P90x - ФІТНЕС

Я розпочав програму 31 липня. Я дуже задоволений, мені дуже подобаються тренування, і результати можна бачити від тижня до наступного (я маю на увазі кількість віджимань, тяг тощо)

p90x

kenji, програма знайдена, але в RO вона не дуже затребувана)

Я досі роблю тренування майже щодня. сьогодні день 20: кенпо (бойові мистецтва).

Я повертаюся з результатами з першого місяця.
Я залишився на тій же кг, це ідеально, що я хотів. мій ЧС зменшився з 26% до 25,2%, я опустив 2 см від стегна і 1 см від стопи (вгору).

Я почуваюся добре, завдяки заняттям йогою (не тим, що в програмі, а більш простим для початківців), у мене вже не болить спина, я можу робити більше тренінгів і віджимань. все за допомогою, але я роблю більше

Я не отримав відповіді на вищезазначене питання, тому продовжував робити це між 12-15, як каже інструктор.

________________
Моя мета: 85 кг, 10-11% жиру

ВКЛ: Перерва до 15 липня! ПІДГОТОВІТЬСЯ! BAC .

________________
Моя мета: 85 кг, 10-11% жиру

ВКЛ: Перерва до 15 липня! ПІДГОТОВІТЬСЯ! BAC .

lukian - я з’їдаю близько 2200 калорій на день. 25% білка означало б 140 г і становило б більше 2 г/день, наскільки я розумію, це було б максимум, щоб не виробляти занадто багато білка. У будь-якому випадку, сьогодні я буду їсти більше білка.

овідіу - ранок 1,65. Я зважився на вазі, який також показує відсоток жиру, м’язів та води (я не знаю, чи правильно, сподіваюся, що так). зараз у мене 25.2.
на картці харчування від P90X "діапазон придатності" для жінок становить від 21 до 24%, тому я хотів би відповідати цим відсоткам.

Перш за все, 2200 ккал - це багато для схуднення. Думаю, вам доведеться збільшити дефіцит калорій.

Ті, хто пропагує такі ідеї, як надлишок білка, спричинять проблеми зі здоров’ям у тих, хто не страждає печінкою або нирками (здорові), не мають багато досліджень, щоб довести це.

Я рекомендую після спеціалізованих досліджень і досвіду на сьогоднішній день: для сидячих людей 12-15% від загальної кількості ккал має складатися з білка, а для тих, хто займається регулярними фізичними навантаженнями, 25-30%.

Я не прихильник дієт із надвисоким вмістом білка, які пропагують компанії, що виробляють добавки, і які скористалися останніми роками, але я стверджую, що в такій кількості, яку я рекомендую, це необхідно і дуже важливо для організму.

Я не згоден з більш емпіричними формулами, такими як 2 г/кг маси тіла на день, оскільки склад тіла у більшості людей дуже різний.