Ожиріння здорове
Ожиріння - це хронічне фізичне захворювання, яким страждає все більше людей (включаючи дітей). Можна говорити про ожиріння, якщо ІМТ піднімається вище 30. Наслідки погані: задишка, біль у спині, перевтома колінних суглобів, підвищення рівня ліпідів у крові, підвищення рівня цукру в крові, підвищення рівня сечі (подагра). Вага повинен знижуватися. Як можна знову впоратися з ожирінням за допомогою хороших і перевірених домашніх засобів - ось поради.
Коли ви страждаєте ожирінням, ви позбавляєте свій організм калорій
Насправді вам не потрібні ніякі ліки чи інші допоміжні засоби для боротьби з вашим ожирінням: достатньо твердої волі та більше знань про походження та лікування цієї широко поширеної хвороби. Перший головний момент - це принципові та постійні зміни у вашому харчуванні. Ви повинні брати калорії з організму, воно не повинно отримувати більше, ніж споживає. Це означає: зменшити енергетично багату їжу, збільшити пропозицію низькоенергетичної їжі. Отже: в основному уникати цукру, вуглеводів та тваринних жирів. Натомість більше риби, овочів, ягід та фруктів. Їжте як можна більше капусти, оскільки це продукт для схуднення, дешевий і доступний цілий рік. Перейдіть на продукти, багаті клітковиною. Цільнозернові продукти важливі, оскільки вони створюють тривале відчуття ситості. Ми - компанія, що харчується м’ясом, але подалі від свинини та яловичини перейдіть на птицю та індичку. Здебільшого уникайте смаження, запікання та смаження у фритюрі, готуючи їжу. Кип’ятіння, акуратне варіння та приготування на пару зменшують кількість споживаного жиру. Вам слід пити багато, але ні в якому разі не можна пити газовані напої або підсолоджені чаї. Якщо ви приносите ковбасу і молочні продукти до столу, то лише в пісному стадії.
Вправи проти ожиріння
Другий важливий момент - це фізичні вправи: вам потрібно збільшити фізичну активність. Роблячи це, ви повинні зауважити: через надмірну вагу суглоби вже надмірно напружені. Тож це має бути м’який рух для суглобів: їзда на велосипеді, піші прогулянки та скандинавська ходьба по пружинній лісовій підлозі, плавання. Гірський мандрівник викликає сумніви, тому що коліна піддаються величезному навантаженню на спуск. Що б ви не робили: важлива наполегливість, а не швидка та короткочасна робота. Година неспішного катання на велосипеді займає більше 20 хвилин, щоб уповільнити, поки не залишиться без повітря. Почніть із спорту на витривалість принаймні 3 х 20 хвилин на тиждень. Ви можете поступово збільшувати це, поки не будете активні протягом 30-40 хвилин щодня.
Це основні вимоги до успішної боротьби з ожирінням. Тепер ще кілька порад, які допоможуть вам:
Дефіцитні дієти допомагають лише в короткостроковій перспективі
Уникайте дефіцитних дієт (наприклад, ананасова або полунична дієта). Їжте звичайну змішану їжу з підвищеною кількістю клітковини. Є одна річ із недостатньою дієтою - повна відмова від жиру чи вуглеводів та подібні жорстокі дієти - вони призводять до порівняно швидкого вимірюваного успіху. За 14 днів або місяць ви можете схуднути до семи кілограмів. Але організм потрапляє в ситуацію з дефіцитом, оскільки йому також потрібні жири, наприклад. І коли ви тоді припините дієту, він накопичить саме те, що ви заздалегідь жорстко вилучили від нього: Наприклад, жир. І тоді потрібно лише кілька тижнів, і ви повернетесь до своєї попередньої ваги - або навіть більше. Для того, щоб схуднути стійко, вам потрібно створити тріаду: правильну їжу, потрібну кількість та правильну вправу. Потім вийдіть із циклу ожиріння.