Отримайте 6 звичок, щоб уберегтися від цього Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Цереброваскулярна катастрофа (інсульт) призводить до розриву судини мозку. Під питанням кілька шкідливих звичок життя. Огляд правильних дій, щоб уникнути інсульту.
Будьте в курсі
У Франції 1 інсульт відбувається кожні чотири хвилини за даними Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (Інсерм). Більш ніж у більшості випадків (від 80 до 85%) це інфаркт мозку, тобто закупорка церебральної артерії тромб. Рідше напад може бути від 5% до 15% випадків розриву кори або мозкових оболонок, що її оточують. Потім ми говоримо про святкове або мозкове крововилив.
профілактика першого інсульту, який називають "первинною профілактикою", дуже важливий: на нього припадає 75% випадків. Як і у випадку з іншими серцево-судинними проблемами, деякі інсульти можна запобігти. І недарма 90% з них залежать від «модифікованих» факторів ризику. Серед них високий кров'яний тиск, тютюн, сидячий спосіб життя, надмірна вага, алкоголь, діабет, проблеми з серцем, занадто багата дієта, холестерин та психо-соціальні фактори, такі як стрес або депресія.
Що стосується інших факторів, їх неможливо змінити, таких як вік (понад 50 у чоловіків та понад 60 у жінок), стать (більше випадків чоловічої статі) та сімейна історія серцево-судинних катастроф.
Уникайте сигарет
Куріння збільшує ризик інсульту, оскільки куріння зменшує дихальну та серцеву здатність під час фізичних вправ, оскільки тіло менше кисневе, а м’язи менш ефективні.
Якщо кинути палити занадто складно для вас, ви можете звернутися за допомогою до свого лікаря, спеціаліста з питань тютюну або на веб-сайт інформаційної служби Tabac.
Скоротіть алкоголь і припиніть наркотики
За даними недавнього дослідження, опублікованого в The Lancet, алкоголь відповідає за 5,8% інсультів. Рекомендується не перевищувати більше 10 склянок алкоголю на тиждень або 2 склянки на день. А ще краще, включіть дні без алкоголю у свій тиждень.
Інші звикання, такі як наркотики, можуть призвести до інсультів. Це випадок з кокаїном, який, згідно з тим самим дослідженням, збільшує ризик інсульту на сім лише через 24 години після прийому препарату.
Керуйте своїми емоціями
Сильні емоції, як стрес та гнів є факторами ризику розвитку інсульту. Дослідження Гарвардського університету показало, що протягом 2 годин після нападу люті чи гніву ризик інсульту зростав. Що стосується стресу, він відповідає за 5,8% випадків інсульту.
М'які та заспокійливі заходи, такі як йога, медитація, релаксаційна терапія або навіть акупунктура, мають реальний вплив на управління емоціями.
Займіться фізичними навантаженнями
малорухливий спосіб життя є частиною ворогів серця. Регулярні фізичні навантаження допомагають обмежити збільшення ваги, боротися з діабетом, високим кров’яним тиском і знизити рівень жиру в крові. Ці елементи представляють серцево-судинні фактори ризику, відповідальні, зокрема, за інсульт.
Тим, хто страждає алергією на спорт, немає необхідності змушувати себе переходити від бездіяльності до 20 годин на добу у ваговій кімнаті. Є поради щодо тренувань, наприклад, піднятися сходами замість ліфта або пішки для коротких поїздок замість того, щоб позичити транспортний засіб.
Стежте за своїм артеріальним тиском
Високий кров'яний тиск є фактором ризику інсульту. Відповідно до дослідження Ланцета, він відповідає за 47,9% випадків інсульту. Вимірюйте артеріальний тиск регулярно: принаймні раз на рік, більше у людей з високим кров'яним тиском. А при гіпертонії; настійно рекомендується медичний моніторинг.
Прийміть різноманітне і здорове харчування
Вживання різноманітної, збалансованої та здорової дієти може допомогти зменшити ризик інсульту. Зробити це:
- вибирайте домашні продукти, а не промислові страви, багаті цукром, сіллю та жиром
- уникайте червоного м’яса, холодного м’яса, жирних молочних продуктів (вершкового масла, вершків, сиру тощо).
- насолоджуйтесь перевагами клітковини, мінералів, вітамінів, що містяться в цільних зернах, рибі, овочах та фруктах.
- виключити перекуси між прийомами їжі.
- сприяти приготуванню на пару.