Оздоровче харчування Щастя на тарілці!
І все ж, багато людей роблять навпаки. Хто не чув «я б хотів з’їсти картоплю фрі, але не можу» або «Якщо я з’їм цей еклер, я моментально наберу 1 кілограм»? Ці міркування призводять до розчарувань, які підривають моральний дух і можуть бути причиною харчових «тріщин», які змушують людей почуватись винними та додатково шкодять моральному духу. Немає питання кидатися на улюблені страви і споживати їх за бажанням, але тим не менше ми повинні слухати своє тіло, оскільки певні інстинкти керуються нашими фізіологічними потребами.
Солодке, приємна їжа
Коли моральний дух низький, ми, як правило, звертаємось до солодощів. Це тому, що наше тіло генетично запрограмовано насолоджуватися смаком. Деякі наші органи, такі як мозок та нервова система, залежать від глюкози, тобто вони абсолютно потребують глюкози (цукру) щодня, щоб функціонувати. Зокрема, їм потрібно щонайменше 5 г цукру на годину або щонайменше 120 г на 24 години. Коли ми споживаємо продукт, що містить цукор, наш організм задоволений його отриманням, звідси і таке відчуття благополуччя.
| Читати також: Випічка, яка не підвищує рівень цукру ... ні почуття провини ! |
Їжа: задоволення також приходить із виду
Ви напевно помітили, що тарілка робить вас більш голодним, якщо їжа, яка в ній міститься, пропонує гарну кольорову гаму. Оскільки наше тіло потребує дуже різних продуктів, щоб добре функціонувати, воно бореться проти одноманітності в їжі, спрямовуючи наш апетит до продуктів різних кольорів.
Смак щастя
Окрім генетичних факторів, що лежать в основі наших уподобань, кожен з нас дізнається про смак та задоволення відповідно до своєї родини, свого регіону, своєї культури та емоцій, пов’язаних із цим. І якщо вживання їжі породжує приємні спогади, викликане збудження може стимулювати наше внутрішнє вироблення ендорфінів, нервових посланців добробуту.
Читати
У «Першому ковтку пива та інших крихітних задоволеннях» автор висвітлює маленькі радощі повсякденного життя. Їстівні чи ні, ці задоволення доводять, що вам потрібно насолоджуватися, щоб насолоджуватися. І це щастя знову активізується кожного разу, коли ми повертаємося до відповідних моментів.
Як підтримувати моральний дух ?
Розвивати наше самопочуття можна в середньостроковій перспективі, споживаючи елементи харчування, які впливають на наш настрій.
1. Раціональне харчування: переваги магнію
Репутація магнію, який сприяє нашому гарному настрою, є виправданою, оскільки він бере участь у нашому психологічному стані. Крім того, він бере участь у правильному нервово-м’язовому функціонуванні нашого організму. Ви також можете відчувати занепокоєння, якщо вам не вистачає магнію.
| Читайте також: Коли приймати ліки магнієм ? |
2- Вітаміни, які врівноважують настрій
Коли ми говоримо про психологічне благополуччя, ми часто думаємо про магній. Однак кілька вітамінів відіграють ту саму роль, що і цей у нашому організмі, беручи участь у регуляції нашого емоційного балансу. Це стосується вітамінів В1, В3, В6, В8, В9, В12, а також вітаміну С !
3. Омега 3, щоб підтримувати настрій
Жири сімейства омега-3 необхідні з кількох причин, включаючи належне функціонування нашої серцево-судинної системи. Крім того, оскільки популяції, які споживають багато омега-3, менш схильні до депресії, а деякі депресивні люди відчувають дефіцит омега-3, протягом останніх десяти років з цього питання проводились різні дослідження. Ці жири мали б сприятливий вплив на нервову систему, хоча наукові дослідження повинні продовжувати надавати більше доказів їх ефективності.
У всіх випадках бажано, щоб наш нервовий баланс оптимізував споживання омега-3, тим більше, що в даний час їх недостатньо.
Перш ніж купувати дієтичну добавку, дотримуйтесь порад фармацевта та не забудьте звернутися до лікаря, якщо ви приймаєте антидепресанти.
- Сероксил (Аркофарма)
На основі валеріани, триптофану та вітаміну В6; приймати принаймні 2 тижні. - Нейробіон (Pileje)
Містить триптофан, а також магній, видобутий з морської води, та вітамін В6; при лікуванні 2 місяці. - Емоційний баланс OM3 (Isodis Natura)
На основі риб’ячого жиру і багатого жирними кислотами омега 3; приймати протягом 20 днів. - Магній 300+ (Буарон)
Забезпечує магнієм та вітамінами B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 і B12; на 20-денну програму.
Поради фармацевта
5-разове харчування, щоб бути щасливим
Поєднуючи харчові елементи, що підвищують моральний дух у короткостроковій та середньостроковій перспективі, 5 сімейств продуктів харчування мають важливе значення, щоб допомогти нам бути позитивними.
Шоколад, щоб підтримувати гарний настрій
Чорний шоколад поєднує в собі молекули, які можуть пояснити його ефект благополуччя. Він багатий магнієм і цукром. Він містить трохи триптофану та серотоніну. І він забезпечує теобромін, психостимулюючу сполуку, близьку до кофеїну. Показано, що його органолептичні якості (смак, аромат, текстура) значною мірою відповідають за щастя, яке забезпечує його споживання: вони стимулюють нашу опіоїдну систему, яка виробляє ендорфіни, які є джерелом задоволення та зменшують стрес.
Правильна сума? 10 - 20 г темного шоколаду на день.
Банани для морального духу
Так, банани заразні ... Оскільки цей фрукт одночасно багатий цукром і джерелом магнію, вітаміну В6 та триптофану.
Щоб змінити відчуття, знайте, що інші свіжі фрукти не залишаються осторонь з точки зору самопочуття, оскільки вони поєднують цукор, вітамін С та вітамін В9. Потужний коктейль за умови споживання 2-3 порцій фруктів на день (або приблизно 300 г).
Залежно від пори року, згадайте яблука, груші, персики, абрикоси, дині, полуницю, малину, ківі, апельсини, манго, чорну смородину ...
| Читайте також: Естель Лефебюр: “Ми те, що їмо! " |
Хрусткі фрукти для себе
Сушені олійні фрукти (волоські горіхи, фундук, кеш'ю, мигдаль, фісташки та ін.) Є важливими, оскільки вони є одними з найбагатших на магній продуктів і вітамінами B1, B6 і B9. Деякі, як мигдаль та кешью, є навіть джерелами триптофану.
Правий рефлекс: від 20 до 30 г олійних плодів на добу.
Жирна риба, щоб бути щасливою
Жирна риба - це їжа, найбагатша жирами сімейства омега 3. Вони також забезпечують вітаміни В3, В6 і В12. Тому у своєму меню подумайте про запрошення лосося, оселедця, анчоусів, сардин або навіть скумбрії.
З трьох рибних страв, рекомендованих щотижня, ви можете вибрати жирну рибу двічі.
Імпульси для набуття форми
Бобові також заслуговують на особливе місце в нашому раціоні, оскільки вони багаті магнієм і джерелами вітамінів В6, В8 і В9. Вони також містять триптофан.
Тому ви можете вибрати страву з бобових раз або два рази на тиждень: сочевиця, флагето, біла або червона квасоля, нут, колотий горох ...
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: