Останній крик про допомогу Початки
останній дзвінок на допомогу
з заздрістьбудує »31 травня 2016 16:45
По-перше, ця публікація стає дещо детальнішою, і я не знаю, чи це правильна категорія, оскільки я не бачу себе початківцем - але, схоже, я зробив щось неправильно з самого початку.
Про мою проблему та мою історію:
Я активно займаюся силовими тренуваннями 6 років, починаючи з дитини із зайвою вагою, за перші 3 роки мені вдалося добре розвинути своє тіло, схуднути і врешті-решт наростити його. Звичайно, я виглядаю краще за людей, які менше або зовсім не тренуються - але мої результати ганебні за 6 років силових тренувань. Я завжди вважав, що мої знання були відносно хорошими завдяки моїм ліцензіям та моєму навчанню, тому, читаючи форуми анонімно більше року, я вирішив попросити про допомогу вас - експертів. Від мотивованої мрії про естетичне тіло я зараз впав у депресію.
У двох словах, ні визначальні, ні будівельні роботи. Принаймні ні, якщо я хочу більше, ніж середній насос для басейну.
Що я намагався досі і де я зараз:
Як я вже говорив, у перші 3 роки основна увага приділялася вигляду нормальної або дещо підтягнутої, а не надмірної ваги - останні 3 роки я займався "більше", естетикою.
Етапи нарощування понад 6 місяців приносять мені удачу 3,4,5 кілограма, з яких 90% - це видимий жир. Зрештою я потрапляю в нору відповідно до девізу: „Гаразд, широкий не - тоді ти робиш себе сухим“ і починаю дієти - Щодо питання визначення, я спробував 3 дієтичні форми (з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів та просто зменшення калорійності)
Мій приблизний день годування на стадії розробки:
(Цілі тут завжди були 2400-2800 калорій залежно від дня, 160 г білка і, якщо можливо, відсутність простих вуглеводів)
Сніданок: знежирений кварк, скибочки грубого помелу, густо увінчані грудкою індички
Перекус: арахіс, яблуко/можливо, невеликий салат
Обід 1: рис/картопля/макарони (цільнозернові) + лосось/індичка/філе
Полудень 2: Знову те саме, просто розігріте
Перекус: банан
Вечеря: Залежно від інтенсивності тренувань, невелика їжа - можливо, нічого
Мій приблизний день годування при визначенні:
Залежно від того, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру чи просто з дефіцитом калорій, метою тут завжди було 1800-2000 калорій з 160 г білка,
З низьким вмістом жиру це було, наприклад, 30-40 г жиру, з низьким вмістом вуглеводів - менше 60 г вуглеводів
Моє навчання:
Звичайно, я варіююся між різними сплітами, кількістю повторень та принципами тренувань, в даний час я тренуюсь за своїм улюбленим планом, 4-бічним розколом у піраміді
А.) Трицепс на грудях (5 + 3 вправи по 4 підходи (піраміда 12,10,8,6wdh)
B.) Біцепс спини (5 + 3 вправи по 4 підходи (піраміда 12,10,8,6wdh)
C.) плечі шия (5 + 2 вправи по 4 підходи (піраміда 12,10,8,6wdh)
D.) Ноги Литки (6 + 2 вправи по 4 підходи (піраміда 12,10,8,6wdh)
Крім того, є кардіо день, включаючи тренування (цей день замінюється днем розтяжки + живота, коли я будую)
Станом на 31 травня 2016 року:
Протягом 4 тижнів назад я сидів на дієті згідно з гнітючим девізом: "Якщо я хочу наростити, я просто потовщу, то я просто спробую просохнути".
Втрата ваги - так, але знову відчуваю лише воду + м’язи, у мене ніколи не сушився живіт.
Мій сімейний лікар не має поради, усі значення 1A, і я дуже здоровий, він посилає мене лише до різних тренерів та дієтологів, які всі мені кажуть "Спробуй довше" - довше. 6 років, і я схожий на підліткового дискомпапера - скільки ще ?
Сподіваюся, буде 1,2 відповіді чи подібні історії, які мене знову спонукають, адже на даний момент все моє повсякденне життя, а також моє навчання страждають від мого невдоволення. Заздалегідь дякую за участь у цьому форумі та дякую всім корисним публікаціям, які я завжди мовчки читали разом