Отже, ви вирішили схуднути в 2017 році

2017

Молоді американці, які виховуються у домогосподарствах з низьким рівнем доходу, очевидно, були дуже схильні застосовувати стратегії, що суперечать національним рекомендаціям.

Мерилін Маркіоне
АСОЦІЙОВАНА ПРЕСА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Factualites% 2Fsante% 2F201701% 2F03% 2F01-5056228-ти-вирішив-схуднути-в-2017.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися на Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Резолюції про втрату ваги, прийняті на початку року, зазвичай починають танути задовго до настання снігу.

Метаболізм має щось спільне із генами, але дослідник пояснює, що деякі невеликі, здавалося б, нешкідливі зміни можуть максимізувати шанси на успіх.

Брайан Вансінк, Університет Корнелла, каже, що кілька порад ґрунтуються на вагомих наукових доказах.

Спочатку він рекомендує встановити конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Замість того, щоб просто обіцяти «їсти краще», сплануйте, як це зробити («я буду їсти чіпси двічі на тиждень, а не щодня»). Замість того, щоб обіцяти повернути форму, ми зобов’язуємось щовечора гуляти 30 хвилин.

На кухні на прилавку повинна бути видна лише миска з фруктами. Мешканці будинків, де видно було ящики із злаками або пляшки з безалкогольними напоями, важили на 12 кілограмів більше за інших. Для порівняння, мешканці будинків, де можна було побачити лише миску з фруктами, важили на шість кілограмів менше.

Нам слід переставити комору, щоб поставити здорову їжу на перше місце, оскільки ми втричі частіше їмо першу побачену їжу, ніж п’яту.

Те саме стосується і холодильника. Хоча це скоротить термін їх зберігання, Wansink пропонує вийняти фрукти та овочі з шухляди та розмістити їх на рівні очей. В одному дослідженні люди, які клали фрукти та овочі на першу полицю, їли втричі більше, ніж тиждень раніше.

Здорову їжу слід зберігати в прозорих мішках або контейнерах, а залишки піци слід загортати у фольгу. Після укусу чи двох нездорової їжі, пан Вансінк пропонує відійти від справи і почекати 15 хвилин.

Розмір пластин також важливий, оскільки великі пластини роблять порції меншими. Люди, яким дали велику миску, їли на 16% більше круп, ніж інші, але відчували, що їдять менше.

Ми уникаємо їсти перед телевізором, щоб їсти за столом. Одне дослідження показало, що чим вищий індекс маси тіла випробовуваних, тим більша ймовірність їсти перед телевізором. На відміну від цього, чим нижчий їх ІМТ, тим більша ймовірність їсти за столом.

У продуктовому магазині він рекомендує розділити візок навпіл, використовуючи сумку або пальто, з метою наповнення принаймні половини фруктами, овочами та здоровою їжею. Ми також витрачаємо час на відвідування всіх секцій, оскільки кожна хвилина, проведена у відділі овочів та фруктів, призводить до додаткових витрат у цьому розділі приблизно 2 долари США.

Покупки оптом небезпечні: одне дослідження показало, що половина гігантських контейнерів чіпсів, печива та іншого з'їдається протягом першого тижня - удвічі швидше, ніж зазвичай. Ці продукти слід розділити на менші контейнери або зберігати подалі від шлунку, наприклад, у підвалі.