Пауерліфтинг - основа всіх видів спорту
Що таке пауерліфтинг?
Це індивідуальний вид спорту, метою якого є підняття максимальної ваги у трьох різних стилях - згинання колін, лежачи та випрямлення - дотримуючись правил.
Кожен учасник класифікується за віком, вагою та використанням спеціального обладнання чи ні (екіпірованим чи RAW).
Формула Уілкс
Важливе питання: Як порівняти двох конкурентів у різних вагових категоріях? Австралієць Роберт Вілкс розробив так звану систему коефіцієнтів для вирішення цієї проблеми, яка отримала назву Формула Вількса. Варто спробувати, тому що це корисно та спонукально, навіть якщо ви не хочете змагатися, але хочете знати, де вам підходить. Є багато змагань (наприклад, Міжнародна федерація пауерліфтингу, тобто IPF), де ця формула використовується, щоб з’ясувати, хто найкращий.
Харчування
Звичайно, харчування також відіграє важливу роль у пауерліфтингу, але є типові помилки, яких слід уникати. Не зосереджуйтесь лише на калоріях і тому, як ви можете споживати якомога більше калорій. Це найпоширеніша помилка. Мета - ввести необхідні поживні речовини в м’язи в потрібний час. Як і в бодібілдингу, вітаміни, білки, вуглеводи та інгредієнти для захисту суглобів надзвичайно важливі.
Пауерліфтинг, бодібілдинг та інші види спорту
Слід зазначити важливість та переваги пауерліфтингу для тих, хто любить тренуватися і часто відвідує спортзали. Пауерліфтинг та три вправи повинні бути основою всіх видів спорту. Я ще не бачив жодного спортсмена, який би не отримував великих переваг від пауерліфтингу - навпаки!
Багато пауерліфтерів стали професійними культуристами після прекрасної кар'єри в пауерліфтингу, що не випадково. Подумайте, наприклад, про Ронні Коулмена та багатьох інших спортсменів по всьому світу.
Чому пауерліфтинг так корисний для всіх?
Три основні вправи - згинання колін, віджимання в грудях і випрямлення - це дуже важкі і складні вправи, які стимулюють майже кожну групу м’язів. Все тіло, кожен м’яз отримує стимул для розвитку та зміцнення.
Багато хто не вірить цьому, але якщо хтось почне виконувати ці складні вправи, які не обов’язково фокусуються на м’язах біцепса, наприклад, а на інших м’язах, про які ми можемо навіть не знати, його чекає приємний сюрприз. Крім того, що ці вправи збільшують ємність легенів, це змушує кожну групу м’язів розвиватися, включаючи біцепс, опосередковано.
Висновок простий. Вам потрібно робити ці вправи.
- Давайте ставитись до пауерліфтингу з повагою, будь то культуристи чи спортсмени в іншій галузі. Три основні вправи, виконані правильно, часом творять чудеса.
- Завдяки формулі Уілкса, ми можемо порівнювати наші результати з результатами інших, щоб правильно мотивувати себе.
- Не будемо нехтувати значенням основних поживних речовин для запобігання травм. Важливі вітаміни, білки та продукти для суглобів.