Параспорт і здоров’я; Французький паралімпійський і спортивний комітет

Можливі переваги занять спортом для людини з інвалідністю

Здоров'я

Поліпшити свій фізичний стан
Боротьба зі шкідливим впливом сидячого способу життя, віку, на здоров'я
Поліпшити свою гігієну життя (сигарети, алкоголь, сон, дієта ...)
Відчуйте відчуття благополуччя
Залиште свій дім і візьміться за себе
Знизьте рівень стресу і тривоги

Задоволення

Випробувати задоволення
Відчувай себе щасливим
Відкривайте нові відчуття
Відчуйте своє тіло
Експериментуйте з новими горизонтами

Конкуренція

Навчіться управляти стресом
Відкрийте насолоду від перемоги
Навчіться боротися з невдачами
Навчіться позитивно скерувати свою агресивність

Навчання

Вивчайте нові знання та ноу-хау
Прогрес
Вимірюйте та розвивайте свої здібності
Набути впевненості в собі, відчувати себе здатним

Соціалізація

Навчіться співпрацювати
Збільште свій рівень автономності
Зустріти різних людей
Навчіться спілкуватися
Побудуйте тривалі стосунки
Стверджуйте свою специфіку: ідентичність, спілкування, культура
Зарядіть свої батареї серед своїх "однолітків"

Ствердження

Зробіть все можливе
Закріпити цілі
Стати переможцем

Одужання

Відновлення є невід’ємною частиною повсякденного життя спортсмена.
Визначальним фактором у збереженні здоров’я є також ключовий фактор спортивного успіху. Воно повинно бути невід’ємною частиною навчання та його планування і розглядатися таким же важливим, як навантаження на діяльність.
Організація оздоровлення структурована на 2 рівні:
- Під час сеансу, між фазами роботи: це буде обумовлювати ефективність навчального заняття; цим часто керує тренер.
- Отже, між тренувальними заняттями: гідратація, дієта, сон, управління психологічним стресом є важливими; лікарі, дієтологи, психологи, фізіотерапевти можуть підтримувати та консультувати спортсмена.
Перший гравець, який добре відновився, залишається, перш за все, самим спортсменом, який повинен бути уважним до першого правила: слухати своє тіло та його попередження !

Мелані РАНС - керівник ПМС в CREPS VICHY

Серце і спорт, абсолютно незважаючи ні на що !

Рекомендації, опубліковані Club des Cardiologues du Sport 2009.

Я повідомляю своєму лікарю про будь-який біль у грудях або ненормальну задишку, яка виникає при напрузі. *
Я повідомляю своєму лікарю про будь-яке серцебиття серця, яке виникає під час фізичних навантажень або безпосередньо після них. *
Я повідомляю свого лікаря про будь-який дискомфорт, який виникає під час фізичних навантажень або безпосередньо після них. *
Я завжди поважаю 10-хвилинну розминку та відновлення під час занять спортом.
Я випиваю три-чотири ковтки води кожні 30 хвилин вправ під час тренувань та змагань.
Я уникаю інтенсивної діяльності з зовнішніми температурами + 30 ° та під час піків забруднення.
Я не палю, ні в якому разі ніколи за дві години до або після занять спортом.
Я ніколи не вживаю допінгових речовин, і взагалі уникаю самолікування.
Я не вправляюся інтенсивно, якщо у мене температура, а також протягом 8 днів після епізоду грипу (лихоманка + болі в тілі).
Я проходжу медичний огляд перед відновленням інтенсивної спортивної діяльності, якщо мені більше 35 для чоловіків та 45 для жінок.

* Незалежно від мого віку, рівня підготовки та результатів роботи або результатів попереднього кардіологічного оцінювання.

Поради щодо харчування

3 прийоми їжі + 1 перекус, це перше правило, щоб добре харчуватися !

Ранок: розпочніть свій день з енергійного сніданку !
Він повинен містити щонайменше:

1 молочний продукт (молоко або йогурт, сир або сир),
1 зерновий продукт (хліб, сухарі, крупи або печиво),
вершкового масла (10 г) та/або варення або меду (2 ч. ложки),
1 свіжий фрукт або 1 компот або 1 фруктовий сік (100% чистий сік),
можливо, 1 скибочка шинки або 1 яйце (залежно від тренування)

Обід (опівдні) та вечеря (вечір): в ідеалі повинен включати:

приправлені сирі (сирі овочі)
м'ясо або риба (двічі на день),
зелені овочі (варені) (спаржа, артишок, помідор, брокколі, морква, кабачки ...),
1 крохмаль (макарони або пшениця, рис, картопля, бобові),
1 йогурт або 1 макаронна ванна або 2 невеликих швейцарських або 1 частина сиру,
1 фрукт або 1 компот
1 шматок хліба.

смакувати не можна забувати після обіду (або принаймні за 30 хвилин до тренування), саме він заряджає батареї до вечірньої їжі. Він повинен складатися:

1 злаковий продукт (хліб, крупи, печиво тощо),
1 молочний продукт (молоко, йогурт або сир)
1 свіжий фрукт або 1 компот
вода або 1 фруктовий сік (100% чистий сік).

Гарна гігієна | правильне обладнання

Гарна гігієна
Важливо приймати душ, добре висихати і одягати сухий одяг після кожного тренування або змагання.

Правильне обладнання
Спортивна практика "стоячи"

Майте взуття відповідного розміру
Добре зашнуруйте взуття
При необхідності одягніть підошви, рекомендовані ортопедом

Добре висушіть ноги після душу, щоб уникнути дріжджової інфекції
Носіть одяг та нижню білизну, пристосовані до вашої практики

Сон

Спи добре
Щоб заповнити запаси енергії та вивести токсини (які спричиняють скутість м’язів), важливо добре спати.
Добре спить лягати спати і вставати приблизно в той же час. Цей ритм особистий, але він залежить від роботи, школи, вашого спортивного життя.

Ви повинні знайти свій ритм !
Щоб краще спати, потрібно:

Уникайте зайвих фізичних навантажень занадто близько до сну
Уникайте ввечері стимуляторів: кава, кола, чай, вітамін С ...
Сприяйте розслаблюючій діяльності перед сном
Уникайте переїдання вночі
Прислухайтеся до ознак сну (позіхання ...)

Дбає
Ортопедичні вади

Дбайливо доглядайте за своїми пнями

Щодня мийте і сушіть свої пні
Зволожуйте шкіру навколо кукси, будьте уважні до найменшої сухості, прища, почервоніння ...
Намагайтеся контролювати потовиділення, особливо під час занять спортом (дезодорант, дихаючий одяг тощо)
Завжди тримайте компресію на кукси, коли ви довго не носите протез
Ніколи не наполягайте, якщо ви не можете встановити протез, ризикуючи поранити себе! Застосовуйте рекомендації свого протезиста, щоб зменшити або навпаки компенсувати об’єм кукси.
Взагалі, будьте дуже уважні до будь-яких змін обсягу та будь-якого болю.

Здорові кінцівки

Також ретельно доглядайте за його здоровими кінцівками: будьте пильні про будь-який біль. Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем ...
Уникайте ризику, який може призвести до падіння.

Здоров’я спини

Зміцнення м’язів та оболонки для збереження вашої спини.
Будьте уважні до будь-яких болів у шиї, попереку, спині
Зверніться у разі сумнівів з першого болю.

Догляд за людиною в інвалідному візку
Ортопедичні, геміплегічні, квадриплегічні та пошкодження спинного мозку

Профілактика суглобів
Якщо ви використовуєте інвалідне крісло, бережіть свої плечі! Слід пам’ятати про будь-який біль або ненормальні відчуття, особливо коли ви не займаєтеся спортом !
Займіться профілактичною фізіотерапією.

Запобігання тиску
Щоб запобігти розвитку виразки тиску, якщо це можливо:

Спробуйте час від часу встати.
Поважайте правильну дієту та повноцінне харчування, дотримуючись порад лікаря або дієтолога.
Зверніть увагу на будь-яке почервоніння крижів, п’ят, лопаток, потиличної кістки ...