Падіння, депресія та комфортна їжа
Падіння для деяких означає сезонні депресії, втома та дратівливість. Як вам подолати осінній блюз, не набившись? Ось кілька слів про сезонну депресію та її вплив на пошук комфорту в їжі.
Сезонна депресія
Сезонна депресія - це тип депресії, який може повертатися рік за роком. Це відчувається, коли осінь показує ніс і триває протягом усієї холодної пори року. Зменшення яскравості пояснювало б її появу. Таким чином, країни, розташовані біля полюсів, набагато більше постраждали, ніж країни біля екватора, оскільки сонячні промені відвідують останні лише під дуже крутим нахилом, коли настає холодний сезон. Насправді поширеність сезонної депресії на Алясці становить 9%, тоді як у Флориді вона становить лише 1%.!
Кілька симптомів характеризують цей тип депресії, такі як тривала втома, пригнічений настрій протягом дня, підвищений апетит, зниження концентрації уваги та зменшення тяжіння до справ, які зазвичай приємні. Коливання рівня серотоніну, мелатоніну та вітаміну D можуть спричинити ці незручності.
1. Серотонін, я хочу більше!
Серотонін - це нейромедіатор, який бере участь у регулюванні настрою. У пацієнтів із сезонною депресією транспорт серотоніну за межі синаптичного простору, де він сприятливо впливає на настрій, є в середньому на 5% ефективнішим. Таким чином, цей нейромедіатор діє у цих пацієнтів коротший час. Крім того, оскільки восени сонячне світло слабшає восени, активність серотоніну також знижується.
2. І мелатонін у всьому?
Мелатонін - гормон, який викликає сонливість. Організм починає виділяти його, як тільки ви прокидаєтесь. Чим більше день прогресує, тим більше збільшується кількість мелатоніну, що в кінцевому підсумку викликає необхідність спати ввечері. Пацієнти з сезонною депресією виробляють надмірно мелатонін, що частково може пояснити відчуття втоми, яку вони відчувають. Також, коли дні темніють, вироблення мелатоніну дещо збільшується, сприяючи потребі в більшій кількості сну.
3. Біологічний годинник
Серотонін і мелатонін разом проходять довгий шлях у регулюванні циркадного циклу, годинник нашого тіла триває приблизно 24 години. Аномальна продукція мелатоніну та обмежена присутність серотоніну вплинуть на регуляцію цього циклу станів свідомості від неспання до сну.
4. Вітамін D
Оскільки вітамін D відіграє роль у виробництві серотоніну, спокусливо припустити, що цей вітамін впливає на настрій. Однак вплив дефіциту цього вітаміну на циркадний цикл ще не з’ясовано.
Жадібний депресивний
Прикута до ліжка, пригнічений настрій, завдяки якому все виглядає чорним, і втрата задоволення від популярних занять можуть призвести до потреби заповнити порушене самопочуття іншими способами. На жаль, солодкі та оброблені продукти часто використовують для того, щоб відвести розум від голови, забути про нудьгу, пережити погану ніч, заспокоїти сльози тощо. Неминуче ці помилкові спонукання до їжі призводять до збільшення ваги, що в свою чергу може сприяти депресії. Тому ми повинні намагатися виявити, коли голод є фізіологічним, а коли він швидше приховує потребу в комфорті, яку можна було б задовольнити інакше.
Профілактика: фізична активність через пори року
Фізична активність на вулиці вбиває двох птахів одним каменем, допомагаючи запобігти появі симптомів сезонної депресії, збільшуючи вплив організму на сонячне світло та запобігаючи набору ваги. Підвищення обізнаності канадців щодо збільшення часу, приділеного фізичним навантаженням восени та взимку, було б доречним, знаючи, що вони рідше рухаються в холодну пору року. Справді, канадське дослідження спробувало порівняти фізичні навантаження по сезонах. Результати показують, що 64% канадців були б неактивними взимку в порівнянні з 49% в жарку пору року. Що стосується добових витрат енергії, це буде на 31% вище влітку порівняно з тим, що взимку. Тому збільшення часу, витраченого на переїзд восени, допоможе запобігти появі сезонної депресії.
Лікування
Різними методами лікування, які продемонстрували свою ефективність для лікування зимової депресії, є світлотерапія, антидепресанти, добавки вітаміну D та психологічні консультації.
Справді, світлотерапія запобігала б появі симптомів, імітуючи сонячні промені, тоді як антидепресанти збільшували б присутність серотоніну в синапсі (простір між нейронами) шляхом блокування його відновлення. Добавки вітаміну D протистояли б неможливості його синтезувати протягом місяців, коли сонячні промені схильні (листопад по березень). Рекомендована дієтична доза вітаміну D становить 15 мг. Психологічне консультування також може допомогти в одужанні.
Зрештою, хоча сезонний розлад настрою вважається серйозною депресією, його можна запобігти та вилікувати. Оскільки цей тип депресії вражає багато аспектів повсякденного життя, найкраще спробувати запобігти цьому, проводячи якомога більше часу на сонці, і спробувати виявити свою тягу до солодкої та ультра-обробленої їжі, яка здається дуже привабливою у цих областях моменти вразливості.