Ожиріння - дієта та схуднення за рахунок правильного харчування

Ожиріння відіграє дуже велику роль у нашій широті. За статистикою кожна друга людина має надлишкову вагу.

Ожиріння, нове поширене захворювання, в результаті якого жінки страждають частіше, ніж чоловіки. Надмірна вага визначається збільшення жиру в організмі з патологічним впливом індексу маси тіла (ІМТ) понад 30.

Розрахунок ожиріння за ІМТ

Ожиріння або ожиріння поділяється на три групи, і їх легко розрахувати за допомогою індексу маси тіла:

Вага тіла, поділена на зріст у квадраті

Тут ви можете розмістити свій Обчисліть індекс розміру тіла - В принципі застосовуються такі основні значення результатів, але вони також залежать від віку та статі:

Низька вага 16-18
Звичайна вага 19-24
Надмірна вага 25-29
Ожиріння I ступеня 30-34
Ожиріння ІІ ступеня 35-39
Ожиріння III ступеня> 40

Іншим розрахунком було б те Талії- та Стегна:

здоровий об'єм стегон у чоловіків становить понад 94 см настільки ж ризиковано і понад 102 см - як дуже ризиковано
у жінок понад 80 см настільки ж ризиковано і понад 88 см - як дуже ризиковано

У жінок жир розподіляється в стегнах і стегнах, т. Зв Форма груші. У випадку з чоловіками це розподіл живота Форма яблука.

Як виникає ожиріння?

В основному ви можете сказати: Ви отримуєте надмірну вагу, якщо надовго постачаєте своєму тілу більше енергії (переважно у вигляді жиру та цукру), ніж споживаєте (= позитивний енергетичний баланс).

Однак є й інші фактори, які впливають на наш Істотно впливають на енергетичний баланс:

наш генетичний склад
частково незбалансоване харчування
відсутність фізичних вправ
через емоційні умови, такі як стрес, самотність, депресія та розлад

Але також і наш соціальне середовище відіграє головну роль. Оскільки споживання м’яса, ковбаси, риби, тваринних жирів та (часто прихованого) цукру в два-три рази перевищує рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я харчові продукти.

Жирова тканина надмірно надходить в організм їжа з високим вмістом жиру накопичений, енергопостачання постійно перевищує енергоспоживання (Калькулятор обороту калорій).

Це призводить до значних фізичних та психологічних проблем та зменшення тривалості життя через вторинні захворювання та побічні ефекти, такі як:

діабет
Задишка і задишка
Біль у спині та дискомфорт у коліні
підвищений рівень ліпідів у крові
підвищений рівень цукру в крові
підвищена сечова кислота
печія
підвищене потовиділення
Апное сну
Варикозна вена
Камені в жовчному міхурі
подагра
Жирна печінка
психологічні проблеми

У чому полягає небезпека ожиріння?

На думку експертів з охорони здоров'я найпоширеніші супутні захворювання при ожирінні гіпертонія. Існує також підвищений ризик Діабет розробляти.

До цього призводять часті нездорові та односторонні дієти Захворювання метаболізму, Задишка та задишка, утворення каменів у жовчному міхурі, артрози та болі в спині або навантаження на хребет, а також хвороби серця та інсульт - наслідки.

Що я маю робити з ІМТ старше 30 років?

Якщо у вас надмірна вага або якщо ви не почуваєтесь комфортно з власною вагою, спробуйте частково зменшити вагу тіла за допомогою фізичної активності та здорова дієта (= Зміна дієти).

Тут потрібна велика обережність, оскільки така, яка часто є успішною Модна дієта (наприклад, краш-дієти) ефект йо-йо зазвичай запрограмований.

Порада: При хорошій дисципліні, невеликому спорті та здоровій, усвідомленій зміні дієти, перспектива успіху гарантована - і зазвичай без ефекту йо-йо.

Ожиріння та суспільство

У нашому фітнес-орієнтованому суспільстві ожиріння часто не приймається. Тому може також психічні та емоційні проблеми вести.

Люди з надмірною вагою часто піддаються дискримінації та мають менше шансів завести друзів. Вони також мають менше можливостей для кар’єрного росту, ніж люди з нормальною вагою (згідно з дослідженнями).