P) Cheat Day - що можна їсти і яких правил ви повинні дотримуватися
Зайві кілограми - проблема, яка вражає все більше людей, незалежно від віку. Отже, із збільшенням рівня ожиріння стратегії схуднення стають все більш популярними.
Хоча вибір правильної дієти здається складним завданням, часто найбільшою проблемою позбавлення від зайвих кілограмів є дотримання нових харчових звичок.
Отже, для того, щоб набагато легше харчуватися, багато людей виділяють День шахраїв. Що це означає? Ну, це день, коли ви робите перерву в строгому режимі дієти і їсте під час дієти заборонені продукти.
Наприклад, якщо ви в День шахраїв, ви можете їсти гамбургери та картоплю фрі - продукти, які не входять в раціон. Якщо ви любите фаст-фуд, але не встигаєте вийти на вулицю, ви можете замовити у McDonalds Vitan, не виходячи з дому.
Якщо ви маєте намір включити у свій раціон день, коли ви можете їсти що завгодно - Cheat Day - ось кілька деталей, про які варто пам’ятати:
Що означає День обману?
Багато дієтологів не погоджуються з такою практикою - їсти що завгодно один день на тиждень.
Однак теорія цієї дієтичної стратегії, яка базується на винагороді, полягає в тому, що, дозволяючи собі короткі періоди часу їсти що-небудь, ви розслабитесь, дієта не буде здаватися звичною роботою, і таким чином ви будете дотримуватися дієтичного плану.
Те, як реалізується цей день, коли ви відхиляєтесь від суворого режиму, може виглядати по-різному від людини до людини, все залежно від індивідуальних уподобань та цілей.
Але не забувайте: вам не доведеться відчувати провину з приводу того, що ви їсте деякі улюблені, менш корисні страви, якщо в інші дні тижня ви здорово харчуєтесь.
Незважаючи на це, цей день шахрайства не для слабонервних, тому вам потрібно дотримуватися поміркованості.
Важливо їсти, коли ви голодні і не інтуїтивно нудьгуєте. Також не слід їсти їжу поспіхом, а повільно, насолоджуючись кожною стравою.
Щоб не перестаратися, одна стратегія полягає в тому, щоб зосередитись лише на одній або двох продуктах, а не поєднувати більше.
Крім того, не забувайте включати в цей день здорову їжу - наприклад, салати, оскільки вони сприяють травленню та дають відчуття ситості.
Ви повинні мати цей день шахрайства щотижня?
Багато людей, які приймають цю стратегію "Cheat Day", задаються питанням, чи нормально щодня мати тиждень, коли вони можуть їсти нездорову їжу. Що ж, у вашому раціоні має бути місце на день, коли ви робите перерву в дієті, навіть коли ви намагаєтеся схуднути.
Крім того, меню, яке включає ваші улюблені страви, дасть вам сили не відступати від суворої дієти.
Крім того, знаючи, що ви можете проводити День обману щотижня, ви зменшите будь-яку харчову тягу, яка вас переповнює, у дні дієт.
Щоб переконатися, що ви не їсте занадто багато їжі в цей шахрайський день, непогано записати все, що ви їсте в журнал. Секрет полягає в мірі. Будь-яке надлишок шкідливий, і ви, звичайно, не хочете почувати себе погано в кінці дня, тому що ви з’їли занадто багато полоскань або занадто багато піци.
Часи, коли ви можете їсти все, що завгодно, також називаються Cheat Days, - звична справа для багатьох, хто дотримується суворих дієт. Крім того, Cheat Days збільшують вироблення лептину, природного пригнічувача апетиту.
Це означає, що організм спалить більше калорій після переїдання. Крім того, це переїдання стимулює метаболізм організму не більш ніж на 3 -10% (максимум за 24 години). Отже, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, дозволяється день, коли ви їсте улюблені страви, особливо якщо не перестаратися з порціями їжі.