Останній спринт, щоб підготувати своє тіло перед; була Моєю порадою

Ось він, це місяць червень. Нарешті сонце показує, ресторанні тераси заповнюються, і це викликає бажання! Але за місяць до канікул нелегко узгодити виходи та неминучу дієту, щоб знайти своє літнє тіло на пляжі. Ось кілька порад, як скинути кілька кілограмів за місяць, не дотримуючись різкої дієти.

9 простих правил, яких слід дотримуватися щодня

Ось декілька основних принципів здорового способу життя, які допоможуть вам схуднути:

1. Забудьте про промислові товари та зосередьтеся на сезонних продуктах.
2. Якщо ви були шанувальником, будь ласка, забудьте про все, що є фаст-фудом протягом цього місяця.
3. Не поспішайте пережовувати їжу довше, ніж зазвичай, і зосередьтесь на тому, як ви почуваєтесь.
4. Забороняйте собі перекусити між прийомами їжі
5. Максимально зменшіть споживання алкоголю та тютюну, щоб адаптуватися до більш здорового способу життя.
6. Поважайте час їжі
7. Пийте багато води.
8. Займіться спортом
9. Намагайтеся лягати спати до півночі.

Це дуже прості поради, які вимагають невеликих зусиль, але достатньо для отримання результатів у порівнянні з недбалим способом життя.

На вашій тарілці

Переважна їжа

Фрукти та овочі

Як я вже говорив вище, вибирайте фрукти та овочі в сезон і без пестицидів, щоб максимально використати їх переваги на вашій лінії ligne

Тваринні та рослинні білки

Для ідеального балансу без надмірної кількості жиру, ось кілька продуктів, яким слід віддати перевагу споживанню білка: курка, риба, креветки, сочевиця, лобода, коричневий рис.

Жирні речовини

Ви можете їсти жир, але не будь-який. Вибирайте якісні, корисні для серця та шкіри: лосось, авокадо, мигдаль, оливкова олія першого віджиму, кокосова олія.

Кількості

В ідеалі розподіліть тарілку так: 1/2 овочів, 1/4 крохмалю або бобових, + (за бажанням) 1/4 м’яса або риби.

У всіх випадках і протягом дня: пам’ятайте, щоб добре зволожувати себе (вода, трав’яний чай, свіжий фруктовий сік.). Це дозволяє вашому організму функціонувати, не втомлюючись.

Немає часу ? Потрібна швидка дієта ?

Запізно. У вас два тижні відпустки і вам потрібно швидко схуднути? Бувають випадки, коли ви не встигаєте змінити свої харчові звички. Для цього може бути спокусливим розпочати більш різку дієту. Раджу проти.

Чому? Відомо, що цей тип дієти створює ефект йо-йо: ви втрачаєте протягом короткого періоду, і як тільки ви припиняєте дієту, ви повертаєте свої кілограми. У відпустці ми загалом хочемо розважитися і перестати все обчислювати. Дюкуп, якщо ви перейдете від нічого до всього, ваше тіло реагуватиме відповідно і поверне в 2 рази більше кілограмів, ніж те, що ви втратили

Моя рекомендація: молода переривчаста

Є ще одне рішення, яке, на мою думку, є найкращим для швидкого схуднення: голодування. Це метод, який просто передбачає пропуск їжі, щоб менше їсти. Просте, зрозуміле і перш за все ефективне: с

Наприклад, ви можете пропустити сніданок, часто найпростіший, і це знизить ваші щоденні калорії. Голодування приносить багато переваг, і це метод, який ви можете відносно легко продовжувати протягом свого перебування.

Справа з харчовими добавками

Багато хто вважає, що вони швидко схуднуть, приймаючи таблетки для схуднення, такі як Anaca3 або PhenQ. Навіть якщо на відміну від деяких, я не до кінця сумніваюся в їх ефективності, вони лише там, щоб дати поштовх у збалансуванні їжі, не вони змусять вас танути.

А у відпустці, як обмежити ковзання ?

Улюбіть приготування їжі без жиру та жвавий гриль без мергезу! Для пікніків готуйте свої бутерброди самі: менш багаті жиром, дешевші та набагато кращі! На десерт і на перекус віддайте перевагу фруктам.

Нарешті, баланс їжі виконується протягом тижня, тому, якщо це дійсно викликає у вас бажання, сміливо! Насолоджуйтесь відпочинком у будь-якому випадку. Головне - компенсувати !

Ось дуже хороше відео, яке я знайшов в Інтернеті, з відповідями на основні запитання тих, хто хоче схуднути напередодні літа:

---