Отримайте супер накачування м’язів
Вам подобається відчуття, коли ваше тіло ось-ось вибухне під час тренувань, чи не так? Коли ваші кровоносні судини досягли майже максимальної здатності перекачувати кров у м’язах, коли м’язи настільки тверді та набряклі, що вони збираються «тріснути» кожного разу, коли ви робите рух; і ви не можете повірити своїм очам, дивлячись у дзеркало: тіло, яке ви бачите, виглядає зовсім по-іншому. Одне тренування породило такі великі зміни. Звучить знайомо?
Так. Це називається накачуванням м’язів.
Але накачування м’язів означає більше, ніж просто «оптичну посадку». Це лише допоміжна вигода, яка покращує рівень мотивації та досвід навчання. Якими б були інші переваги від накачування м’язів?
Як ви, мабуть, знаєте (або, можливо, підозрюєте), вам потрібно годувати м’язи під час і після тренування, щоб ви могли в повній мірі використовувати їх продуктивність та потенціал розвитку. Харчові добавки, що приймаються після тренувань, можуть бути предметом іншої статті, тому я зараз не буду вдаватися в подробиці. Можливо, наступного разу. Або ви можете прочитати наші попередні статті на цю тему. Але якщо ви хочете бути надзвичайно ефективним і використовувати весь свій потенціал, перед тренуванням потрібно приділити принаймні стільки уваги поживним речовинам.
Якщо у вас коли-небудь були проблеми з розвитком зв’язку розумових м’язів для певних м’язів, або якщо це м’язи, ви просто не „відчуваєте”, тим важливіше отримати таке відчуття накачування м’язів. Майже у кожного є така ахіллесова п’ята. І краща накачка дійсно корисна в цих випадках!
Що відбувається, коли ви отримуєте накачування м’язів?
Відчуття накачування є наслідком або видимим ознакою того, що в м’язах циркулює більше крові, ніж зазвичай. Оскільки для інтенсивного тренування потрібно більше кисню та поживних речовин, ніж для відпочинку, ваша система перекачує більше крові там, де це потрібно. Це означає, що більша кількість поживних речовин може потрапити до м’язів за відносно короткий час, за умови, що ці поживні речовини існують. Таким чином, ми можемо сказати, що відчуття накачування у вас прямо пропорційне кількості кисню та поживних речовин, які надходять до м’язів (якщо ви добре годуєте свою систему достатньою кількістю поживних речовин), а також з виконанням тренувань, відновленням і накопиченням м’язової маси.
Крім того, екстремальна накачка може розширити фасцію (це тип щільної волокнистої сполучної тканини), що дозволить ще більший ріст. Для цього може знадобитися спеціальна навчальна програма для забезпечення максимального накачування. І все ж цього, одного лише, може бути недостатньо для успіху.
Що забезпечить вам ЩЕ ЩЕ ПОТУЖНІШЕ відчуття накачування?
Тренування, безумовно, є головними стимуляторами відчуття накачування м’язів. У вас немає шансів відчути накачування, якщо ви не працюєте на м’язах; навіть не з найкращими добавками для прискорення оксиду азоту! Але те, наскільки вас прокачують, можна значно покращити. Як? По-перше, через навчальні програми які мають достатню кількість повторень для забезпечення належної прокачки. Що означає, що методи тренування з обтяженнями, які мають невелику кількість повторень, для цієї мети не підходять.
По-друге, за допомогою добавки що сприяє розрідженню судин і посилює приплив крові до м’язів.
Я не мав наміру зараз вдаватися до деталей навчання. Ви можете прочитати про тренування з великою кількістю повторень у попередній статті у Weekly Builder. Ця процедура зазвичай підходить для цієї мети. Іншим методом є FST-7, який був розроблений для досягнення максимальної накачки, таким чином розширюючи фасцію. Однак загалом будь-яка програма тренувань хороша, якщо кількість повторень не надто низька, а перерви для відпочинку не надто довгі. Для слабших частин тіла можна час від часу пробувати повторення у надзвичайно великій кількості (50-100).
добавки
Багато хто вважає, що для прискорення достатньо приймати добавки з оксидами азоту і все. Це правда. Ці продукти можуть бути корисними для отримання відчуття накачування. Однак цього недостатньо: насос не має значення, якщо у вашій системі не вистачає поживних речовин! З цієї причини вам потрібно звернути додаткову увагу на підбір добавок, прийнятих перед тренуванням.
Нижче ми підготували огляд діючих речовин, який не тільки посилює накачування, але й забезпечує виснажені м’язи цінними поживними речовинами. (Звичайно, певні категорії можуть збігатися: наприклад, BCAA є поживними речовинами, але вони також можуть бути корисними для затримки втоми тощо).
Продукти прискорення оксиду азоту (NO-boost)
Суть цих продуктів - аргінін. Недарма його можна знайти у декількох формах, у різних добавках: аргінін-альфа-кетоглутарат, аргінін-малат, аргінін-оротат, аргінін-кетоізокапроат, аргінін-етиловий ефір тощо; але кожен продукт містить L-аргінін і, в більшості випадків, у найбільшій кількості. Аргінін має кілька переваг. Попередник оксиду азоту, це сприяє розширенню судин, що означає, що він посилює відчуття відкачування з м’язів. Але це має і інші переваги. Покращує розвиток знежирених м’язів та спалювання жиру, сприяючи секреції інсуліну та гормону росту. Це також має ефект антикатаболічний: запобігає руйнуванню тканин і сприяє регенерації м’язів, розщеплюючи побічні продукти білкового обміну.
Хто сказав, що добавки марні?
Запас поживних речовин
Багато людей ігнорують цей аспект. Якщо ви не забезпечите свою систему достатньою кількістю поживних речовин, ви не зможете використати максимальний насосний потенціал.
Креатин забезпечує енергією клітини, з одного боку, і зволожує їх, з іншого. Він забирає воду в клітини, і разом з водою в м’язи надходять поживні речовини. Що означає, що це також може бути корисним для забезпечення правильних поживних речовин. Він міститься у різних формах, у різних продуктах.
Важливість амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) не можна переоцінити. Жодна інша амінокислота не може сприяти синтезу білка (і, отже, росту м’язів) краще, ніж лейцин, компонент BCAA. Він відіграє неминучу роль у анаболічних процесах і антикатаболічний.
Глютамін є амінокислотою, яка найбільш присутня в м’язах, але вона має інші та найважливіші властивості: вона зміцнює вашу імунну систему і - як і креатин - сприяє гідратації м’язових клітин, що може викликати анаболічні процеси в м’язах.
Інші незамінні амінокислоти (включаючи BCAA) є поживними речовинами для м’язових клітин, затримуючи відчуття втоми та сприяючи розвитку.
Стимулюючий ефект
Якщо ви коли-небудь відчували, що вам бракує мотивації та енергії відвідувати тренажерний зал, вам це сподобається. Кофеїн добре відомий своїми психічними та фізичними стимулюючими ефектами. У випадку адміністрації перед тренуванням це покращує продуктивність, дає вам більше енергії, це допомагає вашій системі краще використовувати жири, а також покращує розумову концентрацію (через різні процеси, але я не хочу витрачати ваш час, пояснюючи їх зараз). Однак кофеїн не рекомендується людям, які страждають на гіпертонію або будь-які серцево-судинні захворювання.
Тирозин є потужним психічним стимулятором, відповідно покращує розумову діяльність. І це важливо для хорошого зв’язку між розумом та м’язами!
Таурин, який входить до складу багатьох енергетичних напоїв, часто приймають за загальнозміцнюючий засіб, хоча він не має прискорюючого ефекту, як кофеїн. Натомість це сприяє кращій концентрації уваги. Він також відіграє роль у збільшенні об'єму клітин, хоча і в меншій мірі, ніж глутамін або креатин, тому ви можете цього не відчувати.
Відкладення відчуття втоми.
Хоча доповнення поживними речовинами одне лише не може затримати втому, існує кілька активних речовин, які можуть досягти цієї мети. Малабр цитруліну допомагає усунути шкідливі побічні продукти метаболізму, що може негативно позначитися на роботі. Крім того, малат цитруліну також має прискорювальні властивості оксиду азоту, подібні до аргініну.
Бета-аланін також може вам допомогти: він знижує рівень м’язової кислоти, що може надзвичайно вплинути на вашу працездатність під час тренування. Відновлює рівень карнозину в м’язах, який сильно знижується під час тренувань. І результат такий: швидше відновлення між тренуваннями (для силових тренувань); сильний антикислотний ефект і значна затримка відчуття м’язової втоми.
Карнітин, як правило, відомий як жиросжигающая речовина, але він також сприяє одужанню і відкладає відчуття втоми, хоча останній ефект є більш помітним при аеробних вправах. Він доступний у декількох формах, у різних продуктах.
Спосіб введення
Як бачите, на вибір є цілий ряд корисних діючих речовин. І найкращий час для управління ними перед тренуванням, бажано відразу. Таким чином, ви переконаєтесь, що у вас є всі поживні та активні речовини, необхідні для тренувань, щоб відчути накачування та максимально використати їх.
Найпростішим рішенням є вибір продукту, що містить усі ці активні речовини в достатній кількості. На жаль, у випадку з модними “матрицями” або “фірмовими сумішами” неможливо точно з’ясувати кількість активної речовини, що ще більше ускладнює вибір відповідного продукту. Більше не обов’язково означає ще краще: деякі продукти можуть містити до 60 активних речовин, але вони марні, якщо кожна з них нижче порогу, необхідного для досягнення бажаного ефекту. На закінчення виберіть продукт, який може містити найважливіші активні речовини в необхідних кількостях у стандартній порції. Наприклад, якщо порція конкретного продукту становить 27 грам, з яких 19 - вуглеводи, а решта містить близько 75 анаболічних інгредієнтів, це повинно викликати питання: яка кількість із 75 інгредієнтів Анаболік може містити до 8 грам?
Пам’ятайте: вищезазначені є найважливішими діючими речовинами. Будь-які інші - це прості примхи. Вони можуть добре працювати, але вони не є важливими для хорошої формули перед тренуванням.