Овочі та фрукти для схуднення 7 природних спалювачів жиру

Наскільки добре підходять овочі та фрукти для схуднення?

Панельна дискусія в роздягальні для чоловіків. Останнім часом. Я щойно закінчив тренування.

Я не слухаю добровільно, але питання хвилююче ...

“Овочі та фрукти, щоб схуднути? FdH! Тоді все гаразд ", - каже один із них.

Інший: “FdH? Це було раніше. Сьогодні ти зазвичай це робиш. Їжте правильно. Набагато ефективніше та здоровіше ".

Зазвичай "Дієта IdR: через X днів до бажаного показника". Цей термін сумісний з обкладинкою.

А що ... правильна річ? Але спочатку багато туману в мішках.

Огляд теми

Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.

Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.

Як ви їсте "правильну річ"?

Якщо ми говоримо про збалансовану дієту та схуднення, ви можете зробити це настільки складним, наскільки хочете.

Я за останнє. Тоді правильна річ може виглядати так:

• Питна вода, бажано 4-5 літрів на день.

• Їжте білок, в ідеалі 2 грами білка на кілограм ваги (більше, якщо ви хочете схуднути).

• Їжте жир, по можливості природне, добре.
• Їжте вуглеводи, бажано з необроблених фруктів та овочів.

Розберемо останній пункт цієї статті - овочі та фрукти для схуднення.

Ця стаття надає дві переваги:

• Більше наочності: чи фрукти дійсно допомагають вам схуднути? Овочі, щоб схуднути - гачком на ньому. Але фрукти? Протягом останніх років від фруктів доводилося зовсім відмовлятися. Правильно?
• Нові пропозиції: Доведено, що ці 7 видів фруктів та овочів роблять вас стрункими. Звичайно, це не означає, що всі інші фрукти та овочі менш корисні. Але є деякі дослідження щодо цих 7, які повинні вас здивувати - особливо цифри 3 і 5.

Готові поховати кілька міфів? Гаразд, їдемо.

Фрукти для схуднення - чи це працює?

Їжте більше фруктів та овочів - кожна дитина це вчиться.

Фрукти - це справжня натуральна їжа. Ми, люди, їли їх з давніх часів.

Більшість фруктів теж дуже зручні. Деякі навіть називають це «швидким харчуванням природи», оскільки його легко транспортувати та готувати.

На перший погляд фрукти здаються ідеальною їжею.

Але фасад руйнується.

У будь-якому випадку, є люди, які не тільки ставлять під сумнів імідж здоров’я фрукта, але і його репутацію засіб для схуднення.

Це пов’язано з тим, що фрукти мають відносно багато цукру. Принаймні в порівнянні з іншими натуральними продуктами харчування.

Давайте розглянемо два питання по черзі:

1. “Фрукти містять цукор: чи тому фрукти нездорові?
2. "Фрукти містять цукор: чи підходить він взагалі для схуднення?"

1. Плоди містять цукор. Ось чому фрукти нездорові?

Доданий цукор шкідливий для здоров'я - для цього існує цілий ряд наукових доказів.123

Сюди входять столовий цукор (сахароза) та фруктозо-глюкозний сироп, обидва з яких приблизно наполовину складаються з фруктози ("фруктовий цукор") та глюкози.

Фруктоза тут відіграє важливу роль, оскільки - у великих кількостях - вона негативно впливає на обмін речовин.

Тут я зберігаю деталі для вас, якщо ви хочете, ви можете дізнатись більше про фруктозу тут.

Деякі люди дотримуються думки, що оскільки доданий цукор шкідливий для здоров’я, те саме повинно стосуватися і фруктів - адже фрукти містять фруктозу.

На щастя, вони помиляються. Це міф.

Фрукти здорові, оскільки фруктоза шкідлива лише у великих кількостях. І майже неможливо проковтнути таку кількість, коли ви їсте свіжі фрукти цілими:

• Фрукти містять багато Клітковина, що спочатку потрібно пережувати.
• Фрукти містять багато води.
• Для більшості фруктів (наприклад, яблук) це потрібно деякий час, поки ви їх не з’їсте і не перетравите. Фруктоза, що міститься в ній, досягає печінки.
• Фрукти є дуже ситна. Більшість людей почуваються ситими лише після одного великого яблука, що містить лише 23 г цукру, 13 г якого - фруктоза. (Для порівняння: банка коли містить 52 г цукру, 30 г якого - фруктоза.)

Дивитись на цифри цікаво, але це змушує нас пропустити одне:

Фрукти - це більше, ніж водяниста ємність для фруктози.

Фрукти - це справжня їжа з низькою енергією та високою щільністю поживних речовин. Вони також містять мало фруктози порівняно з продуктами, в які додано цукор.

Фруктоза представляє ризик лише в тому випадку, якщо застосовуються два фактори:

1. Постійний надлишок калорій.
2. Додано цукор.

Це НЕ стосується цукру, який, природно, міститься в необроблених фруктах та овочах.

Що таке непереносимість фруктози?

Насправді є люди, які не переносять фруктозу і які можуть мати проблеми з травленням. Але лише в тому випадку, якщо фруктоза переважає із цукру, що міститься в їжі.

Така "непереносимість фруктози" вражає приблизно кожного десятого людини45

Тоді симптоми виникають лише при їжі з високим вмістом фруктози та низьким вмістом глюкози. Якщо яблука та груші викликали проблеми, банани або авокадо переносяться добре.

Отже, рішення для людей, які виявили непереносимість:

Не менше фруктів, але різних.

Для визначення індивідуального рівня толерантності спочатку завжди слід звертатися до лікаря.

2. Плоди містять цукор. Чи підходять фрукти для схуднення взагалі?

Фрукти містять цукор. До речі, овочі теж. Фрукти зазвичай містять більше цукру, ніж овочі.

І коли ми порівнюємо фрукти та овочі з асортиментом продуктів, які їдять люди, вражає:

Фрукти та овочі мають низьку калорійність.

Більшість людей щодня з’їдають приблизно 1,5–2 кг їжі

Низькокалорійна їжа - наприклад, овочі та фрукти - допоможе вам стати і залишатися худими, не відчуваючи почуття голоду

Розглядаючи вміст цукру та вуглеводів, часто нехтують:

Фрукти роблять вас неймовірно ситими.

Індекс ситості - це показник того, наскільки певні продукти сприяють тому, щоб ви почувались ситими.

Такі фрукти, як яблука та апельсини, ситніші, ніж більшість продуктів.8-й

Вони навіть краще, ніж яйця або яловичина.

Це означає, що якщо ви їсте багато овочів і фруктів, ви почуваєтесь настільки ситими, що автоматично вживаєте менше інших продуктів.

Ось чому 10 порцій фруктів та овочів на день - це гарна ідея.

Ви можете дізнатись, наскільки легко можна досягти цієї суми тут.

А як щодо фруктових соків та смузі?

Якщо говорити про фрукти для схуднення, то ми Фруктові соки не гарна ідея. Найбільш несприятливими є соки, у яких клітковина (наприклад, у вигляді м’якоті) була видалена.

Смузі лежати десь посередині. Якщо ви покладете цілі фрукти в блендер, то це набагато краще, ніж пити фруктовий сік.

Але легше досягти дефіциту калорій, якщо спочатку потрібно пережовувати фрукти.

7 видів фруктів та овочів, які, як доведено, роблять вас стрункими

Якщо ви регулярно будете пробувати нові фрукти та овочі, вам буде легше та легше дістатися до своїх “10 на день”.

Майже всі необроблені фрукти та овочі корисні для вас.

І наступний список дасть вам нові ідеї - науково підтверджені, для науковців серед нас.

1. Овочі для схуднення - листові зелені овочі

Листова зелень шпинат, мангольд, капуста та моя улюблена - капуста - справжні поживні бомби.

Він особливо багатий усіма видами вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Включаючи кальцій, який додатково може підтримати втрату жиру.

Листові зелені овочі - чудовий спосіб з’їсти більше, не вживаючи значно більше калорій

Люди, які їдять багато низькокалорійної їжі, як правило, худіші - дослідження підтверджують це

---