Оздоровлення у вашій голові ефективно для схуднення LCI
ДІЄТА - Рішення обмежити дієту та займатися спортом недостатньо для схуднення. Ключ до успіху дієти - у вашій голові, згідно з недавнім американським дослідженням.
Коли ми говоримо про дієту, ми думаємо про дієтичні обмеження та довгі години тортур у тренажерному залі. Ці зусилля марні, якщо розуму немає.
Дослідження, проведене Фондом охорони здоров’я Орландо, виявляє, що психологічне благополуччя є чудовим союзником у позбавленні від небажаних кілограмів. На жаль, його вплив занадто часто не помічають люди, які прагнуть схуднути.
Психологічний аспект дієт часто ігнорується
Провівши опитування серед 1000 людей, автори виявили, що більшість опитаних кандидатів ігнорують роль розуму у втраті ваги. Серед опитаних 31% визнають, що займатися спортом представляє справжню складність. 26% важко скласти нову дієту. І, 17% заявників вважають, що ведення здорового способу життя має високу вартість. Нарешті, 12% підкреслюють час, який потрібно.
Що стосується схуднення, більшість заявників зосереджувались на дієті та фізичній активності. Лише кожен десятий чоловік вважав своє психологічне самопочуття втратою ваги.
Емоційний зв’язок об’єднує нас з їжею
Харчування та психологічне благополуччя емоційно пов’язані. Щоб знайти походження цього посилання, вам доведеться шукати в дитинстві. Коли ми були маленькими, горе втішали частуванням, а добрий вчинок винагороджували цукеркою. Їжа - це не лише годування нас. Вони втішають і нас. Їжа діє на наш мозок, виділяючи дофамін, гормон задоволення.
На щастя, ми не засуджені піддаватися цьому емоційному зв’язку. Для цього ми повинні переглянути свій підхід до їжі. "Мета полягає в тому, щоб сприймати їжу як їжу, а не як механізм винагороди", - підсумовує д-р Робінсон.
Визначте задоволення та потребу їсти
Автори радять виділяти продукти, про які кажуть, що вони "задоволення", та записувати в журнал їх значення у нашому харчуванні. Також важливо запитати себе перед кожним прийомом їжі чи закуски, чи реагуєте ви на голод чи тягу.
Втрата ваги - це на увазі! Секрет полягає в домовленості із собою для досягнення своєї мети.