ОТРИМАТИСЯ БЕЗ ГОЛОДУ - PDF Завантажити безкоштовно
Н Р Е Г Н У Х У З Е Н Н СТАЙТЕ ТОЛЬКИМ ВІД КОРИСТУВАЧА З ВАГИ 2.0
ЗМІСТ ВСТУП 3 Що повинен передавати путівник 3 Ваші тренери 4 ВИМІРЮВАННЯ ВСІХ РЕЧЕЙ 6 Скільки калорій спалює моє тіло? 8 Скільки калорій я повинен з’їсти? 9 ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ 12 Програми для відстеження 14 Cheatday 17 Вживання розумних калорій 18 А що я можу зараз їсти? 19 ВТРАТИ СТІЙКО 21 ВИСНОВОК 28 Чи втрачаю я взагалі вагу? 22 Ваша мета 23 Чому ми товстіємо і чому інші можуть їсти стільки, скільки хочуть 26 2
Мене звати Алекс, мені 25 років. Мій шлях до фізичної підготовки розпочався, коли мені було 17 років і важив лише 60 кг на висоті 1,70 м. Сьогодні я досяг своєї омріяної ваги в 90 кг і відчуваю себе підтягнутим як ніколи. Щотижня я публікую найкращі статті про фітнес та нарощування м’язів, щоб і ви також були в тонусі. Мене звуть Тимо і мені 24 роки. Фітнес і спорт - це мої великі пристрасті. Однак це було не завжди. Раніше я мав зайву вагу і встиг скинути 20 кг. У нашому блозі я публікую найкращі поради та підказки на тему фітнесу та схуднення, щоб допомогти якомога більшій кількості людей почуватись добре знову у власному тілі. 5
. Однак слід зауважити один дуже важливий момент, і надзвичайно важливо усвідомити його: голодування себе стрункими - це аж ніяк не правильний спосіб схуднути! Інакше одного разу ви переживете шок від того, що всі втрачені кілограми повернулися на стегна. Це точно станеться, якщо ви плануєте схуднути. Детальніше про стійкість ми розглянемо далі в посібнику, але на цьому етапі ми вже можемо сказати одне: Виберіть дефіцит калорій, який ви зможете постійно підтримувати не лише кілька днів, а тижні чи місяці! Всім відомі люди, які змарніли кілька тижнів. Звичайно, ви дуже швидко скинули багато кілограмів, але вони повернулися так само швидко. 6-й
. ЧИТ-ДЕНЬ Чіт-днем називають день, коли ми можемо заправити себе гамбургерами та морозивом. Ці дні дуже важливі для стійкого схуднення. Чесно кажучи, ніхто не може обійтись місяцями без солодощів та інших відгодованих продуктів. Це потрібно вашій власній психіці одного дня, коли ви зможете їсти те, що хочете. День, щоб винагородити себе за свою дисципліну! Однак слід зазначити, що в такі дні не слід повністю відпускати себе. Залежно від того, наскільки швидко ви хочете досягти успіху, вам слід обманювати максимум раз на тиждень. Однак слід дотримуватися наступного правила: У обманний день ви не можете їсти більше, ніж споживані калорії (кількість, в якій ви ні збільшуєте, ні зменшуєте) плюс ваш денний дефіцит калорій (зазвичай 500 ккал). Наприклад, якщо ваше споживання калорій становить 2500 ккал, а щоденний дефіцит калорій - 500 ккал, то ви повинні споживати 3000 ккал на обманний день. Завжди слід пам’ятати, що ви схуднете лише в тому випадку, якщо заощадите більше калорій в довгостроковій перспективі. Якщо ваша дисципліна досить висока 8