Ожиріння, що їсти, щоб схуднути
Ожиріння: що їсти, щоб схуднути ?
13 мільйонів французів мають надлишкову вагу, а 4 мільйони страждають ожирінням. Однак схуднення, вибравши правильні продукти харчування, можливо. На чому орієнтуватися ?
Європейський конгрес з ожиріння відбувся на цих вихідних у Софії, Болгарія. Серед різних представлених досліджень два рекомендують певні інгредієнти для боротьби з ожирінням.
Покладіть чорнослив у свій раціон
Перше дослідження з Ліверпульського університету показує значення інтеграції чорносливу для схуднення. Ефективно, споживання від 140 до 170 г чорносливу на день дозволяє втратити додатково 500 г на вазі та на 0,8 см більше на лінії талії, порівняно з дієтою без чорносливу.
Така втрата ваги пов’язана з великим вмістом клітковини в чорносливі та тривалим відчуттям насичення, яке вони приносять.
Їжте йогурт та мигдаль
Друге дослідження, іспанська, наполягає на вживання йогуртів двічі на день та на закуску на основі мигдалю, а не солодкі тістечка або нежирні продукти, іноді більш калорійні, ніж традиційні продукти.
Йогурти забезпечують білки, що підтримують м’язову масу, а мигдаль також багатий клітковиною, і його потрібно добре розжовувати перед ковтанням, що сприяє відчуттю ситості.
Пийте зелений чай
Що стосується напоїв, вам доведеться зупинити свій вибір на зеленому чаї, багатому епігалокатехінгалатом. Три-шість чашок на день дозволяють збільшити витрату калорій.