Оздоровлення сидячи або стоячи, щоб знайти правильний велотренажер - FOCUS Online
Якщо ви хочете придбати велотренажер, спочатку слід подумати, в якій позиції ви в основному активно займаєтеся спортом. В принципі, розрізняють варіант тренувань сидячи та стоячи, пояснює Даніель Каптейн з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені. Сидячи, спортсмен зазвичай тренується на велосипеді або гребному ергометрі, стоячи на еліптичній машині або біговій доріжці.
Якісні велоергометри часто коштують кілька 100 євро, хороша бігова доріжка може коштувати до 1000 євро. Якщо ви багато сидите в повсякденному житті, не слід використовувати велосипедний ергометр для компенсації. Врешті-решт, особисті тренувальні цілі та задоволення від рухів є головними. Також важливо: достатньо місця для налаштування пристрою та відповідна підлога.
За словами Каптейна, тренування на біговій доріжці та крос-тренажері особливо ефективні, оскільки м’язи піддаються напрузі. За одиницю часу витрачається значно більше енергії, що, наприклад, збільшує ефект зниження ваги, пояснює фахівець.
Якщо спорт має на меті зміцнити серцево-судинну систему, фахівці рекомендують тренуватися від 180 до 240 хвилин на тиждень. Кожен, хто вже має проблеми зі здоров’ям або трохи старший, повинен заздалегідь звернутися за порадою до лікаря, що контролює. Якщо ви даєте зелене світло, найкраще, щоб досвідчений тренер створив професійний план тренувань, щоб ви регулярно займалися правильно.