Ожиріння - причини та заходи проти ожиріння - все про ожиріння - причини і

Ожиріння - одне з найпоширеніших захворювань у промислово розвинених країнах сьогодні. У Німеччині, згідно з поточною статистикою, лише близько третини чоловіків і майже половина жінок мають нормальну вагу. Крім того, кожна 6-та дитина страждає від надмірної ваги, а сім-вісім відсотків дітей навіть вважаються ожирінням. Оскільки товсті діти дуже часто перетворюються на повних дорослих, ця кількість особливо насторожує.

Кількість дітей із зайвою вагою та кількість надмірної ваги на одну дитину тим часом стали настільки великими, що цілі клініки спеціалізуються на лікуванні дітей із зайвою вагою та допомозі їм схуднути. Для більшості цих дітей із зайвою вагою такого лікування чи перебування в клініці можна було б уникнути, якщо вони лише краще харчуються і займаються більше спортом.

Причини ожиріння

Окрім ожиріння, пов’язаного з гормонами (яке набагато рідше, ніж ви думаєте. “Залози” майже ніколи не є причиною для товстої дитини), причини ожиріння майже завжди пов’язані з неправильним харчуванням. Товсті люди просто їдять занадто багато, занадто швидко, занадто жирні, занадто нездорові.

Вгодованість є спадковою?

Незважаючи на інтенсивні наукові дослідження, не доведено, що ожиріння та надмірна вага передаються у спадок. Повні батьки не обов’язково повинні мати дітей із зайвою вагою. Той факт, що це часто трапляється не через спадковість, а через сімейні харчові звички, які дитина засвоює ще в дитинстві. Якщо в сім’ї є погані харчові звички з великою кількістю жирної їжі, великою кількістю солодощів та закусок, фаст-фудом, мало фруктів та овочів тощо, то дуже ймовірно, що дитина збереже ці харчові звички протягом усього життя і зайвою вагою. Часто все погіршують такі приказки, як: «Їжте добре, щоб завтра світило сонце», «Ви їсте те, що приходить на стіл» тощо.

Дитина, «вихована» таким чином, до кінця свого життя повинна боротися із зайвою вагою. Оскільки жирові клітини, створені в дитинстві, важко знову розщепити. Навіть методи приготування з високим вмістом жиру, швидкість їжі, розмір порцій, їжа як винагорода, заспокоєння чи втіха, колись навчалися в дитинстві, як дорослий ви із задоволенням її зберігаєте.

Ожиріння

Надмірна вага та ожиріння - видимі наслідки поганих харчових звичок. Навпаки, захворювання, пов’язані з ожирінням або наслідком ожиріння, спочатку непомітні. Ці захворювання включають.

артеріосклероз
гіпертонія
Порушення ліпідного обміну
подагра
Серцево-судинні захворювання
Шлунково-кишкові розлади
діабет

Крім того, надмірна вага має значний вплив на кістки, суглоби та міжхребцеві диски, що може призвести до значних пошкоджень, оскільки суглобовий хрящ у людей із зайвою вагою зношується швидше, ніж у людей із нормальною вагою. Більше інформації про ожиріння на Curado.de.

Правильне зменшення зайвої ваги

Якщо ви хочете в довгостроковій перспективі зменшити зайву вагу і постійно підтримувати свою нормальну вагу, як правило, у вас немає іншого вибору, як постійно змінити свої харчові звички. Це означає перш за все:

Цілісні зерна замість виробів з білого борошна (клітковина робить вас ситішими швидше і довше)
Мало алкоголю або його взагалі немає
Віддайте перевагу нежирним або знежиреним методам приготування їжі, таким як приготування на пару, варіння або смаження на грилі
Багато фруктів та овочів (рекомендується п’ять порцій фруктів або овочів на день)
Цукерки мало або зовсім відсутні
Готової продукції немає
Ніякого фаст-фуду
Особливої обережності вимагають приховані жири в м’ясі, ковбасі, сирі, соусах, закусках тощо.
Пийте достатньо (не менше 2,5 - 3 л несолодкого чаю, мінеральної води, розбавлених фруктових соків)
Їжте нежирне м’ясо/рибу

Крім того, регулярні фізичні вправи та фізичні вправи є важливою частиною будь-якої дієти, спрямованої на постійне зменшення зайвої ваги та підтримку результату. При будь-яких фізичних вправах енергія спалюється у вигляді калорій і метаболічні процеси приводяться в рух. Крім того, збільшується базальний обмін речовин, тому організм споживає більше калорій навіть під час відпочинку.

Однак важливо переконатися, що, особливо як нетренована людина, ви не перестараєтесь займатися спортом. Сили, що викликають піт, з силою, що супроводжуються болями в м’язах протягом днів, не зменшують зайву вагу швидше, ніж повільні, наполегливі рухи. Навпаки: перенапруження у спорті зазвичай призводить до того, що ви швидко втрачаєте бажання займатися спортом та фізичними вправами. Тому краще не перестаратися, особливо на початку. Уже є багато можливостей бути фізично активними у повсякденному житті. Наприклад, ви можете ходити сходами замість підйомників чи ескалаторів, регулярно гуляти, плавати раз на тиждень або робити десять хвилин гімнастики на день.

Вимога до калорій, гранична вага та обмеження калорій

Для того, щоб скинути приблизно 1 фунт на тиждень, спочатку потрібно знати, скільки калорій можна споживати для досягнення цієї мети:

Початковою точкою є нормальна вага для відповідної висоти. Це множиться на 30. Цей розрахунок дає вам так звану "точку утримання ваги", тобто кількість калорій, яка потрібна вам щодня для підтримки ваги. Нарешті, з цього числа віднімається 500 ккал. Це дає так звану “межу калорій”. Завдяки цьому розрахованому числу можна втратити близько 1 фунта зайвої ваги, не голодуючи.

Пригнічувачі апетиту & Co.

Таблетки, крапельки та засоби не можуть ні приборкати, ні задовольнити апетит. Єдине, що худне за допомогою цих засобів, - це гаманець людини із зайвою вагою. Крім того, такі «чудодійні препарати» іноді можуть спричиняти не такі незначні побічні ефекти, як спричинення кишкових проблем, сну та серцевих аритмій та наднервових реакцій.

Проносні засоби, хімічні чи натуральні, абсолютно непридатні для схуднення. Проносні засоби можуть навіть завдати шкоди здоров’ю при безконтрольному застосуванні протягом тривалого періоду часу. Якщо зловживати проносними засобами, метаболізм стає незбалансованим, кишечник стає млявим, і врешті-решт він може працювати лише за допомогою все більшої кількості проносних.

Дієта натще і нуль

Як очищення тіла та духу, а також з релігійних та етичних міркувань, голодування під наглядом лікаря є прекрасною справою. Однак це абсолютно не має значення для схуднення, оскільки це може розглядатися як надмірна експлуатація на тілі, і тіло більше не постачається життєво важливими поживними речовинами.

Повністю відмовляючись від їжі, організм переходить на «економічну програму», оскільки вона розвивається з припущення, що почався голод і що він повинен бути особливо щадливим зі своїми ресурсами. З цієї причини він лише надзвичайно повільно розщеплює жирові клітини в організмі і лише надзвичайно повільно втрачає вагу. Якщо тіло знову годується нормальною кількістю їжі, воно поміщає їх у додаткові ручки любові, щоб бути готовим до наступного "голоду". Тому після швидкої або нульової дієти ви зазвичай худнете лише повільно, але набираєте вагу тим швидше після закінчення періоду голодування. Радикальне голодування і нульова дієта для схуднення шкодять здоров’ю кількома способами, ніж корисно.

Дієти та ефект йо-йо

Кількість дієт майже некерована, і регулярно додаються нові. Особливо навесні жіночі журнали та деякі книговидавці перекочують себе новими дієтами, адже влітку ви хочете мати фігуру бікіні або купальників.

Більшість таких дієт працюють. Ви насправді втрачаєте кілька кілограмів. Але лише до тих пір, поки ви дотримуєтесь дієти. Якщо дієту припинити через зменшення зайвої ваги та досягнення бажаної ваги, ви, як правило, знову швидко набираєте кілограми - і зазвичай ще кілька на вершині. Вразив добре відомий «ефект йо-йо».

Більшість таких ананасових, картопляних, рисових або яблучних дієт не є збалансованими і лише живлять організм надзвичайно однобічно. Втрачені кілограми в основному вимиваються власною рідиною організму. Такі дієти зазвичай не забезпечують організм усіма необхідними йому необхідними поживними речовинами. При тривалому застосуванні вони радять вас хворими, а не худими.

Крім того, часте лікування та дієти для схуднення знижують базальну швидкість метаболізму, тобто кількість енергії, яку організм споживає, лежачи в абсолютному спокої. При частих дієтах для схуднення організм спалює менше калорій, ніж зазвичай, навіть під час відпочинку. Цей факт сам по собі робить схуднення дедалі складнішим при частих спробах дієти.

Вас також може зацікавити .

БУДЬ ЛАСКА, ЗАПИШИ:
Наші статті в розділі "Здоров'я" призначені лише для ознайомлення з темою та надання вам початкової інформації.
Наші статті жодним чином не замінюють відвідування лікаря або фармацевта! Якщо у вас є скарги або проблеми, проконсультуйтеся з лікарем і ні за яких обставин не намагайтеся здійснити самодіагностику на основі цієї статті або будь-якої іншої статті, яку ви прочитали в Інтернеті!
Також зверніть увагу, що ми не можемо і не можемо надати вам будь-яку медичну пораду чи інформацію. Будь ласка, також зверніться у цьому випадку виключно до лікаря або фармацевта, який дасть вам професійну консультацію!

Підпишіться

Якщо вам сподобалася ця стаття, підпишіться, щоб отримувати більше, як і вона.