Ожиріння. Як ми втрачаємо зайву вагу тіла?

Ожиріння. Причини. Пов'язані ризики.

Як ми допомагаємо собі бути здоровішими і втрачати надлишки жиру в організмі.

Ожиріння або збільшення ваги, спричинене накопиченням надлишків жиру, що пов’язано з низкою ризиків для нашого здоров’я, але також низькою якістю життя.

Надмірне збільшення ваги загрожує нашому здоров’ю, але страждає і наше життя. Щоб знати, як запобігти цьому, а також контролювати це, ми повинні знати, які причини, ризики, а також рекомендований спосіб життя. Це для нашого блага - навчитися засвоювати харчові звички, які дозволяють нам бути здоровими та у дуже хорошому фізичному стані.

Ожиріння є складним розладом, воно викликає у нас серйозні проблеми зі здоров'ям, що повинно викликати занепокоєння.

Надлишок жиру в організмі пов’язаний із наступними станами:

діабет 1 типу
діабет 2 типу
серцеві захворювання
інсульт
певні типи раку

Якщо розглядати статистичні дані у всьому світі, то за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я між 1980-2014 рр. Кількість людей, які страждають цим розладом, подвоїлася.

Економічні та соціальні наслідки ожиріння також руйнівні: дуже високі медичні витрати, низька продуктивність на роботі, незадовільна оплата праці, що все серйозно впливає на весь світ.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Ожиріння. Розлад оцінюють за індексом маси тіла.

Що таке ІМТ? Вага та зріст тіла людини, розраховані, визначають індекс маси тіла.

Рівень ІМТ у дорослих:

від 18,5 до 24,9, нормальна вага
від 25 до 29,9, надмірна вага
Від 30 років, ожиріння

Ожиріння та вагітність

Ожиріння може впливати на фертильність як у жінок, так і у чоловіків.

У жінок ожиріння часто пов’язане з відсутністю овуляції.

У чоловіків це пов’язано з невеликою кількістю сперми, низьким лібідо та еректильною дисфункцією.

Однак у випадку вагітних з дуже високим індексом маси тіла ми можемо очікувати серйозних ускладнень, таких як:

гестаційний діабет
гіпертонія
викидень

Але плід може також представляти ризик:

передчасні пологи
народження мертвої дитини
вроджена вада розвитку
ожиріння у міру дорослішання

Ожиріння. причини.

Найвідомішою причиною збільшення жиру в організмі є високе споживання калорій стосовно внутрішнього згоряння.

Але ожиріння має кілька причин, включаючи середовище, в якому ми живемо, спосіб життя, який сильно впливає на те, що, коли і скільки ми їмо.

стрес, Це також ще одна причина, яка впливає на ненормальне збільшення ваги, наступним чином:

це змушує нас вибирати тип нездорової їжі, а також велику кількість їжі
Стрес спричиняє виведення гормонів стресу, а саме кортизолу, який запускає вивільнення жирних кислот та перенесення їх у жирові клітини. Кортизол також підвищує апетит.

Генетичний фактор

Є люди, які мають схильність до набору зайвої ваги. Однак ці люди не страждають ожирінням, якщо не споживають більше калорій, ніж можуть спалити.

Стан здоров’я

Є ожиріння, пов’язані з ожирінням, а саме:

порушення харчування, включаючи булімію, прийом їжі на ніч
низький рівень тестостерону
дефіцит гормону росту
синдром полікістозу яєчників

Ожиріння. Лікування.

Запорукою успіху в схудненні є, насамперед, постановка реалістичних цілей.

Як зменшити масу тіла:

зміна способу життя та прийняття здорової дієти
призначення лікування, якщо таке є

Але для дорослих, особливо тих, хто хоче схуднути, дотримуючись здорового способу життя та збалансованого харчування, є кілька реальних цілей, які можна запропонувати:

втрата від 5 до 10% маси тіла протягом 6 місяців
повільна втрата маси тіла, від 1-2 кг на тиждень

Як ми змінюємо свій спосіб життя?

Переїдання є найпоширенішою причиною ожиріння, і причини переїдання включають:

втома
нудьга
стрес
тривожність
швидкий прийом їжі
ми не звертаємо уваги на продукти, які ми їмо
ми їмо, щоб когось догодити, або їмо, щоб інтегруватися в певну групу
намагаючись дотримуватися занадто суворої дієти
дуже велика перерва між прийомами їжі
голодування

Який спосіб життя допомагає нам щось змінити у своєму житті?

щоб виспатися
щоб усвідомити харчові звички, які змушують нас багато їсти
усвідомлення відчуття занадто багато або занадто мало, до, під час та після їжі
різноманітне здорове харчування, яке забезпечує достатню кількість калорій
вибираючи продукти з підвищеним споживанням клітковини/води, такі як овочі, фрукти, цільні зерна
регулярні фізичні навантаження

Поліпшення нашого способу життя має бути пріоритетом для нас, адже лише так ми можемо функціонувати на повну силу. Досить мати волю. Воля бачити на власній шкірі наслідки здорових харчових звичок на нас, і не лише на фізичну, але й на психіку.