Останній тиждень перед тамплієрами Т’єррі Брей Календжі
Зберігайте КАПКА
Зазвичай конкретні та складні заняття закінчуються: більша частина роботи позаду. Остання велика сесія була зроблена на D-10, настав час відновитись, щоб мати максимум енергії для вашої раси.
Але випадково це сама по собі складність. Ви, напевно, тренувались більше, ніж зазвичай, напевно, важко було знаходити час із роботою, з дітьми. Останній тиждень якось дивно закінчуватись більше часу, раптом. З нудьгою, остерігайтеся не компенсуйте їжу відкривши пакети з солодощами, тортами. коли ви були настільки серйозними до цього часу.
ДО ПЕРЕВЕРНІТЬ НОГИ
Тому ваше тренування буде просто складатися з обертання ногами протягом останнього тижня. Просто щоб подихати свіжим повітрям, розтягнутися і перестати порушувати своє тіло. Просто задоволення.
Я рекомендую останню невеличку сесію у вівторок перед гонкою, з кількома короткий розкол як 8-10 разів 30 секунд повільно/30 секунд швидко, щоб серце піднялося і для того, щоб підняти ноги.
Зазвичай напередодні - це ваш останній вихідний день, тому не бігайте. Напередодні можна зробити трохи біг підтюпцем приблизно двадцять хвилин, які можна розділити двома прогресивними прискореннями від п'ятнадцяти до двадцяти секунд.
Будьте обережні в ці останні дні, щоб не застудитися. Було б соромно лихоманкою або застудою в день перегонів.
ЛІКУВАННЯ ТВОЄ ТІЛО
Це потрібно буде забезпечити добре зволожуй себе протягом останнього тижня. Це не дуже складно: ви завжди повинні мати при собі пляшку води і пити часто, маленькими ковтками.
Останні три дні ви також можете додавати у воду Мальтодекстрин, вуглеводна добавка, що використовується в спортивних змаганнях на витривалість. Його метою є максимізація запаси глікогену в енергії забезпечити постійну та стійку енергію протягом усього заходу.
Що стосується їжі, найкраще не перестаратися, якою б вона не була. Їжте прості страви, віддайте перевагу білому м'ясу (останні дні не було червоного м'яса), сирим овочам, овочам і крохмалю, молочним продуктам та/або стиглим фруктам.
Ви подбаєте про те, щоб спати якомога регулярніше, гарних ночей приїхати добре відпочившим важливо. Остання ніч, деякі, серед яких я один, підсувають подушку між пружиною коробки та ліжком, щоб збити кров ніг і таким чином мати легші ноги при пробудженні.