Овочі та фрукти; джерело здоров’я Краса і здоров’я
Вибирайте, щоб їсти більше овочів і фруктів. Вибирайте зелений і темно-зелений, жовтий, оранжевий і червоний. Важко не помітити користь для здоров’я дієти, багатої овочами та фруктами: вона знижує кров’яний тиск, знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та, ймовірно, деяких форм раку, більше ризику […]
Вибирайте, щоб їсти більше овочів і фруктів. Вибирайте зелений і темно-зелений, жовтий, оранжевий і червоний.
Важко не помітити користь для здоров’я дієти, багатої овочами та фруктами: вона знижує артеріальний тиск, знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та, ймовірно, деяких форм раку, знижує ризик розвитку очних та травних проблем. і низький рівень цукру в крові, який допомагає контролювати апетит.
Більшість людей повинні їсти щонайменше 9 порцій овочів і фруктів на день, а картопля не враховується. Вибирайте різноманітні кольори та типи продуктів, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Темна зелень, варені помідори, все, що жовте, оранжеве або червоне.
Поради щодо вживання більше фруктів та овочів
- Зберігайте фрукти видимими. Таким чином у вас буде більше спокуси їх з’їсти. Поставте їх на прилавок або в холодильник.
- Спробуйте наповнити половину тарілки овочами під час кожного прийому їжі. Подавайте салати або інші багаті поживними речовинами овочі - буде легше усунути почуття голоду. Ви також можете скористатися перекусами протягом дня, щоб з’їсти більше фруктів та овочів.
- Досліджуйте кольори продуктів і вибирайте щось нове. Різноманітність є запорукою здорового харчування. Спробуйте нові фрукти та овочі.
- Забудь про картоплю. Вибирайте продукти, які містять більше поживних речовин і повільніше засвоюють вуглеводи. Спробуйте смачні цільнозернові рецепти як альтернативу картоплі.
- Готуйте овочі та фрукти їжею. Спробуйте корисні рецепти, щоб запропонувати вашій увазі нові овочі, такі як спаржа з естрагоном або гостра брокколі з червоним перцем.