Палео Фітнес - природні вправи; регенерація

Окрім дієти Палео, спосіб життя Палео включає також інші аспекти, такі як фізичні вправи та розслаблення, особливо в природі. Ці подальші аспекти завершують сучасний підхід Палео. Але що включає підхід Paleo Fitness?

Основна увага приділяється природним моделям рухів, але також ігровим аспектам руху, рухливості та тренувань фасцій, коротше цілісному тренуванню з вагою власного тіла, плюс отримана регенерація. У цій статті ви дізнаєтеся, що все ще стоїть за темою палео-фітнесу та як легко розпочати.

Про автора Крістіана Колліча

Сьогоднішня публікація - гостьова стаття Крістіана Колліча. За принципом Палео, християнські щоденники регулярно ведуть щоденники на тему способу життя Палео та шукають відповіді на питання, чому ми, люди, маємо все більше і більше проблем зі здоров’ям в останні десятиліття, що таке “доцільна до виду” дієта і як ми можемо впровадити більш природний рух та регенерацію у повсякденному житті.

Що таке Палео Фітнес?

Щоб зрозуміти, що насправді є «Палео-фітнес», допомагає уважніше розглянути це слово: слова «Палео» та «Фітнес» вже мають своє значення. Палео означає «оригінальний», «традиційний», і в контексті дієти Палео це означає більше орієнтуватися на природний спосіб життя.

Під фітнесом зазвичай розуміють фізичне, а часто і психічне благополуччя. Фітнес виражає здатність бути ефективним у повсякденному житті та протистояти стресам.

Якщо об'єднати обидва терміни, підхід Paleo Fitness означає: оригінальну здатність бути стійким до зовнішнього опору з боку навколишнього середовища.

Палео-спосіб життя дозволяє молодим і старим вести здоровіший спосіб життя, довго схуднути та вживати заходів проти хронічних захворювань та захворювань. Багато палеоів показали це, активізуючи “внутрішнього лікаря”, або іншими словами, власні цілющі сили організму. Ніщо інше не переслідується підходом Paleo Fitness. Здорова кістково-м’язова система та, як результат, здоровий розум можна досягти за допомогою Палео Фітнес для всіх.

Палео Фітнес хоче задовольнити наші основні людські потреби - фізичні вправи та регенерацію. На жаль, цих днів бракує, так що ми часто не знаходимося у фізичній та психічній рівновазі. Поведінка сидячи (чому сидіння - це нове куріння) на роботі та у вільний час, а також велика кількість постійних стресів і незначна компенсація за них домінують у нашому повсякденному житті.

Час знову поводитись «відповідно до виду»: Просто сприяючи фізичній активності у повсякденному житті або кількома грайливими рухами, ви можете повернутися до руху відносно неускладненим. Масаж або свідома перерва від стресових буднів, які ви можете вписати у свій щоденник, є корисними доповненнями на шляху до більш палеофітнес.

Перший етап: Більше руху в повсякденному житті та пробудження дитини у вас

Перш за все, важливо знову підготувати тіло до різноманітних рухів та інтегрувати їх у повсякденне життя. Наше тіло сьогодні вже недостатньо рухається. Наслідками є ожиріння, проблеми зі спиною, болі в суглобах та різні захворювання способу життя. Сьогодні люди часто сидять від 8 до 10 годин, але люди розраховані на щось зовсім інше.

Ми все ще є мисливцем-збирачем, іншими словами, нам слід час від часу використовувати наш опорно-руховий апарат на додаток до природної форми харчування, такої як дієта Палео.

Це просто означає робити більше кроків у повсякденному житті, їздити на велосипеді до роботи, а також робити інтенсивні навантаження тут і там, які вимагають усіх частин тіла (хороший приклад - садівництво). Після цього достатній відпочинок і повноцінний сон є додатковими інгредієнтами для підвищення фізичної форми.

Інша можливість - це заново відкрити для себе ігри. Хто не любить грати з м’ячем або кидати фрісбі? У фізичній грі, бажано з партнером або в групі, ви отримуєте багато ефектів. На додаток до веселощів, якими не слід нехтувати, робляться рухи, які ви б інакше не виконували. Око тренується, врівноваженість, концентрація уваги тощо. Крім того, звичайно, стан тренується. Танці, піші прогулянки або ігри з онуками на дитячому майданчику також належать до цієї категорії. Якщо у вас задихається, просто зробіть перерву. Палео Фітнес такий простий!

Палео Фітнес означає ...

... рухатися достатньо та різноманітно у повсякденному житті
... тренувати типові схеми рухів людини
... знову рухати власним тілом різними способами
... наново відкрити для себе «гру»
... час від часу інтенсивніше тренувати м’язи
... розуміти довкілля як простір для руху
... багато займатися на свіжому повітрі та на природі
... стати загальним лікарем, а не спеціалістом.

Другий етап: рух з власною вагою тіла

Якщо ви хочете ще більше розвинути свою фізичну форму, ви можете піднятися на наступний рівень у фітнес-тренінгу Paleo. Для цього вам не потрібно набагато більше. Все, що вам потрібно, вже є: ваше власне тіло.

Під час ваги тіла або тренувань із власною вагою тіла одночасно використовується багато груп м’язів і тренуються цілі послідовності рухів, що дозволяє нам досягти ідеального тренувального ефекту, наприклад, для підвищення витривалості, для оптимального управління вагою або для профілактики та профілактики травм.

Тренування ваги тіла не залежить від місця розташування і тому практичне для повсякденного життя.

У підході до Палео-фітнесу використовуються “нормальні” моделі рухів, такі як ...

Прогулянка
Бігти
Спринт
Стрибок
Повзати
Присідання
Натиснути
Потягніть
Щоб підняти
Носіть
тощо.

дізнався ще раз або вдосконалив. Крім того, покращуються сила, стійкість та рухливість у різних частинах тіла.

Навчаються і застосовуються різнобічні можливості руху тіла, які вже були потрібні нашим предкам, щоб вижити. Ми справедливо ставимося до нашого оригінального підходу загального лікаря, тобто живої істоти, яка може реагувати на різні вимоги. Сидячи в найрізноманітніших положеннях, рухаючись на четвереньках до швидких, динамічних стрибків та ухильних рухів - чудові приклади цього рівня.

Вправа на зеленому

Палео Фітнес, звичайно, створений для фізичних вправ на природі. Хоча деякі основи спочатку працюють на килимку та в приміщенні, Палео Воїн націлений на тренування на відкритому повітрі, щоб використати з ним переваги навколишнього середовища.

Різні дослідження показують, що фізичні вправи в країні, в порівнянні з фізичними вправами в закритих приміщеннях, мають перевагу в деяких аспектах. Свіже повітря, природне світло та зелене оточення мають далекосяжні наслідки для нашого здоров’я.

Ті, хто тренується на відкритому повітрі за вітру та погоди, не тільки зміцнюють свою імунну систему, вони також стають більш стійкими до стресів і сприяють регенерації в позитивному сенсі. Часто сон покращується, і навіть кілограми швидше падають.

Тенденція всередині спільноти Палео наближатися до природи з точки зору фізичної форми також підтверджується експертами. Я передбачаю досить просто, що той, хто випустить пар у парках, на луках та лісах, дуже скоро стане частиною фан-бази Paleo Fitness.

Результати для вас:

Вищий рівень фізичної підготовки
Більше сили та витривалості
Покращена спритність
Підвищений рівень енергії
Зменшення болю
В хорошій формі
Внутрішній спокій і розслаблення

Просто починайте!

Іноді вам просто потрібно це зробити і почати. На додаток до здорової дієти палео, достатня кількість фізичних вправ та регенерації визначають шлях довгого, здорового та життєво важливого життя. Краще довго не вагатися, а просто розпочати відразу з перших кроків. Просто зніміть взуття і гуляйте босоніж на природі, на свіжому повітрі. Просто лягайте на підлогу (або килимок) і починайте працювати своїм тілом. Або зробіть кілька робочих присідань, віджимань та кілька інших базових вправ після роботи. Нехай вас надихає наша прекрасна природа, рухайтеся природно, і ви швидко помітите перші позитивні ефекти в собі.

Крістіан Колліч, фізіотерапевт і тренер палео

Інші статті, які можуть вас зацікавити:

Виклик віджимань - 200 віджимань протягом 30 днів
Дихайте правильно - більшість людей цим нехтують!
Дефіцит вітаміну D - Чому майже всі ми страждаємо
Від нуля до героя: мій шлях до справжнього здоров’я
Медитація - що це таке і чому це так добре
Навчіться медитувати - 7 простих технік, які змінять ваше життя
Фітнес-блоги - огляд кращих 10 у Німеччині
Епігенетика - ви контролюєте своє здоров'я
Мінерали - найважливіші на перший погляд + джерела їжі
Чисте харчування - так це працює у повсякденному житті!
Незамінні амінокислоти - все, що вам потрібно знати!
Навчання табата - 4-хвилинне тренування