Остерігайтеся обмежувальних дієт - Просто Джуліана
Фітнес-залежний мама
Привіт усім, сподіваюся, у вас все добре і продовжуйте посміхатися ^^
Я вирішив зробити для вас невеличку статтю низькокалорійні дієти.
Спочатку я пояснить принцип цих дієт. A
нормально активному дорослому потрібно близько 2000кал на день. Якщо ми
споживає менше калорій, організм буде мало енергії і
тому зобов'язані використовувати резерви. Метою низької калорійності є
тому їсти менше, ніж те, що потрібно тілу, щоб змусити його
використовуйте його запасний жир. Ми худнемо за дуже
спочатку швидко, а потім застоюється.
Чому виникає застій?
Кузов розумний, це високорозвинена фабрика, яка має
пам’яті та пристосовується як до зовнішніх, так і до внутрішніх умов
нав'язаний. Дозвольте мені пояснити, якщо ви голодуєте, тіло відчуває напад і
вирішує реагувати, тож це зупинить процес танення жиру,
ваш базальний обмін раптово сповільнюється. Результат: ми втомилися, ми
не втрачайте більше (або набагато менше) ваги, і ви ризикуєте ефектом йо-йо.
Дійсно, як тільки ми починаємо їсти в достатній кількості і
нормально, організм буде чіплятися за їжу і забезпечувати це
нехай новий голод не бере його в руки: ми зберігаємо
жиру, ми набираємо сантиметрів, а чому не кілька кілограмів
прохід. і перш за все, наш мозок надсилає нам багато сигналів
кажучи їсти жирну та/або солодку їжу (найбільше
калорійний і найбільш поживний).
Щоб уникнути застою, що робити?
Їжте менше на кожному кроці, щоб завжди шокувати тіло. існує
ніяких інших рішень. У підсумку ми їмо менше 1000кал на день,
що дуже небезпечно для організму, оскільки крім великого
уповільнюючи всі наші життєві функції, ми створюємо себе повними
недоліки всіх видів.
Як уникнути ефекту йо-йо після гіпокалорії?
Ну це просто, вам доведеться обмежувати калорії все життя, тому що
як тільки виникає надлишок, організм буде зберігати найменші відхилення
страх повернутися до стану "голоду".
То що робити ?!
На основі мого досвіду та численних свідчень та досліджень
вчені, найкращий спосіб отримати та залишатись стрункими,
він повинен мати активну базальну швидкість метаболізму (ММ). Тим більше активність МБ,
чим більше енергії ми спалюємо і тим менше жиру накопичуємо.
Але мій метаболізм повільний ...
КОННЕРІ !
Це міф, це нісенітниця, ваш метаболізм пристосовується до вашого
спосіб життя. Чим активніші ми, тим швидше відбувається наш метаболізм,
чим більше ви сидячий, тим повільніше ваш метаболізм і тим більше ви тренуєтесь
легко жирний. Це не безповоротно, і вам просто доведеться змінити своє
спосіб життя, щоб пришвидшити обмін речовин.
Як прискорити базальний обмін?
- якомога частіше рухайте своїм тілом, ходіть, піднімайтеся
сходи, садівництво, прибирання, ігри з дітьми,
виходити на прогулянку, робити вправи 3-5 разів на тиждень, намагаючись
час від часу кардіо в інтервальних тренуваннях:
-їжте багато сирих фруктів та овочів
- випивати не менше 2л води на день
- не лягайте спати занадто пізно, не вставайте занадто пізно і прагніть не менше 8 годин сну на ніч
- їжте частіше: 3 основних прийоми їжі + 2-3 закуски (їжте кожні 3 години)
- їжте максимум 10% жиру відносно загального споживання калорій
щодня (ліпіди уповільнюють обмін речовин). Більше того,
ліпіди є причиною діабету II типу (90% діабетиків):
- НІКОЛИ не вводьте своє тіло в дефіцит калорій, їжте все
калорій, які потрібні вашому тілу, воно буде залучати свій жир
природно, організм позбудеться зайвих кілограмів
що він побачить, що ти не хочеш його голодувати і що він не ризикує
бракувати енергії. Зайві кілограми - додаткове навантаження
для тіла і знайте, що воно хоче лише одного, як ви,
позбутися. Просто, якщо ви постійно голодуєте його, він відчуває
загрожує і тому зберігає жир, щоб вижити. Якщо ти його нагодуєш
досить, він випустить зайвий жир, якого в нього більше не буде
потрібно 😉
- Їжте більше простих і швидких вуглеводів (натуральних та нерафінованих),
наукові дослідження показали, що це збільшує
основний метаболізм в організмі. Вуглеводи повинні представляти
80-90% від щоденного споживання калорій.
Бухгалтерський баланс:Рухайтеся, як тільки у вас є можливість (створюйте можливості), ні
НІКОЛИ не обмежуйте калорій, але робіть правильний вибір їжі:
їжте багато безглютенових фруктів, овочів та зерен і тікайте
Жирні речовини. Висипайтеся і пийте. І перш за все, зберігайте його
посміхнись, що б не сталося, побачи життя через сонячний промінь і
знати, як зберегти найкраще з кожного свого досвіду, навіть
найгірше ^ - ^