Палео-дієта - зменшення ваги, як у кам’яному віці
Те, що було корисно для людини кам’яного віку, не може бути неправильним і для сучасної людини - так можна описати підхід палео-дієти. Тому палео-дієта також відома як "дієта кам'яного віку".
Принцип Дієта палео легко зрозуміти: Меню включає всі продукти, які наші предки їли в кам’яному віці. Люди кам’яного віку були Мисливці та колекціонери. На той час сільське господарство було ще невідомим. Як результат, палео-дієта відрізняється від звичних харчових звичок сьогодення, які зазвичай включають сільськогосподарські продукти та високооброблену їжу.
Зміна раціону дієти палео
цукор в основному у своєму промислово обробленому варіанті щоб уникнути повністю - тут ховається пастка в цукрових напоях. A дозволяється мало фруктів - але його споживання слід обмежити, оскільки воно також містить цукор.
Їжа для схуднення на дієті Палео
Овочі - основа дієта палео. Він містить численні Клітковина, які підтримують травлення. Однак не всі овочі однаково підходять. Всі крохмалисті овочі - сюди входить, наприклад Картопля, гарбуз, але також усі бобові - слід лише на модерації земля на тарілку.
Мисливці доісторичних часів їли багато м’яса. Це також означає для сучасних людей: Білки тваринного походження - важлива опора у своєму раціоні. М'ясо, риба та яйця тут під питання. З Молочні продукти проте, незважаючи на високий вміст білка Дистанціюйтесь. Тому що вони також не є частиною природного раціону і, крім іншого, несуть відповідальність за різні аутоімунні захворювання.
Недоцільно вживати гірші м’ясні продукти з фабричного господарства, в яких використовуються погані корми та антибіотики.
Це важливо Склад жирів. Організм потребує і того, і іншого Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти з їжі - обидві ненасичені жирні кислоти. Частка омега-6 жирних кислот часто надто висока в порівнянні, тим більше, що обидві конкурують за використання в організмі. Омега-3 міститься в жирній рибі, а також у вирощеній на пасовищі яловичині.
Стань із кухні Готові страви та мішки для супу заборонені. Тому що які інгредієнти насправді тут, навряд чи можна зрозуміти. Нездоровий цукор тут так само часто ховається, як ароматизатори, консерванти та штучні добавки, які не мають нічого спільного з оригінальною та природною дієтою.
Один позитивний аспект: ви повинні Не голодуйте на палео-дієті. Ви теж повинні не рахувати калорій, але їжте будь-яку дозволену їжу, яку хочете.
Як і у випадку з іншими дієтами, у палеодиєти немає фіксованого плану дієти, не існує різних фаз або встановленої тривалості. По суті це приблизно одне постійна зміна раціону, що стосується не лише схуднення, а й загалом здоровіше і підтягнуте тіло як ціль Має. Тим не менш, має сенс встановити певний проміжок часу, коли в програмі буде лише палео харчування - наприклад, як частина 30-денного завдання.
Наскільки обґрунтованими є основи палеодієти?
Для того, щоб визначити, що їли люди в доісторичні часи, це було нині наукові знання використовуються різні дисципліни.
Проте реконструкція ранніх форм харчування можлива лише в обмеженій мірі і не з абсолютною впевненістю. Звичайно, тоді, як і зараз, пори року, кліматичні пояси та інші географічні обставини мали величезний вплив на те, що їли люди. Тому що раніше було набагато важливіше, які продовольчі запаси в даний час доступні для людини стояв. Також з цієї причини є не "одна" дійсно правильна палео-дієта. Людина все-таки має рацію адаптивний всеїдний.
Однак також є сумніви щодо нібито видозмісної дієти для людей. В еволюції забезпечення здатності людини до розмноження відігравало більшу роль, ніж підтримка здоров’я тіла, яке виконало свій обов’язок.
Ви також повинні врахувати, що людина Тіло та умови життя загальний з часом сильно змінився мають - і разом з ними вимоги до складу їжі. Людина кам’яного віку рухалася набагато більше, про його їжу полювати або збирати перед споживанням. Стиль життя перед комп’ютером і в машині вже не відповідає цій біологічній схильності. Менше фізичних вправ у повсякденному житті також означає менше енергії.
Успішно худніть за допомогою дієти Палео
Дієта Палео має багато позитивних аспектів. Це більше дієта для схуднення, ніж чиста дієта задуманий як принципова зміна дієти.
З багатьма скаргами чи може вона зробити одне Внесок у вдосконалення виконувати або мати профілактичний ефект - наприклад, при цукровому діабеті, розсіяному склерозі та різних аутоімунних та метаболічних захворюваннях. Пацієнти з прищами також часто знову значно покращують шкіру.
Важко це стає подібним до багатьох дієт для вегетаріанців та веганів. З одним таким сильним м’ясно-білкова дієта Дуже важливо зменшити дозволену кількість продуктів до частки - тим більше, що бобові, такі як соя, також є забороненою їжею. Тим не менш, ви також можете знайти це в мережі смачні рецепти палео, які підходять для вегетаріанського або навіть веганського способу життя.
Якщо взяти до уваги індивідуальні допуски та внести незначні корективи, дієта Палео має рацію практична форма харчування, який також може підтримуватися протягом більш тривалого періоду часу.
Звіт про досвід дієти Палео
Усім, хто цікавиться палео-дієтою, слід переглянути наступний відео-відгук.
Пов’язані дописи про дієту
Якщо палео-дієта вам цікава, вам слід ознайомитися з наступними концепціями дієти: