Печиво, глінтвейн, смаження Ось так ви позбулися грудневого бекону
Ті, хто зустрічається з друзями, щоб зайнятися спортом, є більш мотивованими.
На жаль, свята часто також впливають на ваги. Той, хто хоче позбутися висунутих кілограмів, повинен, перш за все, регулярно робити вправи.
Їжте багато, багато сидіть і їжте знову - день навколо Різдва вкрай несприятливий, щоб знову спалити кількість калорій. За мить на стегнах може зберігатися ще один-два кілограми. Тим більше, що мотивація займатися спортом взимку низька: занадто холодно, занадто темно, а диван взагалі набагато зручніший. Але варто подолати своє слабше Я - хоча б через довгострокові наслідки.
Схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно
Швидко схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно. "Ви спалюєте занадто мало калорій для цього", - говорить професор Інго Фробесе, керівник Центру здоров'я через спорт та фізичні вправи при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Для втрати кілограма жиру потрібно розбити близько 9000 калорій; за годину бігу середній чоловік може впоратись з приблизно 600 калоріями. Також може трапитися так, що навчання спочатку не впливає на ваги - або навіть у неправильному напрямку.
"10-20 хвилин м'язових тренувань п'ять разів на тиждень і 30-45 хвилин тренувань на витривалість два-три рази на тиждень", - рекомендує професор Інго Фробесе.
М’язи як союзники
Але це хороша вага: "М’язи збільшуються в силових тренуваннях, і м’язи, природно, теж трохи важать", пояснює проф. Теодор Стемпер, директор з тренувань Німецької фітнес-аеробної асоціації (DFAV) і вчений зі спорту з університету Вупперталу. Але м’язи також є союзниками в тому, що стосується схуднення. "Добре тренований організм спалює жир, навіть коли не займається спортом", - говорить Фробе. Оскільки м’язи повинні бути забезпечені кров’ю і підтримуватися в теплі. Для цього тілу потрібна енергія.
Трохи щоденних вправ краще екстремальних тренувань раз на місяць
Регулярне тренування на витривалість також збільшує кількість мітохондрій, електростанцій в клітинах. Це також стимулює горіння, додаткові калорії - досить буквально - менш важливі. Той, хто поєднує фізичні вправи з дієтою, повинен поставити собі реалістичні цілі: "Щоб втратити кілограм жиру, потрібно близько місяця", - підраховує Теодор Стемпер. Збільшення витривалості та сили важливіше втрати ваги. Для цього невеликі щоденні вправи ефективніші, ніж дві години силових тренувань раз на місяць у фітнес-студії.
"Тенденція спрямована на програми, що поєднують різні елементи фітнесу", - говорить професор Теодор Стемпер.
Швидка прогулянка також тренує вас
"П'ять разів на тиждень від 10 до 20 хвилин тренування м'язів, наприклад у формі присідань, вправ для живота і спини і два-три рази на тиждень від 30 до 45 хвилин тренувань на витривалість" - за словами Інго Фробесе, це може бути щоденним планом тренувань. Якщо ви не любите біг підтюпцем, не обов’язково: швидка прогулянка або поїздка на роботу на велосипеді також тренує вашу витривалість. Тренування м’язів тоді є досить інтенсивним, коли м’язи починають горіти: „Це сигнал про те, що м’яз зростає“.
Вставайте з-за столу раз на годину
Розваги у спорті - одна з найважливіших передумов подолання слабшого «я». Мотивацією може стати спільний тренінг з друзями або особистим тренером.
Вставайте з-за столу раз на годину
Для працівників бюро важливо вставати раз на годину, йти до принтера або телефонувати, стоячи. "Це посилює метаболізм", - говорить Фробе. Найкращий засіб проти слабшого, якому так хотілося б сидіти на дивані, - це розвага у спорті: «Важливо знайти вид спорту, в якому я з нетерпінням чекаю тренувань, в якому основна увага приділяється насолоджуванню рухами та схуднення відбувається само собою, говорить Б'янка Гертлейн, особистий тренер і тренер з питань харчування з Нюрнберга.
Якщо ви змусите себе використовувати тягарі, незабаром ви зупинитесь
Насолоджуватися спортом важливо, знає Б'янка Гертлен, особистий тренер і тренер з питань харчування з Нюрнберга.
Той, хто змусить себе зважуватися, скоро знову зупиниться. Але спортивні клуби та фітнес-студії зараз пропонують широкий спектр курсів. Якщо ви спробуєте кілька пропозицій, у вас є великі шанси знайти щось, що вам підходить. "Тенденція спрямована на програми, що поєднують різні елементи фітнесу, - каже спортивний вчений Стемпер, - наприклад, бокс з пілатесом. Домовленість про зустріч з друзями для спільних тренувань забезпечує додаткову мотивацію.
Персональний тренер як альтернатива
Альтернативою є персональний тренер, який складає індивідуальну програму тренувань. "Зустріч із власним тренером все-таки неохоче відмовляється", - каже Гертлен. Він також знає, коли настав час зробити перерву у тренуванні. Оскільки періоди відпочинку важливі: "Тілу потрібні перерви, в яких м’язи можуть реагувати на тренувальні подразники", - каже тренер. Зрештою, кожен крок, який змушує тіло рухатися, має значення. У цьому контексті спортивний вчений Стемпер любить цитувати гасло скандинавської оздоровчої кампанії: "Виходьте з собакою щодня", навіть якщо у вас її немає