Ожиріння - принципи лікування доступні всім
Основи проблеми ожиріння:
Ожиріння стало проблемою здоров'я, яка вимагає незліченних ресурсів для боротьби з ним.
Також у Румунії це питання національного здоров’я, що змушує органи влади зосередитись на програмах консультування з питань харчування у школах.
Майже дві третини дорослих мають надлишкову вагу. Діти та підлітки стають дедалі ожирілими, ожиріння сприяє гормональним порушенням, діабету, серцево-судинним захворюванням та зменшує тривалість життя у них.
Класичний спосіб перевірити, чи відповідаєте ви стандартам ваги, - це розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) (КГ/М 2).
· ІМТ від 18,9 до 24,9- вважається нормою
· ІМТ між 25-19,9 - надмірна вага
Чим вищий ІМТ, тим вищий ризик розвитку серцевих захворювань або діабету.
Недолік ожиріння або надмірної ваги при обчисленні ІМТ випливає з того, що ІМТ не дає підказки про жировий склад організму. Чоловіки з> 25% жиру в тілі та жінки з> 30% вважаються ризикованими проблемами зі здоров'ям.
Ще одним корисним та зручним методом з’ясувати, чи ми входимо до категорії ризику серцево-судинних захворювань, є вимірювання окружності живота.
· Люди з "яблукоподібною" конформацією - андрогінною - з окружністю живота більше 102 см у чоловіків та 90 см у жінок - мають ризик серцево-судинних захворювань.
· Естрогенний розподіл жиру - на стегнах і стегнах - форма «груші» дає менший ризик серцево-судинних подій.
Пам'ятайте, що нам не потрібно прагнути "все або нічого" - якщо я не досягну ідеальної категорії, не варто турбуватися - дослідження показали, що невелика втрата ваги при поліпшенні способу життя впливає на ризик захворювання.
Причини захворювання:
· Найчастіше - надмірне вживання їжі та/або висока калорійність. (> 95% випадків)
Люди, які багато їдять, і люди, які їдять не багато, але їдять продукти з високою калорійністю.
Щодо кількості їжі, яку ми їмо, її калорійності та мотивації, за яку ми їмо, останнім часом було проведено багато досліджень, які висвітлюють психологічні аспекти ожиріння.
Коротше кажучи, ті, хто нудьгує, нещасний, самотній, нелюбимий, від'єднаний від своїх сімей, хто має соціальні та фінансові проблеми, як правило, переїдають, щоб налаштувати свій емоційний комфорт.
· Генетична детермінація - швидкість метаболізму також обумовлена генетично.
· Гормональні порушення (підвищення рівня інсуліну - анаболічний гормон, який сприяє розвитку багатьох плавників, жирових відкладень, зниження рівня гормонів щитовидної залози, тестостерону, ДГЕА або гормону росту - катаболізуючі гормони - дефіцит, що призводить до зниження обміну речовин).
· Відсутність фізичних навантажень.
· Нестача сну (за відсутності сну виробляється грелін - що викликає підвищення апетиту; знижує рівень гормону росту - метаболізатора гормону)
· Ліки (антидепресанти, гормони, вітамінні добавки)
· Стрес (викликає гормональні порушення, що підвищують апетит і знижують швидкість метаболізму)
В принципі, здоровий дорослий із середньою/низькою фізичною активністю повинен споживати в середньому 2500 коней/день у чоловіків і 2000 коней/день - у жінок.
Що ми можемо зробити для боротьби з ожирінням?
Очевидно, що перші заходи, які нам слід вжити, пов’язані із способом життя: очевидний показує нам два - менше їсти і більше споживати.
Це здається простим, але зміни способу життя складно зробити, і їх підтримка в довгостроковій перспективі вимагає допомоги.
Що ви можете зробити, перш ніж звернутися до фахівця:
1. Прийміть проблему і розрахуйте свій ризик - ІМТ та окружність живота
2. Спробуйте виявити проблему переїдання (стрес, депресія, виснаження)
3. Попросіть про допомогу - родину, друзів, колег, щоб дати вам комфорт, який ви шукаєте в їжі.
4. Щодня займайтеся фізичними вправами - ходьба, плавання, їзда на велосипеді, силові тренування, розтяжка - щонайменше 30 хвилин щодня - фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму, тому збільшують печіння; підвищити рівень ендорфінів - це змінить ваш настрій на краще - ви не будете їсти для комфорту; дасть вам кращий сон, допомагаючи таким чином підтримувати вагу.
5. Внесіть у своє життя інші нагороди - нагорода щодня - крім їжі - насолоджуйтесь музикою, читанням, виставкою, зустріччю з другом, виставою, покупками тощо.
6. Зменшення стресу - стрес пов’язаний із збільшенням кортизону, який сприяє абдомінальному ожирінню - позитивному фактору ризику серцево-судинних захворювань.
Дотримуйтесь кількох простих принципів під час кожного прийому їжі - незалежно від того, що ви їсте:
- Їжте ТІЛЬКИ, коли ви голодні;
- НЕ їжте, коли ви дуже втомлені, крадуться, переживаєте;
- Гарно розташуйте їжу, а їжу на тарілці. Насолоджуйтесь кожним ковтком та смаком;
- Зосередьтеся на тому, що ви ковтаєте, намагайтеся не думати ні про що інше, і особливо уникайте думати/обговорювати неприємні ситуації під час їжі.
- Жуйте щонеділі, поки воно не стане рідким і практично не проковтнеться.
Дотримуючись цих правил протягом декількох місяців, ви значно схуднете.
· Уникайте обмежувальних дієт (багато білків, мало вуглеводів тощо) - викликають дефіцит організму і тому досить навантажені. Крім того, харчові дефіцити позитивно пов’язані з ризиком депресії, таким чином створюючи замкнуте коло.
· Виберіть дієту на основі клітковини, круп, овочів та фруктів - з невеликою кількістю м’яса, без інтенсивно обробленої їжі, без цукру, без тваринних жирів та без алкоголю.
Немедикаментозні терапевтичні методи
· Психологічне консультування - ви можете приєднатися до різних груп підтримки після первинної психологічної оцінки.
· І гомеопатія, і фітотерапія, і акупунктура надзвичайно корисні при лікуванні ожиріння, діючи як на причину проблеми - емоційний дисбаланс, так і на похідні симптоми: підвищений апетит, низький обмін речовин, затримка гідросаліну тощо.
· Лікування буде призначено після консультації з фахівцем.