Отже, у вас є r; розчин для схуднення в 2017 році
Резолюції про втрату ваги, прийняті на початку року, зазвичай починають танути задовго до настання снігу.
Метаболізм має щось спільне із генами, але дослідник пояснює, що деякі невеликі, здавалося б, нешкідливі зміни можуть максимізувати шанси на успіх.
Брайан Вансінк із Корнельського університету в США каже, що кілька порад підкріплені вагомими науковими доказами. Спочатку він рекомендує встановити конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Замість того, щоб просто обіцяти «їсти краще», ви повинні спланувати, як це зробити: «Я буду їсти чіпси двічі на тиждень, а не щодня. "
Замість того, щоб обіцяти повернути форму, ми зобов’язуємось щовечора гуляти 30 хвилин.
Фрукти та овочі на передньому плані
На кухні на прилавку повинна бути видна лише миска з фруктами. Мешканці будинків, де видно було ящики із злаками або пляшки з безалкогольними напоями, важили на 12 кілограмів більше за інших. Для порівняння, мешканці будинків, де можна було побачити лише миску з фруктами, важили на шість кілограмів менше.
Комору слід переставити, щоб на перше місце ставити здорову їжу, оскільки ви втричі частіше їсте першу побачену їжу, ніж п’яту.
Те саме стосується і холодильника. Хоча це скоротить термін їх зберігання, Wansink пропонує вийняти фрукти та овочі з шухляди та помістити їх на очі. В одному дослідженні люди, які клали фрукти та овочі на першу полицю, їли втричі більше, ніж тиждень раніше.
Здорову їжу слід зберігати в прозорих мішках або контейнерах, а залишки піци слід загортати у фольгу. Після укусу чи двох нездорової їжі, пан Вансінк пропонує відійти від справи і почекати 15 хвилин.
Майже кожен третій квебек має намір прийняти резолюцію на початку року, згідно з опитуванням Regroupement pour un Québec en santé. Деякі з найпопулярніших рішень - це більше тренуватися, харчуватися здорово та витрачати більше часу на себе. Але майже половина опитаних людей заявляють, що не дотримуються своєї резолюції, ні через відсутність мотивації, ні через брак часу. Веб-опитування було проведено Леже серед понад 1000 квебеків віком від 18 років.
Їжте стратегічно
Розмір пластин також важливий, оскільки великі пластини роблять порції меншими. Люди, яким дали велику миску, їли на 16% більше круп, ніж інші, але відчували, що їдять менше.
Ми уникаємо їсти перед телевізором, щоб їсти за столом. Одне дослідження показало, що чим вищий індекс маси тіла випробовуваних, тим більша ймовірність їсти перед телевізором. На відміну від цього, чим нижчий їх ІМТ, тим більша ймовірність їсти за столом.
У продуктовому магазині він радить розділити кошик навпіл, використовуючи гаманець або пальто, з метою наповнити принаймні половину фруктами, овочами та здоровою їжею. Ми також витрачаємо час, щоб відвідати всі секції, оскільки кожна хвилина, проведена у відділі овочів та фруктів, призводить до додаткових витрат у цьому розділі приблизно 2,69 доларів США.
Оптові покупки небезпечні: одне дослідження показало, що половина гігантських контейнерів чіпсів, печива та іншого з’їдається протягом першого тижня - удвічі швидше, ніж зазвичай. Ці продукти слід розділити на менші контейнери або зберігати подалі від шлунку, наприклад, у підвалі.