Панічні атаки розкривають і розвінчують причини

Панічні атаки - причини та допомога

Що таке Причини панічної атаки і що вони викликають? Напад паніки - це раптовий епізод сильної тривоги, який викликає важкі фізичні реакції, хоча, як правило, немає реальної небезпеки або очевидної причини.

Панічні атаки можуть бути дуже страшними. У багатьох випадках люди, які страждають панічною атакою, думають, що страждають на серцевий напад. Для управління тривожністю важливо визначити причини панічних атак.

Причини панічної атаки часто виникають у зв'язку зі стресовими ситуаціями. Однак стрес є пусковим механізмом, а не причиною. Причини панічних атак здебільшого грають самі в психіці людини і не представляють реальної ситуації, що загрожує життю.

Однак вони значно погіршують якість життя. На найважливіші питання про причини панічних атак дано відповіді нижче.

Чому це?

Напад паніки - це раптове посилення інтенсивного занепокоєння або дискомфорту, що досягає кульмінації протягом декількох хвилин, і протягом цього часу з’являються різні психологічні та фізичні симптоми.

Ці симптоми включають прискорене серцебиття, Пітливість, тремор, задишка, припливи та сонливість, озноб, нудота, біль у животі, біль у грудях, головний біль та поколювання.

Що таке панічний розлад?

Панічний розлад - це діагноз, який ставлять людям, які повторювали неочікувані напади паніки. Термін (повторний) стосується того факту, що людина пережила більше одного несподіваного нападу паніки. На відміну від цього, очікувані напади паніки трапляються тоді, коли є очевидні вказівки або тригер, наприклад B. специфічна фобія або генералізований тривожний розлад.

Симптоми

Симптоми панічного нападу або панічного розладу частіше виникають у підлітків та молодих людей до 25 років на. Якщо у вас є чотири або більше панічних атак, або якщо ви боїтеся чергової панічної атаки, у вас може бути панічний розлад. Напади паніки створюють сильну тривогу, яка починається раптово, часто без попередження.

Зазвичай триває панічний напад десять-двадцять хвилин. Однак у крайніх випадках симптоми можуть тривати довше години. Досвід і причини панічних атак у кожного різні, і симптоми часто різняться.

Загальні симптоми, пов'язані з нападом паніки:

Серцебиття і дуже швидкий пульс
задишка
Відчуття задухи
Запаморочення і нудота
Сонливість
Пітливість або озноб
Неконтрольовані поштовхи
Зміни в психічному стані, включаючи відчуття зірваності з дороги або знеособлення (відірваність від себе)
Оніміння або поколювання в руках або ногах
Біль у грудях
Серцеві шви

Симптоми нападу паніки часто з’являються без ясних причин. Зазвичай симптоми не пропорційні потенційній небезпеці в оточенні. Оскільки ці напади неможливо передбачити, вони можуть серйозно вплинути на ваш психічний та фізичний стан.

Скільки триває панічна атака?

Звичайний напад паніки зазвичай триває від десяти до двадцяти хвилин. Після цього симптоми стихають. У важких випадках напади паніки можуть тривати довше години. Це завжди залежить від ситуації та конституції людини. До Надзвичайне полегшення нападу паніки.

Напад паніки з першого погляду

Генетична схильність

Панічні атаки можуть успадковуватися через гени. Генетична схильність відповідає за причини панічних атак. Людина вразливіша за іншу. З огляду на складність людини, поспішний висновок у напрямку спадковості, як правило, був би занадто недалеким. Є багато інших можливих причин.

Травматичні переживання в дитинстві

У багатьох випадках у людей у дитинстві виникають напади паніки. Наш досвід дитинства - це основна основа нашого майбутнього та нашої особистості.

Травматичний негативний досвід може мати великий вплив на наш психологічний розвиток. Тоді діти вже не сприймають світ як своє безпечне місце, а розвивають страхи. У цій справі багато причин для панічної атаки.

Можливо, в сім’ї була передчасна смерть, важка хвороба чи якась інша серйозна проблема, така як алкоголізм чи розлучення. Можливо, ваші власні батьки самі дуже злякалися.

Можливо, дитина навчилася витрачати занадто багато часу та зусиль на турботу про інших, надто стараючись догодити іншим і відчуваючи відповідальність за щастя інших. Існує багато можливих причин панічних атак травматичного дитячого досвіду.

Проблеми дорослішання як причини панічної атаки

Найчастіше напади паніки трапляються у віці від 20 до 30 років. У цей час люди перебувають у вирішальній фазі розвитку для свого подальшого життя.

За цей час він/вона проходить навчання, навчається, знайомиться з партнером та зустрічається загалом дуже важливі рішення для власного життя. У цей час ми зазнаємо надзвичайних стресів. Як ми знаємо, стрес є однією з найбільших причин панічних атак.

Стрес виникає внаслідок поганих та негативних подій, наприклад, через переконання, що ти потрапив у невірну роботу. Можливо, ви нещасні у стосунках або втратили когось із близьких.

У багатьох випадках це так кілька подій та багато змін, що в подальшому може призвести до панічних атак. Тоді людина вже не в змозі вирішити всі проблеми. Вона незадоволена загальною ситуацією, і в якийсь момент він/вона досягає точки, коли вона більше не може тривати.

Що спільного в цих панічних атаках?

Ці три причини мають спільне, що ви не можете свідомо контролювати жоден із цих факторів. Це все життєві події, які трапляються з нами. Фактори, що викликають напади паніки, дуже важко контролювати.

Однак можна переставити свої думки та прийняти важливі рішення, які позитивно впливають на майбутнє, а отже, і на сьогоднішні думки.

Тож немає причин відчувати провину чи сором за напади паніки. Вони не обов’язково є наслідком поганого життя. Важливо прийняти свої напади паніки, щоб отримати лікування.

Поради щодо самодопомоги

Незалежно від того, наскільки безсильним чи некерованим ви почуваєтесь під час своїх панічних атак, важливо знати, що це так Є багато способів допомогти собі. Наступні методи самодопомоги можуть значно допомогти подолати паніку:

1. Займіться темою

Просто знання більше про паніку може суттєво полегшити ваші напади. Дізнайтеся про тривожність, напади паніки. Ви дізнаєтесь, що відчуття та почуття, які виникають у вас під час паніки, є нормальними і що ви не зійдете з розуму.

2. Уникайте куріння, алкоголю та кофеїну

Нікотин, кофеїн та алкоголь можуть мати одне у сприйнятливих людей Спрацьовуйте або посилюйте атаку паніки. Крім того, всі три речовини дуже шкідливі для організму. Крім того, будьте обережні з препаратами, що містять стимулятори, такими як таблетки для схуднення та не сонливі ліки від застуди.

3. Контроль дихання

Гіпервентиляція викликає багато відчуттів (таких як запаморочення і стискання в грудях), які виникають під час нападу паніки. З іншого боку, глибоке дихання може допомогти полегшити симптоми паніки. Навчившись керувати своїм диханням, ви можете заспокоїтися, коли відчуваєте занепокоєння. Корисним пристосуванням в області гіпервентиляції у повсякденному житті є менеджер зі стресу Mindfield, включаючи дихання

4. Вивчіть техніки релаксації

Розслабляючи такі заходи, як йога, медитація та поступове розслаблення м’язів, ви можете отримати кращий контроль над своїм тілом. Ці практики розслаблення сприяють не лише розслабленню, але й почуттю радості та спокою.

Якщо у вас виникають проблеми з медитацією, відвідайте наших помічників з медитації. Ми рекомендуємо Muse 2 для німецьких та Brainlink Lite для англомовних. За допомогою обох пристроїв ви дізнаєтесь за допомогою керованої медитації та прямого зворотного зв’язку від ваших мозкових хвиль. Отже, набагато простіше пов’язати реальність з емоціями.

5. Відкрийте для сім'ї та друзів

Симптоми тривоги можуть погіршуватися, коли ви відчуваєте себе ізольованими. Надзвичайно важливо поговорити з родиною та друзями про свої напади паніки. Якщо вас щось турбує, потрібно мати з ким поговорити.

6. Регулярно виконуйте вправи

Спорт цьому сприяє Кровообіг, здоровий і збільшує ваш Самооцінка. Ритмічні аеробні вправи, що передбачають рух руками і ногами (наприклад, ходьба, біг, плавання або танці), можуть бути особливо ефективними.

7. Висипайтеся

Недостатній сон може погіршити напади паніки. Залежно від ваших потреб, вам слід сім-дев'ять годин на ніч спати. Ляжте на спину або лівий бік для спокійного і здорового сну. Дізнайтеся про здорові звички сну. Ви будете здивовані результатами невеликих змін.

Лікування панічних атак та панічних розладів

Найефективнішою формою професійного лікування для боротьби з панічними атаками та панічними розладами є терапія.

когнітивно-поведінкова терапія зосереджується на моделях мислення та поведінці, які утримують або викликають ваші напади паніки та допомагають вам бути більш реалістичними щодо своїх страхів. Керовані медитації асистентів із Поради 4 допомагають заспокоїтись та впорядкувати свої думки.

Експозиційна терапія Панічний розлад дозволяє вам відчувати фізичні відчуття паніки в безпечному та контрольованому середовищі, тим самим даючи вам можливість навчитися здоровішим методам боротьби.

Різні вправи (гіпервентиляція або затримка дихання) викликають відчуття, подібні до симптомів нападу паніки. З кожним опроміненням ви стаєте менше боятися цих внутрішніх фізичних відчуттів і краще почуття контролю над своєю панікою.