіть побудувати нові м’язи, якщо час від часу ви їсте лише невелику кількість нежирних молочних продуктів.
Нарощування м’язів дуже важливо для схуднення, оскільки м’язи споживають багато харчової енергії. Вони навіть допомагають схуднути, коли тихо сидите на дивані або спите.
Якщо ви не хочете постійно їсти багато нежирного кварку та яєць, може бути корисно поповнити запас білка білковими напоями. Ви можете придбати такі білкові напої у фітнес-студіях, аптеках або аптеках.
В основному їх виготовляють із сироваткового білка, молочного білка та яєчних білків. Це означає, що вони мають дуже високий вміст білка без пуринів.
Завдяки великим фізичним навантаженням ці білкові напої можуть допомогти м’язам добре рости і не скорочуватися через брак білка.
Однак слід подбати про те, щоб не вживати так звані дієтичні напої, які зазвичай містять багато вуглеводів. Використовуваний білковий порошок не повинен містити більше 20% вуглеводів.
Дієтні поради для схуднення при подагрі
Ось кілька порад щодо дієти при подагрі:
· Тримайтеся подалі від дієт.
· Постійно змінюйте свій раціон.
· Зменшіть кількість споживаних вуглеводів, наприклад, хліба, макаронних виробів, солодощів.
Зменшіть кількість споживаного жиру, наприклад жирної ковбаси, жирного сиру, жирних соусів, жирного м’яса.
Уникайте продуктів, багатих пурином, наприклад субпродуктів, багатьох видів м’яса та деяких видів риби.
· Їжте скільки завгодно нежирних молочних продуктів.
· Їжте багато овочів та салату.
· Пийте багато води.
· Уникайте висококалорійних напоїв, наприклад, безалкогольних напоїв, соків або алкогольних напоїв.
· Снідайте одразу після вставання вранці, бажано з великою кількістю вуглеводів.
· Вживайте вечірню їжу з низьким вмістом вуглеводів. Тоді організм може краще розщеплювати жир вночі.
· Їжте, коли ви голодні, але повільно.
· Не їжте, коли ви лише голодні.
· Їжте насичене під час кожного прийому їжі.
· Припиніть їсти, як тільки будете ситі.