Про причини перебільшеного апетиту - Валентин Василе
Про причини надмірного апетиту
Я не вірю в шаблони суспільства, які за замовчуванням визначають, що таке фізична краса. Я вважаю людину, яка має здоровий та збалансований спосіб життя, красивою. Чистий раціон харчування, достатньо різноманітний, щоб забезпечити ваше тіло всіма необхідними поживними речовинами, а також заняття спортом, прийняті як частина вашого способу життя, напевно приведуть вас до найкрасивішої форми вашого тіла.
Теоретично шлях до ідеального світу з красивими та здоровими людьми здається простим. Але насправді це не так, людина не є машиною, яка працює з точністю до швейцарських годинників, і це тому, що люди мають емоції, бажання та прагнення. У цій статті я хотів трохи вивчити, як ці змінні впливають на нашу харчову поведінку, а також на те, як ми виглядаємо. Відчуття голоду справді виникає, коли шлунок порожній і скорочений, а в тонкому кишечнику немає поживних речовин.
Людський організм має надзвичайно складні механізми саморегуляції апетиту, і якби ми їли лише тоді, коли справді відчували голод, рівень ожиріння, безумовно, значно зменшився б. Але сьогодні люди їдять більше, щоб задовольнити себе, і ця потреба настільки ж сильна, як і архаїчний механізм виживання.
Причини переїдання
Наскільки нам відомо, більшість з нас отримували винагороду від мам пиріжком, що розпалюється, щедрим шматочком пирога або серйозним шматочком вишневого пирога щоразу, коли ми робили щось хороше. Тож більшість з нас навчили пов’язувати вдячність матері та навіть безумовну любов з їжею. Сьогодні, коли наше життя йде швидко, коли у нас стрес-робота, яка займає нас більшу частину дня, зобов’язання та обов’язки, які займають наш розум у наш маленький вільний час, як би ми могли найлегше сховатися і відчути задоволення, ніж у їжа?
Це пояснює тонни сильних і досвідчених людей, розумних, яскравих і навіть видатних людей, які мають величезний успіх на всіх рівнях, крім власного холодильника. Отже, емоційне харчування може мати надзвичайно різноманітні причини - від нудьги, самотності чи депресії до синдрому чистих тарілок, як правило, з дитинства, або відсутності емоційного контролю.
Як боротися з синдромом емоційного харчування
Знайдіть альтернативи
Звичайно, ми не можемо змінити час, в якому живемо, окрім як шматки. Що нам потрібно зробити, це адаптуватися. Коли ви зрозуміли, що ваш спосіб життя занадто напружений, щоб відмовитись від такого задоволення, яке допоможе вам зняти надмірне напруження, не відмовляйтеся від нього, а замінюйте. Єдиним критерієм є те, щоб нова діяльність доставляла вам якомога більше задоволення. Вам точно знадобляться фізичні вправи, і на початку нове заняття не принесе вам такого задоволення, як апетитні тістечка у вітрині Chocolat, але у вас є терпіння, зрештою, навіть для задоволення від їжі, яку ви практикували, навіть років днів. І якщо у вас немає жодної пристрасті, щоб присвятити себе, запишіться в спортзал. Ви будете вражені тим, наскільки повним енергією ви будете почуватися протягом дня, якщо проплинете кілька кіл басейну перед офісом або зробите серію функціональних вправ.
Дізнайтеся, що викликає ваш емоційний голод
Щоразу, коли я починав працювати з людиною, я просив їх вести щоденник харчування. Це дуже корисна порада для всіх, незалежно від того, чи є у них персональний тренер. Головна людина, яка повинна проаналізувати цей щоденник, - це ти. Записуйте щодня, що ви їсте, години, кількість та обставини (якщо ви були на заході, святкували чийсь день народження чи розлючені чи розчаровані). Наприкінці кожного дня знаходьте 15 хвилин, щоб перечитати цей журнал та проаналізувати його. Приблизно через 2 тижні ви помітите деякі загальні тенденції, які слід спробувати виправити, не маючи очей фахівця. Незалежно від того, чи є у вас достатньо їжі пізно ввечері, ніж вранці, або ви їсте занадто багато за один прийом їжі, або ви, як правило, їсте більшу кількість, коли у вас не гарний настрій, тепер ви знаєте, в чому проблема, і можете з цим зіткнутися.
Не пропускайте їжу
Найцінніша порада щодо контролю ваги - практикувати маленькі та часті прийоми їжі. Намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день. У випадку жінок така їжа не повинна перевищувати 300 калорій, а у чоловіків - 400 калорій. Ви здивуєтесь, побачивши, скільки ви можете з’їсти протягом дня, не набираючи ваги, коли ви їсте те, що вам потрібно, і невеликими порціями. Вживаючи один прийом їжі кожні 2-3 години, ви не будете відчувати почуття голоду, і, отже, схильність до емоційного харчування зникне. І не забувайте - якщо ваш метаболізм становить 1500 калорій, існує велика різниця між тим, як з’їсти 5 прийомів їжі по 300 калорій і вживати лише 2 прийоми їжі по 750 калорій у другій частині дня. У першому випадку вам не складе труднощів зберегти свою вагу і навіть схуднути, тоді як у другому випадку ви маєте великі шанси набрати вагу.
Навчіться розрізняти справжній та емоційний голод
Не біжіть до холодильника щоразу, коли відчуваєте це бажання. Випийте велику склянку води, дайте собі 10 хвилин, у яких ви намагаєтеся провести час за іншим заняттям, яке відводить ваш розум від їжі, і через цей час подивіться, чи не відчуваєте ви почуття голоду. Якщо ні, це означає, що це був просто емоційний потяг до їжі, а не органічний, але якщо почуття голоду погіршилось, це означає, що ваше тіло дійсно потребує нової порції поживних речовин. Велика різниця між емоційним та органічним голодом полягає в тому, що перший раптово з’являється з високою інтенсивністю, тоді як органічний голод з’являється і поступово погіршується.
Перегляньте свій список покупок
Це одна з речей, яка часто допомагає мені дотримуватися здорового харчування - той факт, що в моєму холодильнику є лише корисні, низькокалорійні продукти. Першим кроком у виправленні вашої харчової поведінки є перегляд вашого списку покупок. Робіть покупки від тижня до тижня, щоб переконатися, що у вас не залишилося здорової їжі, і відріжте будь-які продукти з високим вмістом калорій (наприклад, сир, масло, сметана).
Перфекціонізм - це не якість
Вам, мабуть, цікаво, чому я вирішив написати цю статтю, гідну скоріше руки психолога. Причина полягає в тому, що протягом своєї кар’єри я був не лише тренером, а й другом і радником більшості, і я не міг не помітити, як більшість саботують їх результати завдяки їх перфекціонізму. Я можу сказати вам відразу, що я не згоден з тим, що перфекціонізм може бути якістю у будь-якій можливій ситуації.
Якщо ви обдурили цукерками або пропустили тренування, перфекціонізм може змусити вас здатися, пообіцявши, що з наступного 1 місяця ви будете таким же сумлінним і дисциплінованим, як і армійський генерал. Це не так. Скільки разів ви ловили себе з шоколадною плиткою в руці, думаючи, що ваша ідеальна дієта все одно порушена? Але якщо в усьому цьому процесі ви вирощуєте більше терпимості до власних помилок, результати не будуть довго чекати.
Симптоми синдрому емоційного харчування
- трапляється, що ви їсте, навіть не підозрюючи, що їсте
- ви відчуваєте провину або сором після їжі
- Ви, як правило, їсте занадто швидко для своїх друзів
- Ви надзвичайно коротко набрали б ваги
- У вас було багато невдалих дієт
- У вас низька самооцінка
- ви схильні відмовлятися від певних видів діяльності, які вам сподобались через сором за зовнішній вигляд
- ви часто їсте поодинці або в місцях, які захищають вас від світу, наприклад на стоянці
- після неприємної події, наприклад сварки, ви схильні їсти, навіть якщо не відчуваєте почуття голоду
- у вас є певна їжа, до якої ви раптом жадаєте, коли проходите через поганий прохід, наприклад, шоколад, коли ви в депресії
- іноді ви їсте, бо вам більше нічого робити
- вживання їжі відволікає вас від повсякденних проблем
- Телереклама може викликати гострий апетит до їжі рекламованої їжі
Емоційний голод є дуже поширеною проблемою нашого суспільства, хороша новина полягає в тому, що воно має рішення. Не рідко мені доводилося бачити людей, які кілька років тому мали зайву вагу і сьогодні є інструкторами з фітнесу, або навіть беруть участь у змаганнях з фітнесу чи краси.
Ви коли-небудь стикалися з цією проблемою або у вас є якісь знання, які мають ці тенденції?