PASTERNAK Дієта HARLEY PASTERNAK
Дієта PASTERNAK Посильте ваш метаболізм і скиньте кілограми персоналу. тренерами та іншими A, L ADY GAG ROBERT N, PAT TINSO X O MEGAN F HARLEY PASTERNAK
Дієта PASTERNAK Збільште свій метаболізм і скиньте кілограми Харлі Пастернак Персональний тренер зірок Голлівуду
Для моєї чудової дружини Джессіки, мого нескінченного джерела любові, натхнення, сміху та шоколадного печива.
ЗМІСТ Подяки 07 Вступ 09 Частина I Новий вид дієти Розділ 1 Чому дієти не вдаються 15 Розділ 2 Чому дієта Пастернака діє 31 Розділ 3 Чому змішувати? 41 Частина II Перші 15 днів решти вашого життя Розділ 4 Огляд дієти Пастернака 55
Фаза I Розділ 5 Початок роботи 63 Розділ 6 Приготування смузі 87 Розділ 7 Навчання рухатися 129 Фаза II Розділ 8 Перехід 143 Розділ 9 Початок силових тренувань акуратно 153 Фаза III Розділ 10 Прокладання шляху 173 Розділ 11 Посильте тренування з обтяженнями 179 Частина III Решта вашого життя Розділ 12 Тоді і зараз 193 Додаток А: Глосарій інгредієнтів смузі та їх користь 211 Додаток B: K-закуски 219 Додаток C: Рецепти електронного харчування 223
Подяка Я дякую своєму літературному агентові Енді Барзві, який спочатку повірив мені, а потім подбав і про всіх інших. моїй родині за те, що я не дав відповісти. Андре Хадсон. Ваша енергія, ваша вірність і ваш сміх безцінні. Венді Хеллер за те, що вона наполовину адвокат і зведена сестра. Ненсі Фаулер, Холлі Роулінсон і Стів Фаулер, які невпинно перетворюють мої маленькі ідеї на великий бізнес. Лора Мозер за допомогу мені знайти потрібні слова, а потім впорядкувати їх у правильному порядку. Сьюзен От за смачні рецепти. Урсула Кері та команда Rodale Books за створення цієї книги. Елісон Гарфілд за редагування моїх змін. Шеллі Лінден, що мені було дозволено копіювати її органічну хімію. Дами Революції за те, що мене надихнули. Тара Пайпер за те, що я підтримувала мене в зволоженні. Джен Хамел-Кедді, яка завжди забезпечує мене найкрутішим взуттям.
12 Дієта Пастернака Тож перед тим, як почати, скажіть собі: я можу виглядати краще і почуватись краще. І тепер ви можете замінити це на продовження. Скажи вголос, я буду виглядати і почуватись краще. Чи відчуваєте ви різницю між цими двома твердженнями? Багато програм зниження ваги можуть потенційно змусити вас виглядати і почувати себе на короткий час. Вибір дієти Пастернака змусить вас виглядати і почуватись краще зараз і назавжди. 1.) Центри з контролю захворювань, 42 відсотки нації, яка страждає ожирінням до 2030 року, Прогнози дослідження, Здоров’я CNN, 7 травня 2012 року. 2.) Ліза Накерс та ін. успіх у лікуванні ожиріння: чи повільно і стабільно виграє гонку?, Міжнародний журнал поведінкової медицини 17, № 3 (2010): 161 67, doi: 10.1007/s12529-010-9092-y.
Розділ 1 Чому дієти не справляються Багато людей кажуть мені: Гарлі, я зробив усі дієти, які ти собі уявляєш! Повірте, жоден з них не працюватиме в довгостроковій перспективі. Ну, очевидно, вони не працювали, інакше ти не читав би цю книгу зараз.
Розділ 2 Чому дієта пастернаків діє? Чи існує якась дієта, яка дійсно корисна для нашого організму? Що працює з метаболізмом нашого організму, а не проти нього, що задовольняє наш апетит і задовольняє наші смакові рецептори, що можна узгодити з нашим переповненим графіком і яке також напрочуд швидко призводить до стійких результатів? Чи є спосіб швидко схуднути, не ризикуючи поїздкою в травмпункт або ризик стати товстішим, ніж раніше після дієти?
Розділ 2 Чому дієта Пастернака діє 39 Можливо, найголовніше, я хочу дати вам зрозуміти, що вам не потрібно страждати, щоб схуднути! Як я вже сказав: забудьте все, що вам сказали. Втрата ваги не повинна бути формою покарання. Це ваша винагорода за важку працю та прийняття правильних рішень. Це справді трагічно, що в нашій справді апокаліптичній боротьбі за схуднення ми бачимо їжу своїм ворогом. Забудь це! Їжа - одне з найбільших задоволень у житті. Можна повноцінно харчуватися і при цьому худнути; насправді хороша їжа - єдиний спосіб схуднути. Тож давайте забудемо все, що ми знаємо про набридливі дієтичні продукти, і повернемо радість від їжі. Життя досить складне, як є. Ваш раціон повинен бути простим і веселим. 1.) DJ Jenkins et al., Вплив нагризання проти виїдання на серцево-судинні фактори ризику: сечова кислота та ліпіди крові, Метаболізм 44, № 4 (квітень 1995 р.): 549 55. 2.) Соня Гомес-Мартінес та ін., Харчові звички та загальний жир на животі у іспанських підлітків: Вплив фізичної активності, Journal of Adolescent Health 50 (2012): 403.