Овочі та фрукти в раціоні дитини - SuperBebe
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Фрукти - одні з найбільш здорових продуктів харчування. Прості у приготуванні та споживанні, дуже ароматні та насичені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, всі фрукти дуже важливі для здоров’я. Від смачних сезонних вишень та нектаринів до яблук та груш, доступних цілий рік, фрукти мають низьку калорійність, а значить, їх можна їсти у великих кількостях.
Вживання суміші яскраво забарвлених фруктів - це один із найприємніших способів збільшити відсоток поживних речовин в організмі, а також спосіб підвищити інтерес та апетит дитини. Одне яблуко на день тримає вас в докторантурі, але два - справжній затверджувач для серця та кровообігу, корисний у разі запору або діареї. Вітамін С в яблуках допомагає імунній системі нормально функціонувати.
Груші багаті калієм і розчинною клітковиною, корисно для енергії у процесі відновлення, запорів та зниження рівня холестерину. Сливи, багаті калієм, абрикоси, багаті бета-каротином та залізом, нектарини вітаміном С та залізом. Неперевершені за вмістом вітаміну С цитрусові допомагають захистити організм від інфекцій і є дуже хорошим джерелом нерозчинних і розчинних клітковини, а також калію.
Апельсини дуже багаті вітаміном С, корисно в боротьбі з інфекціями, поліпшенні кровообігу, серцевих захворювань, артеріального тиску та затримки рідини. Лимони використовуються в традиційній медицині для лікування інфекцій дихальних шляхів. Банани багаті калієм, вітаміном В6 та фолієвою кислотою. Ананас містить клітковину і бром, папайю, вітамін С, клітковину і бета-каротин, манго, вітаміни А, С, Е, а клітковина і ківі містять вітамін С, клітковину і калій.
Смачні та корисні овочі
Овочі здавна цінувались у дієті за їх роль проти запорів та ішемічної хвороби. Морква багата бета-каротином, корисно для шкіри та слизових, зору, серцевих захворювань, кровообігу. Картопля багата вітаміном С і клітковиною, буряк - каротиноїдами та фолієвою кислотою, а пастернак - клітковиною, фолієвою кислотою та калієм.
Згідно з дослідженням немовлят і малюків, приблизно 25% дітей у віці від 19 до 24 місяців не їдять навіть одного фрукта чи овоча на день. Спробуйте скористатися кількома трюками, щоб підвищити їх інтерес та апетит. Сильні аромати та певні текстури можуть змусити деякі овочі не подобатися їм, тому не намагайтеся поки давати малюкові брокколі або цвітну капусту. Спробуйте овочі з менш агресивним смаком, включаючи картоплю, зелену квасолю та огірки, поки їх смакові рецептори не розвинуться. Діти, які не люблять сирі овочі, можуть віддавати перевагу вареним і навпаки.
Заправки та соуси, такі як хумус, йогуртовий соус, вершково-сирні соуси, підвищують апетит дитини до овочів. Спробуйте натерти сир або пармезан поверх овочів, щоб поліпшити їх смак.
Коробка: Використовуйте овочеві соки, щоб доповнити потреби дитини у вітамінах та мінералах. Фруктові соки вважаються дуже корисними для організму, набагато перевершуючи газовані соки та інші солодкі напої. Однак рекомендується обмежити споживання соку лише 150 мілілітрами на день. Діти навчаються на прикладі. Харчування, яке приймається сім’єю, розвиває почуття захищеності, покращує їхні мовленнєві навички та словниковий запас та допомагає засвоїти хороші харчові звички.