Отже, ви хочете почати

Напевно, ви вже читали, що якщо ви хочете успішно схуднути, дуже важливо не пропускати сніданок. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, звички в повсякденному житті відіграють важливу роль. Регулярне снідання може бути першим кроком у правильному напрямку.

Сніданок - це не чарівна таблетка, яка скине ваші кілограми. Але щоденний сніданок (навіть якщо це лише невелика миска вівсяних пластівців) дає вам енергію на цілий день. Це полегшує вам прийняття здорових рішень протягом дня та вживання більш збалансованої дієти. В даний час вчені розходяться в думках щодо того, чи пропуск сніданку негативно впливає на схуднення. Ось кілька причин, чому ми вважаємо, що важливо з’їсти що-небудь вранці:

Голодні в невідповідному місці та в невідповідний час Голод - це головна перешкода, яку потрібно подолати, якщо ви хочете схуднути. Коли ви голодні цілими днями, набагато важче встояти перед маленькими спокусами, які ховаються скрізь.
Уникайте прийняття нездорових рішень Ваше почуття голоду може помутніти ваші почуття, і ви будете вдаватися до неправильної їжі. Цукрова їжа та напої зупинять втрату ваги і спричинять стрімкий ріст рівня цукру в крові.
Ви надаєте занадто багато ваги іншим стравам Ви думаєте, що заощадили кілька калорій за сніданком, а за обідом з’їли за двох.
Вам бракує здорової їжі Якщо ви не снідаєте вранці, ви втрачаєте деякі важливі поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни групи В, кальцій і білок. Все це можна знайти в вівсянці, молоці та фруктах - поєднання збалансованого сніданку.

Не всі з нас є природженими сніданками, тому ось кілька порад, якими можна скористатися, щоб перетворити сніданок на ранковий ритуал:

Приготуйте свій сніданок ввечері. Якщо ввечері ви покладете вівсянку, фрукти та горіхи, вам про це нагадають вранці.
Зробіть це максимально легким для себе. Здорове харчування потребує різноманітності. Однак якщо ви не можете постійно випробовувати нові рецепти вранці через брак часу, спробуйте змінювати обід і вечерю і завжди їжте одне і те ж вранці.
Не давайте занадто багато ваги сніданку. Типовий континентальний сніданок споживає багато часу. Яєчню та млинці можна зберегти на вихідні та особливі випадки. Для повсякденного сніданку достатньо поживної та корисної закуски.
Візьміть це повільно. Чудово, що ви вирішили переконатися, що відтепер регулярно снідатимете. Але всі звички займають трохи часу, щоб утвердитися. Нехай це вас не напружує! Через кілька тижнів ви побачите, що думати про маленький сніданок стає все легше і легше.

Як вам вдається включити сніданок у цілий день? Ваші поради зараз у коментарях нижче або на нашій німецькій сторінці у Facebook

MyFitnessPal Німеччина

Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.