Ожиріння - від пошуку причини до успішного схуднення
Причини ожиріння
За надмірна вага зазвичай відповідає поєднання кількох причин. Деякі з основних причин - це спадковий характер, харчова освіта з раннього дитинства (включаючи фазу утроби матері), вроджена та набута харчова непереносимість та алергія, а також денатурація їжі. Психологічні проблеми, системні (сімейні, міжособистісні) та психічні проблеми також можуть бути головним пусковим механізмом.
Відсутність фізичних вправ та "перегодовування"
Навколишнє середовище з усіма його постійно присутніми рекламними повідомленнями, пропозиції в залах продовольчих закупівель, зручність сучасних транспортних засобів та здебільшого фізично менш вимогливі роботи або безробіття сприяють решті. Ефективність метаболізму є більш генетично обумовленою.
Але перегодовування (не на грудному вигодовуванні), яке розпочалося ще в грудному віці, не дотримуючись межі насичення, або занадто багате приготування їжі, що замінює грудне молоко, є найкращою передумовою для подальшого ожиріння.
Потім настає суєта: укус для тата, один для мами ... для такси і загроза того, що доведеться сидіти до повного спорожнення тарілки (і це потрібно до останнього дня), є подальшими віхами в кар’єрі ожиріння.
Пізніше вимагацька «винагорода» відбувається у вигляді солодощів, які потім притримуються до твердження «Їсти = щастя, бути добрим» найпізніше, навіть якщо солодощі їдять із задоволенням. Деякі мають на сніданок солодку кашу, багато продуктів із білого борошна з варенням, намазкою з нуги, жирною ковбасою тощо, а також солодкий напій, і звикаюча, калорійна їжа готова.
Між надто пишними стравами є також закуски, які найкраще смакують перед телевізором. Крім того, їжа, як правило, занадто жирна (тваринного жиру) і занадто солодка. Через недовгий час це проявляється в переважно несправедливо розподіленому покриві «нормального зросту» жировою тканиною.
Порушення обміну речовин
Порушення обміну речовин також включають гормональні порушення, які значною мірою контролюються мозком.
Ще не дослідженим аспектом мозкової діяльності є регулювання енергетичного обміну. Порівняно нова, сьогодні науково підтверджена теорія "егоїстичного мозку" говорить, що мозок егоїстично розподіляє доступну енергію. Він розподіляє енергію насамперед перед усіма іншими органами. Оскільки внутрішня потреба мозку досить висока, хоча його маса складає лише приблизно 2% маси тіла, він використовує приблизно 50% вуглеводів, що надходять щодня. Це половина добової потреби людини. Гіпоталамус регулює поглинання та накопичення енергії, передаючи інформацію від гормонів та інших метаболічних речовин.
Півкулі головного мозку, орган інтеграції всієї центральної нервової системи, є надпорядковими для цього. Вони регулюють загальний енергетичний цикл мозку і надсилають сигнали на базу для заготівлі та кількості їжі.
Якщо ці сигнали надходять неправильно або неправильно інтерпретуються або змінюються, або мозок не може отримувати енергію з органів тіла, а замість цього подає сигнал їсти, виникає надмірна харчова поведінка та ожиріння. Ці порушення в мозку можуть включати також може бути спровоковано неправильно обумовленою харчовою поведінкою (див. вище), генетичними дефектами, непереносимістю, алергією, ліками, пестицидами, наркотиками, алкоголем і навіть підсолоджувачами та цукром.
Однією з маловідомих, але поширених причин є непереносимість їжі. Оскільки вони зазвичай не викликають явно помітних, але прихованих повзучих реакцій в організмі, які крім хронічних скарг та захворювань мають або надлишкову, або недостатню вагу, їх часто не розпізнають. Тут також порушений обмін речовин. Чітке поліпшення відбувається при униканні несумісних продуктів (борошняні вироби, що містять глютен або молочні продукти, або те й інше, іноді також фруктозу, в Америці часто також кукурудза).
Загалом, люди з надмірною вагою зазвичай відчувають неприродне, іноді навіть патологічне почуття голоду, яке майже неможливо контролювати і повністю маскує природне почуття голоду.
Які наслідки зайвої ваги?
Наслідки для здоров’я
Людям, що постійно страждають від надмірної ваги, неминуче доводиться боротися зі значними ризиками для здоров'я та наслідками. Сюди входять підвищений рівень ліпідів у крові, високий кров’яний тиск, діабет та серцево-судинні захворювання, пошкодження судин (артеріосклероз) або пошкодження суглобів, спричинені надмірним стресом (остеоартроз). Зазвичай включаються захворювання обміну речовин, варикозне розширення вен та набряки. Зазвичай їх можна утримати або навіть запобігти зменшенню ваги, якщо z. Наприклад, суглоби ще не вироджені назавжди.
Психологічні наслідки
Психологічні наслідки не можна оцінювати менше. Важка вага часто страждає від дражнилок, косих поглядів, ганебного уникнення або навіть дискримінації. Їх часто розглядають як ледачих, ледачих та жадібних.
Звичайно, це накладає свій відбиток на душу. Це стає ще гіршим, коли постраждалі відчувають себе відразливими. Самонависть - це і закінчується самознищенням. Тут доречно класичне запитання: хто там був першим, курка (самознищення) чи яйце (переїдання)? Деякі терапевти розглядають ожиріння як форму самознищення, як алкоголізм. Переїдання також могло стати звиканням з усіма відомими наслідками.
Соціальні розбіжності
На додаток до вже згаданих психологічних наслідків, які, звичайно, мають місце в соціальній сфері, надмірна вага може призвести до соціального розмежування. Знову і знову ви бачите, що z. В. Робочі місця частіше призначаються людям із нормальною вагою, ніж людям із зайвою вагою. Іноді це призводить до соціального спаду.
Скільки їжі є "нормальною"?
Так звана базальна швидкість метаболізму в нормальному, середньому функціонуючому метаболізмі становить 1500 ккал - 1900 ккал у жінок, 1700 ккал - 2500 ккал у чоловіків.
У людей із зайвою вагою метаболізм зазвичай сповільнюється. Це означає, що спалюється менше калорій, хоча іноді з’їдається не набагато більше.
Звичайна харчова поведінка базується на здоровому почутті голоду та ситості. Якщо ці відчуття змінюються через неправильну кондицію, гормональний та метаболічний дисбаланс або через вживання ліків, виникає неправильна харчова поведінка.
Ідеально підходить 3-5 регулярних страв, при яких якість та кількість їжі слід розподіляти з розумом. Не їжте швидко і багато відразу. Широке жування використовується не тільки для кращого травлення та розщеплення, але й краще заповнює, ніж швидко ковтає. Зупиніться, коли відчуєте легке насичення.
Яка ідеальна вага?
Ідеальна вага надається з так званим ІМТ (індексом маси тіла). Він відображає відношення зросту до ваги. ІМТ = маса тіла в кг/
(Висота в м) ²
Для жінок у віці від 19 до 34 років він вважається ідеальним у діапазоні від 19 до 24 років. Для жінок у віці від 35 до 44 років ІМТ повинен становити від 20 до 25; жінки у віці від 45 до 54 років повинні мати ІМТ від 21 до 26. Тож цінність зростає з віком.
Люди з індексом маси тіла (ІМТ) 25-30 вважаються надмірною вагою. Тут радимо прийняти. Той, хто вище цього, класифікується як ожиріння (ожиріння). Це завжди вимагає лікування.
Для чоловіків ідеальне значення ІМТ у віці від 19 до 34 років становить від 20 до 25. Тут також оптимальне значення ІМТ зростає пропорційно віку.
Однак слід пам’ятати, що люди дуже різні і різного зросту. Спортивна людина може мати значно більше м’язової маси, ніж мініатюрна людина, яка не займається спортом. Обидва вони худі, але мають дуже різні значення ІМТ. Тому ви повинні використовувати це лише як приблизний орієнтир.
Що насправді ефективно для постійного схуднення?
Для того, щоб назавжди схуднути і зберегти вагу (або сказати «ні» завдяки ефекту йо-йо), ефективним може бути лише вдале поєднання всіх відповідних методів, пристосованих до вашої індивідуальної ситуації чи конституції. Потім ми розглянемо окремі моменти в наступних статтях.
Перш за все, попрощайтеся з думкою, що вам потрібно лише дотримуватися суворої, швидкої дієти з великою кількістю амбіцій і волі, а потім їсти менше з ще більшою волею, і тоді все буде добре ... .
Скільки дієт ви вже зробили, скільки вже зробила ваша дівчина і скільки ви важили через деякий час?
Психічне кондиціонування для схуднення - починайте з самого себе
Перш за все, попрощайтеся з ВСІМИ негативними думками, пов’язаними з вами та цією темою. І поставте всіх на своє місце, хто вимовляє безглузді речення на кшталт: «Товсті люди не мають самовладання під час їжі. Як це виглядає! Товсті люди просто ліниві. Жири жадібні. Товсті люди слабовольні тощо.
Важливим є ваше бажання підходити до всього послідовно і конструктивно, не докоряючи собі, не самовмируючись, але також не жаліючи себе, але з самолюбством. Навіть якщо ви є спадкоємцем більш міцно складеного типу і ваші тренування з їжею були катастрофічними, ви можете досягти своєї комфортної ваги.
Модель не є ні реалістичною, ні бажаною метою
Це не обов'язково має бути модель. Слава богу, люди настільки різноманітні та різні, наскільки можуть. Майте на увазі знову і знову: Тільки ви є тим, ким ви є, і це повинно бути абсолютно однаковим і абсолютно правильним. Що ви з цього зробите, залежить від вас.
Ось чому вам також потрібен ВЛАСНИЙ план, щоб досягти бажаної та комфортної ваги.
Найкомпетентніший фахівець у вашому плані: звичайно, людина, яка дивиться на вас із дзеркала навпроти!
Ви вже розпочали найважливіший фундамент із вищезазначеного твердження: психічне ставлення та кондиціонування. Травлення і все, що з ним пов’язано, як і інші мимовільні процеси організму, контролюються підсвідомістю. Ви можете обумовити це своїм розумом тим, що думаєте кілька разів на день.
Уникайте негативних формулювань
Надзвичайно важливо не використовувати негативні формулювання, а завжди формулювати позитивну мету. Наприклад, було б контрпродуктивно сказати: від сьогодні я не буду їсти стільки ... щоб я вже не був таким товстим ... але: напр. Б.: Відтепер я буду їсти помірковано, лише стільки, скільки мені потрібно, щоб досягти своєї комфортної ваги (тут ви також можете ввести досяжну кількість у кг) і бути здоровим. Я роблю саме те, що потрібно, щоб досягти постаті своєї мрії.
Важливо повторювати це позитивне твердження знову і знову. Всякий раз, коли ви думаєте про тему, щось вам нагадує про це, просто повторіть ці слова. Сформулюйте слова, які вам комфортні і які вам комфортні. Найефективнішим методом кондиціонування є гіпнотерапія. Таким чином підсвідомість може бути обумовлена таким чином, що все автоматично робиться в наяві, щоб досягти поставленої мети.
Візуалізуйте фігуру своєї мрії
Також дуже корисно, якщо у вас у думках є дуже чітка картинка вашої фігури з вашою бажаною вагою. Для цього думайте про це так, ніби ви майже досягли цієї мети, і відчуйте, наскільки це добре. Чим інтенсивніше ви це уявляєте і ставите на його місце, тим краще. Повторюйте це знову і знову, особливо перед сном.
Як тільки цей образ і почуття зберігаються у вашій підсвідомості, воно в першу чергу хоче реалізуватися. Це може проявлятися таким чином, що ви раптом відчуваєте більші фізичні вправи, здорові продукти, такі як овочі та фрукти та вершковий пиріг, раптом вас охолоджують тощо.
Не звинувачуйте інших
Якщо вас з дитинства виховували неправильно харчуватися, не засуджуйте батьків. Вони просто мали на увазі добре і не знали нічого кращого, інакше вони зробили б це інакше. Негативні думки, особливо щодо інших людей, особливо щодо близьких, лише створюють у вас розчарування, руйнують вашу душу і заважають досягти поставлених цілей.
Ще одне дуже підтримуюче твердження: я звільняюся від перешкод і опору.
Це може зайняти тижні або місяці, залежно від того, наскільки інтенсивно ви робите цю психічну підготовку, щоб змусити її працювати. Але це працює!
Нижче ви знайдете статті, які стосуються подальших аспектів на шляху до ваги особистого здоров’я.