Овес на ніч Здоровий сніданок під час сну

Пройшли ті часи, коли каші були смачними і нудними. Овес на ніч - це назва нової тенденції, і він повинен потрапити в кожен холодильник, як тільки він з’явиться. Як випливає з назви, це вівсяні пластівці, які за ніч перетворюються на швидкий, смачний і, перш за все, здоровий сніданок! Але, додавши трохи креативу, ви зможете викликати справжню енергетичну їжу з чудовими інгредієнтами цього сніданку. Крім того, овес можна адаптувати до будь-якої дієти, дійсно будь-якої людини.

Овес на ніч: основний рецепт

Основний рецепт овес на ніч дуже простий. Подвоєна кількість рідини, наприклад води або молока, змішується з великою кількістю вівсяних пластівців у контейнері і поміщається в холодильник на ніч. Суміш отримує кремоподібну консистенцію за ніч і готова до вживання. Це було все!

Від вас залежить, чи віддаватимете перевагу ви вживанню грубих або дрібних вівсяних пластівців, рослинного або класичного коров’ячого молока.

Харчові цінності

Харчові цінності простої їжі, безумовно, вражають. Якщо змішати 70 г вівсяних пластівців з подвійною кількістю соєвого молока, ви отримаєте 316 калорій, 6,3 г жиру, 14,2 г білка та 5,6 г клітковини .

Це робить цей сніданок справді чудовим джерелом енергії вранці та важливими поживними речовинами на цілий день!

Пластівці користуються особливою популярністю у людей, орієнтованих на здоров’я, завдяки вмісту в них цинку, який корисний для шкіри та волосся.

Овес на ніч для схуднення

Овес також підходить для дієти зі зниженою калорійністю. Якщо ви поміняєте молоко або альтернативу молока водою, ви заощадите більше калорій. Вівсяні пластівці дуже добре тримаються давно набридли.

Овес на ніч для любителів з низьким вмістом вуглеводів

Овес також підходить для любителів руху з низьким вмістом вуглеводів: Хоча він містить багато вуглеводів, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай ніколи не залежить повністю від вуглеводів, а замінює їх високоякісними та цілеспрямовано споживає Для багатьох вуглеводнів вівсянка є обов’язковою, особливо вранці.

Справжній універсал: один рецепт, тисяча можливостей!

Так, треба визнати: чиста вівсяна каша часом смакує трохи м’яко. Але це можна змінити! Найкраще в Овес протягом ночі - це те, що ви можете налаштувати їх відповідно до власного смаку та дієти.

Фрукти завжди популярні

Будь-який фрукти звичайно чудові як долива. Особливою популярністю користуються:

солодкі, фруктові ягоди
Банани
Яблука
екзотичні фрукти

Суперпродукти як ідеальне доповнення

Модний Суперпродукти, які наповнені до кінця мікроелементами та вітамінами, роблять овес на ніч справжнім фітнес-дивом! Ягоди годжі, асаї, насіння чіа або крем з авокадо - ідеальний сніданок!

Солодкий варіант

До речі, ті, хто не оцінює підрахунок калорій, можуть перетворити овес на ніч у маленький гріх: якщо змішати суміш з медом, сиропом агави або іншим підсолоджувачем, то вівсянка на наступний ранок смакує як солодкий десерт .

У цьому варіанті шматочки шоколаду, шоколадна сочевиця або сухофрукти є найкращими доповненнями.

Уточніть зі спеціями

У цьому рецепті також не слід недооцінювати силу спецій: спеції кориця, мускатний горіх або спекулу надають рецепту смачну і дуже особливу нотку. Тут вам доведеться проявити творчість і трохи експериментувати!