Отримайте стрункість методом Монтіньяка - 110 дієт у порівнянні
М. метод онтіньяк
Принцип:
У своїй дієті, названій на його честь, Мішель Монтіньяк зосереджує увагу на вуглеводах у їжі та розрізняє корисні та погані. За допомогою цього методу слід якомога більше уникати рафінованого цукру, білого борошна та картоплі. Роль інсуліну пророкується. Втрата ваги спочатку досягається обмеженням калорій, а потім фаза навчання, щоб зберегти нову вагу.
Доцільність:
Не так просто відрізнити хороші від поганих вуглеводів, тим більше, що ця класифікація є довільною, а не науковою. Книги Монтіньяка потрібно читати, а таблиці використовувати. Тому метод не дуже простий у використанні.
Тривалість можливості:
Дієтичні рекомендації призначені для довгострокового використання.
Калорії:
На фазі схуднення щодня слід споживати близько 1400 ккал, згодом на етапі навчання це може бути більше.
Переваги:
Відчувається важливість інсуліну для схуднення. Це крок у правильному напрямку. Уникати цукру та борошна однаково позитивно. 90% випадків Монтіньяк рекомендує змішану, повноцінну дієту, також позитивну.
Недолік:
Метод заснований на деяких помилках думки та фізіологічних помилках, саме тому розподіл на хороші та погані вуглеводи повністю виходить з-під контролю. У більшості випадків метод також не враховує той факт, що інсулінемічний індекс (II) не ідентичний глікемічному індексу (GI).
Оцінка:
Оскільки в основі методу лежать помилки у фізіології та непорозуміння у функціонуванні організму, особливості методу Монтіньяка стають непридатними. Все, що є загальним щодо методу і вже рекомендовано іншими методами, залишається корисним - збалансована змішана дієта з великою кількістю овочів та корисної їжі. Ми погоджуємось з вердиктом Stiftung Warentest: "Не рекомендується для наслідування".
Порівняно з ISY:
На відміну від методу ISY, метод Монтіньяка не враховує суттєвих відмінностей між ІІ та ГІ, а натомість робить помилкові твердження, що мають серйозні наслідки. Показники рівня цукру не слід плутати зі значеннями інсуліну. Метод Монтіньяка ігнорує реальність, тоді як метод ISY заснований на ній. Поширеною рекомендацією залишається уникати цукру.