Оздоровча прогулянка; Черевики та велосипед
Людина, яка не ходить, не залишає слідів.
Жорж Волінський
Риба плаває. Птах летить. Людина ходить. Це найприродніша річ ... коли наше тіло це дозволяє. Але чи справді ми знаємо, як інтеграція прогулянок у наше повсякденне життя може сприятливо вплинути на наше здоров’я? На скільки це коштує більше, ніж багато видів спорту, що практикуються з силою та напругою? І що це забезпечить ті самі очікувані ефекти?
Переваги ходьби
Кращий фізичний стан
Ходьба не вимагає особливих навичок. Він доступний кожному, і достатньо, якщо ми практикуємо його з найменшою ретельністю, щоб за кілька днів помітити, що наш фізичний стан змінився. Визначення часу на щоденні 30-хвилинні прогулянки на день є початковою точкою для спостереження очевидних змін на більш ніж одному рівні у нашому житті. Починаючи з 8 годин на тиждень, можна сказати, що ви досягли найцікавішого способу життя. Це вплине на весь ваш м’язовий тонус і, можливо, навіть більше, залежно від типу ходьби, яку ви практикуєте.
Покращений контроль ваги
Всього 30 хвилин на день, і ви вже бачите краще травлення та полегшення контролю ваги. Годиною ходьби на день, якщо у вас надмірна вага, ви повинні спостерігати тривалу втрату ваги. Звичайно, залежно від типу ходьби, яку ви практикуєте, ця втрата ваги буде більшою чи меншою.
Краща оксигенація
Не усвідомлюючи цього, ходьба спонукає вас глибше вдихнути, що матиме кілька корисних ефектів у всьому тілі. Краща оксигенація означає більше енергії, щоб пережити день і спокійний сон вночі.
Кращий стан душі
Краще дихання матиме щасливий вплив на ваш стан душі. Глибокі вдихи допомагають підтримувати більш спокійний, спокійний стан, крім того створюють відчуття благополуччя і зменшують стрес. Добре дихаючи, все наше тіло почувається краще.
Краща імунізація
Всі ці переваги в сукупності матимуть прямий вплив на ваше здоров’я. У довгостроковій перспективі ви можете помітити, що ваш організм більш стійкий і що він легше відновлюється від незначних зимових захворювань.
Переваги: особисті свідчення паломників
Кілька паломників мали змогу відчути переваги ходьби за станом здоров’я загалом або за своїм настроєм. Незважаючи на фізичні труднощі переживання, наше тіло зміцнюється, ми почуваємось краще, спокійніше, радісніше. Всі скажуть вам: на Каміно гарний настрій! Ось три свідчення, включаючи моє, які спостерігались під час різних паломництв.
На Voix Du St-Laurent леді з довгим досвідом ходьби розповіла мені, як їй вдалося полегшити симптоми фіброміалгії, від якої вона страждала, практикуючи 3 години ходьби на день. Вона сказала мені, що переконана, що якщо вона не буде займатися цією щоденною прогулянкою, її якість життя різко постраждає.
Кілька паломників-діабетиків, яких зустрічали під час різних подорожей Каміно-де-Сантьяго, сказали мені, що вони досягли кращого контролю над діабетом, оскільки регулярно ходили. Деякі навіть заходять так далеко, кажучи, що їм більше не потрібні ліки в цьому контексті.
Зі свого боку, перед самим першим паломництвом лікар сказав мені, що мені доведеться контролювати рівень холестерину. З цього першого паломництва я повернувся на 14 кг менше і жодного сліду холестерину. Нещодавно я відвідував свого лікаря, і він все ще говорив мені, що у мене високий рівень холестерину, щоб заздрити. З 2007 року щороку я здійснюю паломництво 15-30 днів пішки або на велосипеді.
Як бачите, переваг численні, і позитивний вплив іноді може викликати враження від такої простої та легкодоступної вправи. Кожен знайде там щось, незалежно від вашого віку!
Деякі види ходьби
На завершення, ось кілька видів ходьби, які ми можемо практикувати, щоб отримати користь від цих наслідків.
Перш за все, стандартний крок. Стандартна прогулянка - це та, яку ми зазвичай робимо. Крейсерська швидкість становить близько 4 км/год. Під час тривалого паломницького паломництва це найкращий темп на старті. Але повільно, не усвідомлюючи цього, цей темп буде збільшуватися протягом тижнів до приблизно 6 км/год, і ви навіть не відчуватимете, що їдете швидше. Це те, що дивно.
швидка прогулянка практикується в темпі, що варіюється від 6 до 8 км/год. Я не рекомендую його для довгого паломницького паломництва, але в повсякденному контексті це буде корисно для вас. Деякі навіть рекомендують це більше, ніж біг підтюпцем, якщо ви шукаєте альтернативу.
Зі свого боку, я віддаю перевагу Нордична прогулянка. Скандинавська ходьба практикується з трекінговими палицями, і ця перевага полягає у використанні більшої кількості м’язів. При правильних заняттях, тобто, сильно натискаючи на жердини, 25% ваги нестиме ваша верхня частина тіла. Під час тривалих паломницьких паломництв настійно рекомендується такий тип ходьби.
Нарешті, афганський марш це ще один тип ходьби, який робить досвід ходьби ще більш корисним. Натхненний технікою, яка спостерігається серед афганських кочівників, це поєднує в собі дихальну техніку та фізичну активність. Це допомагає розвивати витривалість та покращувати оксигенацію, крім зменшення стресу.
Як бачите, витратити час на прогулянки - це чудове вступ до важливих змін у нашому способі життя. Пологий поворот, не поспішаючи з усім. Ходьба відкриває житловий простір. Потрібен час, щоб бути там. Це припинити біг, щоб краще дихати. Ходьба пробуджує цілий світ повільності, якого ми б інакше не помітили. Потрібен час, щоб бути з вами. Потрібно витратити час на роздуми, на відбудову свого світу. Не соромтеся, спробуйте - довгостроково - і ви будете наступним, хто стане свідком переваг ходьби. Запрошуємо поділитися з нами своїм досвідом після цієї статті.
Хороший похід!
Посилання та пропозиції щодо читання:
- Бос, Клаус та Кір Ростамі. Ходьба для вашого самопочуття: ходьба та скандинавська ходьба. Париж: Амфора, 2006.
- Марк, Себастьян та Жан-Люк Дарріголь. Перевагиходьба.Dangles, 2014.
- Лашан, Жак-Луї. Ходьба, яка лікує.Париж: Пайо, 2013.
- Верр’є, Крістіан та Паскаль Гальвані. Ходьба, досвід себе у світовому есеекотренер.Париж: L’Harmattan, 2010.