Остання сигарета
Люнебург. Деякі можуть це зробити за допомогою акупунктури. Інші клянуться гіпнозом. А деякі просто зупиняються на ніч. Раптом не палять. Але що саме робить так важким протистояти чарівності сигарети? Що змінює дим у нашому тілі? А що відбувається з нашим здоров’ям після останньої сигарети? З нагоди сьогоднішнього Всесвітнього дня відмови від тютюну LZ поспілкувалася з експертами Федерального центру медичної освіти (BZgA). Ніколь Шаар з відділу дробу в Люнебурзі також дає поради всім, хто нарешті хоче кинути палити - а п’ятеро люнебуржців повідомляють, як вони це зробили.
Наркоманія
Сигарети можуть викликати фізичну та психічну залежність. "Фізична залежність від куріння зумовлена нікотином, - пояснює BZgA на запитання LZ, - коли він досягає мозку, виділяється гормон дофамін, який викликає щастя і задоволення в організмі". і продовжуйте відтворювати інстинкти розмноження: їжі, пиття, сексу. "Зараз тіло також асоціює куріння зі щастям", - говорить BZgA. З кожною сигаретою цей зв’язок вражається все глибше, організм звикає до нікотину. "У мозку формується все більше рецепторів дофаміну, так що фізичне бажання нікотину зростає, і потрібно все більше і більше, щоб не виникало симптомів відміни".
Окрім фізичної залежності, існує ще й психологічне відчуття, що в певних ситуаціях - на терасі з келихом вина, після роботи - важко обійтися без сигарети. "Отже, сигарета може стати приводом для перерви, послужити приводом для розмови або допоміжним засобом, щоб приховати власну невпевненість", - пояснює федеральний штаб. "Особливо якщо хтось палить багато років, безліч таких функцій сигарети поєднуються таким чином".
Витрати
Сигарети стають все дорожчими вже кілька років. Тож якщо ви кинете палити, ви зможете заощадити багато грошей - скільки можна дізнатись у калькуляторі заощаджень на веб-сайті Федерального відомства за адресою www.rauchfrei-info.de. Наприклад, той, хто викурює 30 сигарет на день протягом 20 років, витрачає на це 59 130 євро, згідно з калькулятором. "Це відповідає 219 000 сигарет вартістю 27 центів, як караван для багатьох чудових канікул", - йдеться поруч із ним. Той, хто викурює 15 сигарет на день протягом 10 років, платить лише 14 783 євро. "Скільки нового автомобіля з великою кількістю додаткових послуг". Запеклі курці, які викурюють 40 сигарет на день протягом 40 років, інвестують колосальні 157 680 євро у свою залежність, згідно з калькулятором заощаджень. "Стільки, скільки розкішний спортивний автомобіль".
Вихід
Існує багато способів кинути палити. Одна срібна куля не включена. Тим не менше, як соціальний терапевт, орієнтований на поведінкову терапію, Ніколь Шаар може дати кілька порад щодо виходу. "Для багатьох курців рішення про ведення життя без куріння часом забирало роки", - каже вона. «Окрім багатьох негативних наслідків, куріння також пов’язане з приємними моментами.» Ось чому перш за все важливо знати про ці типові ситуації куріння та розробляти альтернативні варіанти.
Шаар пропонує шукати інші професії. "Наприклад, рукоділля, випробування спортивних занять, вправи на розслаблення та уявні подорожі, свідоме запахування навколишнього середовища, розгадування головоломок, проведення масажу, відвідування сауни або збирання їжачкового м’яча" і днів на підготовку. «Зокрема, слід звернути увагу на органи почуттів, щоб можна було придбати гарний чай, цукерки, жувальну гумку або хороші соки». Проте, можуть бути симптоми фізичної та психологічної абстиненції. "Але вони долаються через два-три тижні".
Однак тиск наркоманії може переслідувати вас довше. "Тут може дуже допомогти екстрена картка, на якій зазначаються номери телефонів людей, які можуть надати підтримку в такій ситуації", - пояснює Шаар. Там також можна було б відзначити так звані навички, які відволікають увагу. "Це може бути клювання перцю чилі або смоктання лимонного клина, але також клацання гумкою на зап'ясті або свідоме сприйняття приємних запахів може допомогти проти звикання".
Регенерація
За даними BZgA, після відмови від куріння в організмі відбувається наступне. Через 20 хвилин пульс і артеріальний тиск падають до нормальних значень. Через 12 годин якщо рівень окису вуглецю в крові падає, рівень кисню підвищується до норми. Всі органи краще забезпечені киснем, фізична працездатність зростає. Через 2 тижні до 3 місяців циркуляція стабілізується. Поліпшується функція легенів. Через 1 - 9 місяців зменшити напади кашлю, закладеність пазух і задишку. Легкі очищаються шляхом розщеплення слизу. Ризик зараження зменшується.
b знижує ризик серцево-судинних захворювань до половини ризику курця, через 5 років ризик раку порожнини рота, горла, стравоходу та сечового міхура. Ризик раку шийки матки вже не вищий, ніж ризик некурящих. "Ризик інсульту також може впасти до рівня некурця через два-п'ять років", - йдеться в повідомленні. Через 10 років Ризик смерті від раку легенів зменшується приблизно вдвічі, а ризик раку гортані та підшлункової залози знижується. Через 15 років ризик серцево-судинних захворювань вже не вище, ніж у тих, хто не курить протягом усього життя.
Згідно з GZgA, наскільки швидко і широко організм відновлюється, залежить від людини та багатьох факторів, таких як вік, загальний стан здоров’я та спосіб життя. Іншим вирішальним фактором є те, як довго і інтенсивно хтось палив.