Перебалансування їжі 7 порад, щоб схуднути на 10 кілограмів!
Якщо ви хочете програти 10 кіло або більше, вам доведеться стежити за своїм харчуванням, збалансувавши їжу. Вам доведеться звернути увагу на кількість калорій що ви приносите до свого тіла, але також обов’язково поважайте a хороша харчова якість та дотримання харчового балансу.
1. Дайте собі час
Втрата 10 кілограмів не відбудеться за 1 місяць, вам потрібно дати організму час адаптуватися до змін у способі життя. На сьогоднішній день існує безліч «експрес-дієт», які гарантують вам запаморочливу втрату ваги в рекордні терміни, погодьтеся, це мрія. Остерігайтеся цих дієт часто неефективний або навіть дуже шкідливий для організму тайойо ефект він неминучий.
Щоб схуднути стійким способом, вам потрібно приділити собі час, не слід втрачати більше 1-1,5 кілограма на тиждень щоб не квапити організм і не пошкоджувати його обмін речовин. Цілком можливо, що ваша вага буде застоюватися протягом 2-3 тижнів, це нормально, не хвилюйтеся, важливо не здаватися! Продовжуючи свої зусилля, втрата ваги відновиться.
2. Історія кількості
Ні, щоб скинути 10 кілограмів, ви не повинні припиняти їсти. Ви повинні продовжувати їсти їжу, яка вам подобається, це все буде питанням сума. Ви повинні їсти все, змінюючи різні продукти.
Щоб схуднути, важливо знати свої потреби в калоріях. Щоб знати свої потреби, ви можете знайти формули нашої статті "Втрата ваги: секрети тривалого схуднення" !
Як правило, щоб схуднути, вам доведеться слідувати його порадам:
Що стосується овочів, варіюйте між сирими овочами, супами, вареними овочами. Їх зміст волокна особливо важливо для їх ситної сторони. Овочі допоможуть вам обмежити споживання більш калорійних продуктів. Для приправ віддайте перевагу домашнім винегретам, змінюючи олії, а не покупні салатні заправки, які часто дуже жирні.
Що стосується білкових продуктів, м’яса, риби, яєць та рослинних білків, можна починати з порції 100 г на один прийом їжі, важливо дотримуватись цієї мінімальної дози протягом уникайте втрати м’язів. Сприяє менш жирним нарізкам м’яса.
Що стосується крохмалистих продуктів, не вірте помилковому уявленню про те, що «крохмалисті продукти товстять», загалом товстіть із крохмалистими продуктами - це соуси, масло тощо, які ви їсте з ними. Ці продукти не слід забороняти з тієї простої причини, що вони мають важливе значення для явища ситість, вони допоможуть вам уникнути перекусів протягом дня. Складні вуглеводи, багаті клітковиною переважними: зерновий хліб, коричневий рис, цілісні макарони, бобові тощо.
Молочні продукти необхідні для їх вживання кальцій і білок. Споживайте 3 порції на день щодня. Ви повинні змінювати різні продукти: йогурт, сир, молоко, сир тощо. Для сиру візьміть розумну частину, приблизно 30 г (1/8 камамбера). Остерігайтеся фальшивих друзів: 0% легких продуктів, які є часто дуже багата на вуглеводи щоб компенсувати відсутність жиру.
Щодо фруктів, варіюйте залежно від вашого смаку та пори року, не перевищуйте більше 3 порцій фруктів на день
Для більш калорійних продуктів, таких як випічка, випічка, смажена їжа тощо, їх не слід забороняти, а просто обмежувати. Дозвольте собі 1-2 додаткові витрати на тиждень, щоб не засмучуватися. Ідеал - це готувати власні страви, це дозволить вам виміряти кількість жиру, цукру, солі тощо. Для соусів, наприклад, використовуйте білу сирну основу, а не вершки, також використовуйте трави для додання смаку. Готові страви з магазинів забороняються! Знайдіть нашу статтю в щотижневому меню для вашого балансу їжі.
3. Приділіть час їжі
Їжа перед телевізором або комп’ютером відволікає вас від тарілки. Однак, щоб не їсти понад ваші потреби, ви повинні залишитися зосереджений на своїй тарілці. Дійсно, якщо ви їсте, не звертаючи уваги, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. !
Момент з'їсти - це момент для вас самих, щоб зарядитися енергією, вам потрібно створити заспокійлива обстановка ! Для піших прогулянок з друзями не позбавляйте себе цього під час схуднення, навпаки, підтримка необхідна для успішного схуднення без будь-яких проблем ! Опинившись там, обмежте аперитиви, уникайте поповнення. Якщо ви ходите в ресторан, проконсультуйтеся з усім меню, якщо у вас висококалорійне блюдо, десерт легший !
4. Оточіть себе медичним працівником
Коли ви хочете схуднути на 10 і більше кілограмів, важливо супроводжувати а медичний працівник спеціалізується на зниженні ваги: дієтолог-дієтолог, як ви можете знайти в нашій команді. Він зможе порадити вам уникати занадто обмежувальної дієти, уникати ефекту йойо, і перш за все він принесе вам величезну користь моральна підтримка схуднути здорово.
5. Зрозумійте, звідки береться ваш набір ваги
Іноді збільшення ваги відбувається внаслідок емоційних порушень, шоку, який, можливо, спричинив явище компенсації за їжу. Це також може бути наслідком поганих харчових звичок або навіть патології. Не має значення причина, важливо знати причину для того, щоб зрозуміти і позбутися зайвих кілограмів раз і назавжди !
6. Налаштуйте регулярні фізичні навантаження
Одне не обходиться без іншого, не обов’язково бути професійним марафонцем. Найкраще знайти спорт, який тобі подобається! У команді або вам доступний лише великий вибір видів спорту: їзда на велосипеді, біг, танці, зумба, бадмінтон, теніс, плавання тощо. Виберіть собі 1-2 сеанси на тиждень для початку, з часом ви побачите, чи хочете збільшити! На додачу до цього спробуйте ходити не менше 30 хв на день, якщо ви можете йти пішки або їздити на велосипеді на роботу, використовуйте сходи замість ескалатора.
7. Майте впевненість у собі
Дуже важливо, щоб ця втрата ваги була одне ваше бажання. Ви повинні знаходити свою цільову вагу, спираючись на себе, а не на зірку, інфлюенсера чи навіть когось із близьких. Сьогодні в соціальних мережах, Photoshop тощо багато жінок і чоловіків здаються "ідеальними" без будь-яких недоліків, знають, що його фотографії в основному ретушуються, трансформуються.
Якщо ваша мета - виглядати як зірка журналу, то це буде немислимо. Вашою метою в першу чергу має бути вага, де ви почуваєтесь добре у вашому тілі та у вашій голові.
Втрата 10 кг: наш вирок
Втрата 10 кілограмів може здатися болісною проблемою, але добре контролюйте, підбадьорюйте, і якщо у вас мотивація, все можливо! Ви повинні триматися, не здаватися, навіть якщо це вимагає часу, ваші зусилля неминуче будуть винагороджені !
А ви, ви коли-небудь сильно схудли? Поділіться з нами своїм досвідом або залиште коментар !