Кардіо або ваги, які мають кращі результати зниження ваги - ваша аптека; Фармація Та
Здоровий дух у здоровому тілі - це приказка, яку всі чули, але не всі зрозуміли у справжньому розумінні цього слова. Доказом цього є зростання кількості людей, які стикаються із зайвими кілограмами. І багато хто з них задається питанням, що їм допомагає більш-менш, кардіотренажери або ваги?
Ожиріння або надмірна вага - це, без сумніву, серйозна проблема зі здоров’ям, яка може мати багато короткострокових та довгострокових наслідків. Переваги завидної фігури є популярною темою, і тут ми маємо на увазі не лише естетичні міркування, але й їх наслідки для всього тіла. Існує багато способів схуднення. Харчування відіграє важливу роль у цьому процесі, особливо, оскільки це пов'язано з регулярними фізичними навантаженнями. Питання, яке задають собі багато людей: як схуднути швидше - виконуючи кардіо вправи або піднімаючи тяжкість? Ми постараємося зробити ваш вибір простішим, щоб досягти бажаної цифри.
Що ми обираємо?
Обидва види спорту допомагають схуднути і беруть участь у спалюванні калорій. Чим частіше ви практикуєте їх, тим більша користь. Під час кардіотренування ви спалюєте близько 12 калорій на хвилину, тоді як підняття тягарів призводить до спалювання 10 калорій на хвилину. Незважаючи на це, після тренування, яке передбачає підняття тягарів, відбувається прискорення метаболізму. Таким чином, спалюється більше калорій, навіть коли спортивна діяльність перервана (у стані спокою).
Дослідники дійшли висновку, що метаболізм можна збільшити до 10% протягом трьох днів після такого тренування. Одним з пояснень може бути стійке скорочення м’язів під час підйому ваги.
З чого почати: кардіотренажери або гирі?
Ви можете почати з того, яка діяльність вам сподобається. Умовою є те, що тіло має належний обігрів, щоб уникнути перевантажень. Обидва заходи можуть допомогти вам спалити калорії і, очевидно, досягти бажаної ваги. Для м’язів підняття тягарів може бути травматичним, тому наша рекомендація полягає в тому, щоб заздалегідь зробити кілька кардіовправ. Таким же чином ви можете закінчити тренування, яке передбачає обробку ваг, кількома простими кардіо вправами, щоб позбутися накопиченого напруження.
Ендорфіни та самопочуття після тренувань
Здається, кардіо вправи мають набагато більший ефект з точки зору вивантаження ендорфінів, що призводить до стану самопочуття після кожного тренування, порівняно з підняттям тягарів. Ці виділення також допомагають протидіяти м’язовому болю, який може виникнути після занять спортом (м’язова лихоманка). Вправи для важкої атлетики також можуть призвести до виділення ендорфінів, але не в такій мірі, як кардіо-вправи, що збільшують пульс.
Порада спеціаліста
Наша рекомендація - займатися спортом, незалежно від його типу. Калорії можна спалити як вправами для підняття тягарів, так і кардіотренуванням. Вибирайте тип фізичної активності відповідно до своїх уподобань і що принесе вам користь. Почати можна з обох. По дорозі ти визначиш, який із них є для тебе в усіх відношеннях найбільш доступним. Для того, щоб досягти бажаної ваги та зберегти її в довгостроковій перспективі, ви повинні бути послідовними у практиці спорту, незалежно від його виду.