Остеопороз Вітамін D під час менопаузи
Наші тіла змінюються з віком. Важче схуднути, ми стаємо більш дратівливими, і наше лібідо падає. Менопауза починається в середньому у віці 47 років, триває чотири роки і, крім згаданих вище симптомів, виражається також у відомих припливах. Причина всіх незручностей: організм виробляє менше естрогену. Дефіцит гормону також може призвести до втрати кісткової маси, що відбувається швидше, ніж нарощування кістки. Результат - крихкі, пористі кістки - остеопороз.
Вітамін D і кальцій для менопаузи
Навіть якщо колесо часу неможливо повністю повернути назад, ми можемо зробити те чи інше, щоб уповільнити дегенеративні процеси. Наприклад, коли мова йде про кістки, важливий достатній запас вітаміну D і кальцію. Гормон сонця підтримує включення мінералу в кістки та зуби і таким чином запобігає остеопорозу. Кожна четверта жінка старше 50 років страждає на остеопороз, 80 відсотків усіх хворих на остеопороз - жінки.
Американське товариство ендокринологів говорить у своїх рекомендаціях щодо рекомендованого щоденного споживання вітаміну D від 1500 до 2000 МО (МО = міжнародні одиниці) для запобігання дефіциту у здорових дорослих людей. Максимальна вказана доза становить 10 000 МО на день.
Вправ на свіжому повітрі часто буває недостатньо
Наш організм природним чином виробляє холекальциферол (фізіологічну форму вітаміну D), коли ультрафіолетове випромінювання потрапляє на нашу шкіру. Це означає: чим більше опромінюється ділянка шкіри і чим інтенсивніше ультрафіолетове випромінювання, тим більше вітаміну D може виробляти наше тіло. Однак у місяці з невеликим сонячним промінням, через розташування сонця на нашій висоті, випромінювання навряд чи є достатнім для задоволення попиту. Не кажучи вже про той факт, що восени та взимку ми проводимо значно менше часу на свіжому повітрі.
А влітку? В принципі, ми можемо поповнити запаси - організм може зберігати певну кількість вітаміну D в жирі та м’язовій тканині протягом декількох місяців. Однак навіть влітку, коли ми не сидимо за партою в офісі, ми зазвичай одягаємо одяг. Відкриті ділянки, як правило, покриті сонцезахисним кремом для захисту від негативного впливу УФ-випромінювання.
Якщо існує підвищена потреба, наприклад, під час менопаузи, добавки вітаміну D таблетками з аптеки або аптеки можуть мати сенс. Якщо ви не впевнені, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Вони можуть визначити рівень вітаміну D за допомогою тесту і, при підозрі на остеопороз, провести вимірювання щільності кісткової тканини (остеоденситометрія).
Фізичні вправи та здорове харчування
На додаток до достатнього надходження важливих поживних речовин, помірні, але регулярні фізичні вправи є елементарним компонентом профілактики остеопорозу. Оскільки стрес не пошкоджує кістки, а зміцнює їх у довгостроковій перспективі. Одночасно вправи покращують м’язи та координацію, що в поєднанні призводить до меншого ризику падіння. Активність також знижує ризик серцево-судинних захворювань та інших захворювань старості.
Ідеальними видами спорту для жінок в період менопаузи або після нього є гімнастика, силові тренування, піші прогулянки та скандинавська ходьба. Крім того, слід якомога частіше користуватися сходами замість ліфта. Засоби для пересування, такі як сходові підйомники, слід використовувати лише в тому випадку, якщо підйом по сходах викликає надмірний біль або існує ризик падіння. У цьому контексті слід зазначити, що вживані ліфти все частіше стають варіантом для людей з тимчасовими проблемами мобільності.
Порада: фітоестрогени та уникання фосфатів
Фітоестрогени містяться в рослинах і можуть природним чином полегшити симптоми менопаузи. Хорошими постачальниками є соя, червона конюшина та лляне насіння, бобові (наприклад, квасоля та сочевиця), а також насіння соняшнику та гарбуза.
З іншого боку, слід уникати продуктів, багатих фосфатами, таких як ковбаса. Навіть молоко слід вживати з обережністю. Хоча в ній багато кальцію, він також містить фосфат розбійника кальцію.
Краще зелені овочі. Вони постачають наш організм великою кількістю вітаміну К2. Речовина гарантує, що кальцій зберігається в кістках, а не в інших тканинах. Вітамін К2 також має ефект розрідження крові.