PDF Збалансована дієта приносить здоров’я - Безкоштовно завантажте PDF

Короткий опис

Завантажити Збалансоване харчування приносить здоров’я.

Опис

Коли ми їмо різноманітно, ми споживаємо всі поживні речовини. У цьому нам допомагає група харчування

Зернові, зернові продукти та картопля

Збалансоване харчування приносить здоров’я

ПОРАДИ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ

1. Їжте різноманітно 2. Снідайте щодня 3. Їжте багато фруктів та овочів 4. Їжте багато хліба, макаронних виробів, картоплі, рису та зерен 5. Їжте молочні продукти для міцних кісток 6. Їжте регулярно, не їжте занадто швидко 8. Пийте велика кількість води 9. Будьте активними і виконуйте фізичні вправи 10. Їжте невелику їжу 5 разів на день

Їжа, яку ми їмо щодня, надає нашому тілу сили та енергії. Ця енергетична цінність у їжі вимірюється в кілокалоріях. Слово калорії походить від латинського слова "калорія", що означає щось на зразок "тепло". Оскільки 1 калорія (кал) дуже мала, зазвичай говорять про кілокалорії (ккал). І ти? Яку з 10 згаданих порад ви їсте? Що ти робиш правильно Запишіть позитивні та негативні висловлювання у теперішньому часі.

_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _____________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

Скільки калорій нам слід приймати за день?

Перегляньте відео та вирішіть, правильні чи неправильні наступні відповіді:

Щороку 16 жовтня відзначається Всесвітній день харчування

У Німеччині не вистачає їжі

Всім відомо, як харчуватися здорово

Цукор і жир містять енергію, важливу для організму

Овочі в основному складаються з цукру

Калорія походить від грецької і означає тепло

Якщо організм не отримує достатньо енергії, ви втомлюєтесь

Кожна восьма дитина в Німеччині занадто жирна

Слід завжди їсти багато картоплі фрі

Ви набираєте вагу за допомогою піци, чіпсів та шоколаду

У збалансованому харчуванні ніколи не повинно бракувати поживних речовин

У овочевому супі є вітаміни А, С, Е або К

Щоб спалити порцію картоплі, потрібно 3 години пробіжки

Міні-кухарям віком від 12 до 15 років

Як міні-кухаря ви знаєте так само, як і справжнього кухаря

Правила гігієни не дотримуються

Збалансоване харчування приносить здоров’я

Як ми вже могли бачити на відео, ви можете не тільки споживати калорії, але й споживати ці калорії знову. Споживання калорій також залежить від того, наскільки інтенсивно виконується якась діяльність. Наступні заходи завжди проводяться протягом 15 хвилин.

Тож тепер ваша черга! Визначає, яка діяльність споживає скільки калорій:

Шукайте в Інтернеті калькулятор калорій і підраховуйте, скільки калорій ви з’їли вчора? Яку діяльність ви вибрали, щоб спалити калорії? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport

Цікаві посилання, щоб дізнатись більше про тему ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm

Сніданок Сніданок у Німеччині

Більшість людей у Німеччині встають рано з понеділка по п’ятницю, бо їм доводиться їхати на роботу. Часто вони їдять хліб з варенням і швидко випивають чашку кави або чаю. Багато також їдять ковбасний або сирний хліб. Деякі люди снідають другий сніданок між 9 і 10 ранку. Ви готуєте хліб з ковбасою або сиром вдома, а їсте його у компанії під час перерви на сніданок. Деякі також їдять солодощі на другий сніданок. Діти часто обідають у школі. У великих містах дехто також снідає в кафе. У вихідні більшість людей снідають спокійно, оскільки вони мають більше часу. Деякі з них мають апельсиновий сік або фрукти, наприклад, апельсини або ківі. Деякі їдять мюслі або кукурудзяні пластівці з молоком. Багато людей їдять яйце на сніданок у неділю. Часто є також ковбаса та сир. У багатьох по суботах є свіжі булочки з пекарні. Багато навіть не снідають у неділю, якщо не встають до одинадцятої.

Правильно чи неправильно? 1. З понеділка по п’ятницю люди снідають дуже швидко 2. Багато купують щось у їдальні на перерву на сніданок 3. Вони їдять солодощі на другий сніданок 4. Діти часто їдять хліб у школі 5. Більшість людей на вихідних більше Час поснідати 6. На вихідних багато людей купують хліб у пекарні 7. Люди, які встають дуже рано, не снідають

Збалансоване харчування приносить здоров’я

«Снідайте, як король, обідайте, як дворянин, а ввечері, як жебрак». Чи знаєте ви цю приказку? Що це означає? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Зайдіть на веб-сайт Kinderetz і подивіться відео: Що снідали учні?

http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten // id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html

Що сніданок у Німеччині?

2. А що ви щодня снідаєте? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

3. Опитування а) 76% німців снідають щодня. І ти? _____________________________________________________________________________ b) Для 37% сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. І для тебе? _____________________________________________________________________________ в) 83% німців снідають вдома, інші на роботі чи в школі. І ти?

Збалансоване харчування приносить здоров’я

4. Який сніданок є (не) корисним? Запишіть слова в таблицю.

Цікаві посилання, щоб дізнатись більше про тему ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html

Обід Ви те, що їсте. Що ви думаєте про це речення "Ти те, що ти їси"?

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Перегляньте трейлер фільму "Ти що їси"? Про що цей фільм? Які наслідки поганої дієти? Які захворювання бувають все частіше? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html

Збалансоване харчування приносить здоров’я

Їжею повинні бути ваші ліки Гіппократ (460-370 рр. До н. Е.)

Ви чули цю приказку раніше? Що під цим мав на увазі грецький лікар Гіппократ? А тепер давайте подивимось, чи правильні ваші харчові звички: що ви обідали вчора?

________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Що ви пили під час їжі?

__________________________________________________________________________ Як швидко ви їли? (швидко, повільно, сидячи, стоячи, перед телевізором, наодинці, з родиною)

_______________________________________________________________________________________________ Як ви перетравлювали їжу?

• Млявий, принаймні годину я відчував сильну втому

• Ну, я почувався впливовим і хотів щось зробити після короткої перерви • Нормально, але я зголоднів незабаром після того, як з’їв

• Намагайтеся мати різноманітну дієту (їжте потроху) • Їжте повільно і добре жуйте (добре пережований, напівпереварений;-))

• Пийте багато води до і після їжі. Уникайте солодких напоїв та газованих напоїв, які ускладнюють травлення • Завжди їжте достатньо салату, овочів та фруктів разом із усіма прийомами їжі

• Найкраще їсти фрукти за півгодини до або через годину після їжі, оскільки ваше тіло краще засвоює вітаміни натщесерце. • Найкраще їсти невеликий салат перед їжею, оскільки це заздалегідь трохи наповнить вас

• Ніколи не їжте перед телевізором, не телефонуйте під час їжі та не слухайте музику. Найкраще сісти за стіл з родиною

Вікторина з питань харчування: харчуйтеся правильно, але як. Перевірте свої знання про їжу та харчування в нашій вікторині. Нічого не можна отримати, крім нових знань про їжу ! 1.

Через вміст жиру горіхи є:

приблизно такий же жирний, як масло

«Їжте як імператор вранці, як король в обідній час, а як жебрак ввечері» а) Ті, хто дотримується цієї рекомендації, довго зберігатимуть свою ідеальну вагу. Б) Ті, хто дотримується цього правила, набиратимуть вагу

ні здоровий, ні нездоровий

Органічні продукти а) містять більше вітамінів і поживних речовин, ніж продукти, що вирощуються традиційно; б) менш забруднені; в) більше калорій

в) Це правило давно застаріло

Збалансоване харчування приносить здоров’я

Рішення: 1. Здорові: Хоча горіхи містять від 35 до 70 відсотків жиру, більшість цих жирів складаються з ненасичених жирних кислот, корисних для здоров’я. Ці жирні кислоти знижують рівень холестерину в крові. Це в свою чергу знижує ризик серцевого нападу - при збільшеному споживанні горіхів (більше 4 разів на тиждень) приблизно на 40 відсотків. У той же час горіхи є хорошими постачальниками вітаміну Е, фолатів, ніацину та інших вітамінів групи В, а також заліза, кальцію, магнію, калію, клітковини та вторинних рослинних речовин.

2. Приблизно такі ж жири, як масло: вершкове масло і маргарин мають майже однаковий вміст жиру, але склад жирних кислот різний. Масло багате насиченими жирами. Маргарин виготовляється з рослинних олій і містить більше ненасичених жирних кислот, ніж масло. Ось чому маргарин має "дешевший" характер жирних кислот. Людям з високим рівнем жиру в крові слід вживати маргарин з високим вмістом поліненасичених жирних кислот, а не вершкове масло. Незалежно від вершкового масла або маргарину - кількість жиру є визначальним: здорові дорослі не повинні вживати більше 15-30 г жиру, що змащується.

3. є менш забрудненими: органічні продукти вирощуються без пестицидів та штучних добрив і, отже, менш “забруднюються”, ніж звичайно вирощені продукти. 4. Це правило давно застаріло

Здорові закуски Експерти рекомендують 5 прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю та 2 перекуси, щоб ми не померли з голоду. Ми повинні звертати увагу на потреби нашого організму. Ідеальна закуска повинна містити якомога менше вуглеводів. Що слід їсти? Жменя горіхів, шматок сиру, кілька скибочок смачної салямі, овочі зі свіжим або сиром, фрукти з натуральним йогуртом або кварком. Яйця, зварені круто, - теж чудова закуска.

Перекус між прийомами їжі повинен складатися з:

Молочні продукти + фрукти + зернові продукти

Збалансоване харчування приносить здоров’я

Як ти гадаєш? Що здорового, а що нездорового? Помістіть такі продукти в дві колонки:

Полуниця, горіхи, піца, вишні, фрукти, повножирна заправка, овочі, маргарин, фрукти ківі, кренделі, яблука, банани, арахісові сальто, масло, апельсини, підсолоджений йогурт, ананас, папайя, кавуни, батончики з морозивом, тістечка, безалкогольні напої, абрикоси, апельсиновий сік, гарбуз, спеціальні білкові батончики