Палео дієта - щоденне меню для вживання їжі, щоб збільшити швидкість, з якою ви худнете
Ви досі їли неправильний шоколад! Які найбільш вдалі комбінації
Вам набридло не їсти м’ясо? Ви повинні знати, що буде відбуватися у вашому тілі
Як пандемія змінила поцілунки у різдвяних фільмах
Гороскоп на два тижні. 13-26 листопада схожий на тліючий вулкан
Ви напевно чули про цю дієту. Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Палео, знайте з самого початку, що це лікування - це більше, ніж програма схуднення.
Йдеться про спосіб життя, який допоможе вам підтримувати форму, завдяки зв’язку з природою. Зокрема, палео-дієта заснована на споживанні продуктів, доступних людям у палеоліті.
Якщо ви хочете зберегти цей засіб, знайте, що вам потрібно буде їсти різноманітну їжу, таку як риба та морепродукти, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, якісні жири (їх можна знайти в маслинах, кокосах, авокадо) та травостої.
Це було з’ясовано! Алекс Боді змусив колишню дружину займатися проституцією. Що він робив, коли не приносив достатньо грошей? Жінка все розповіла в сльозах
Це офіційно! Алекса Боді віддала на DIICOT його колишня дружина! Вона звинуватила його в тому, що він також примусив її до проституції
Враховуючи умови перебування людини в той період, вам доведеться забути під час дієти зернові, бобові, картоплю, сіль, солодощі, олії та інші продукти переробки.
Ось принципи цієї дієти, яка має бути більше програмою здорового харчування. Якщо ви вирішите слідувати йому, ви помітите не тільки поліпшення загального тонусу, але і значну втрату ваги.
Покладайтеся на прийом вітамінів
Дієта Палео заснована на свіжій їжі. Наповніть холодильник і комору сезонними овочами, взятими з ринку, з якомога відомих джерел, і їжте сезонні фрукти. Ягоди також приносять багато вітаміну С в організм і зміцнюють його завдяки високому вмісту антиоксидантів. Готуйте супи з великою кількістю овочів, а на десерт насолоджуйтесь фруктовими салатами.
Відмовтеся від обробленої їжі
Поступово прибирайте з раціону, якщо раптом не можете, їжу, яку купуєте в магазинах, особливо перероблену. Це також стосується таких олій, як соняшникова олія, соєва олія, ріпакова олія. Ви можете замінити їх здоровими жирами, такими як оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, фрукти авокадо, горіхи, насіння, лосось.
Їжте м’ясо з безпечних джерел
Згідно з принципами Палео, м’ясо має бути основною їжею, якщо воно надходить від тварин, які харчуються травою, а не злаками. Це означає, що їсти в основному нежирну яловичину. Звичайно, дозволена також птиця, особливо індичка. Було б чудово, якби ви знали, що це надходить із ферм чи домогосподарств, де антибіотики та гормони росту не використовуються.
Уникайте вуглеводів
Якщо ви хочете сильно схуднути, то приберіть з раціону всі вуглеводи. Замініть їх фруктами, молочними продуктами та горіхами, але бажано їсти, коли ви голодні, це не вимагає дієти, яка змушує вас, певним чином, їсти.
Дієтологи не рекомендують дотримуватися цієї дієти більше двох тижнів. Якщо вам все-таки доведеться схуднути, спробуйте ще раз після перерви ще на два тижні.
Палео дієта - те, що ви їсте весь тиждень
Це лише приклад меню, наданого healthline.com. Ви можете налаштувати своє харчування відповідно до ваших улюблених страв та правил харчування.
сніданок: два яйця та смажені на сковороді овочі в невеликій кількості кокосової олії. Невеликий плід.
Обід: курячий салат, чайна ложка оливкової олії і півсклянки ядер волоських горіхів.
вечеря: м’ясо на грилі з овочами.
сніданок: два варених яйця. Невеликий плід.
обід: м’ясо на грилі та салат.
вечеря: смажений на сковороді лосось у невеликій кількості масла та овочів.
сніданок: нежирне м’ясо з овочами на ваш вибір.
обід: великий салатний салат, курка та свіжі овочі.
вечеря: яловичина з овочами. Чашка ягід.
сніданок: два варених яйця і фрукт.
обід: шашлик з яловичини та жменька ядер волоських горіхів.
вечеря: дієтичне варене м’ясо з овочами на ваш вибір.
сніданок: обсмажене на сковороді рослинне яйце в невеликій кількості кокосової олії.
обід: курячий салат з оливковою олією. Чашка насіння.
вечеря: невелика порція стейка з овочами та солодкою картоплею.
сніданок: сухофрукти та яйце.
обід: стейк з овочами, меню подібне до попереднього обіду.
вечеря: смажений лосось з овочами та авокадо.
сніданок: овочі на грилі.
обід: великий салатний салат, курка та свіжі овочі.
вечеря: курячі крильця на грилі з овочами.