Перебалансування їжі або як (схуднути) доглядати за собою 🍋🥑🥕 - Затишно; Щасливі
Я вже трохи розмовляю з вами про збалансування дієти і нарешті знаходжу час, щоб написати статтю на цю тему. Я щотижня отримую консультації з чоловіками та жінками, які бажають схуднути.
Для початку слід знати, що збільшення ваги, яким би воно не було, не є тривіальним, воно може бути фізіологічним походженням (гіпотиреоз, надлишок кортизолу в крові тощо) або психологічного походження (прийом їжі для заповнення емоційної прогалини, прийом їжі як комфорт чи як нагорода).
Психологічне походження набору ваги:
🍎 Їжа, щоб заповнити емоційну прогалину: Це все одно, що їсти без голоду, перекушувати, даючи нашому тілу більше палива, ніж йому насправді потрібно. Емоційна депривація бере свій початок або в нашому дитинстві, або в нашому минулому, або в сучасному контексті, який дуже часто реактивує рани минулого. Це можна пояснити життєвими історіями, де присутні такі почуття: залишеність, зрада, неприйняття, втрата коханої людини або ситуації, ...
Ця емоційна порожнеча, часто метафоризована шлунком (порожнистим органом, над яким ми маємо владу і який потрібно наповнювати щодня, щоб додати енергію в наше тіло), штовхає деяких з нас їсти без голоду поза їжею та/або у великих кількостях у прийоми їжі. Людина, яка думає перекусити лише з нудьги, не підозрює, що нудьга, що відчувається на поверхні, насправді приховує набагато глибшу причину.
🍎 Потреба в комфорті також пояснюється травмою афективного походження і частіше характеризується тягою до цукру. Це часто діє як умова прямо з нашого дитинства, тому що, щоб втішити дитину, що ми робимо дуже часто? Йому дають солодку їжу, думаючи, що це заспокоїть або заспокоїть його рани. Натомість створіть у мозку вашого малюка механізм, який вписується в цю звичку: якщо мені сумно, засмучено чи боляче, з’їдання чогось (навіть без голоду) принесе мені користь.
🍎 Потреба в нагороді дуже часто походить із нашого дитинства. Після зусиль затишок приносить нагороду. Після шкільного дня, що робить дитина, коли приходить додому? Він бере закуску. Не з поважної причини, тому що при повному зростанні він справді потребує цього. Однак, коли ми дорослішаємо, доросла людина, якій ми стаємо, більше не потребує цієї закуски, яка споживається більшу частину часу без голоду. Зокрема, йому потрібна закуска, але корисна закуска, що складається, наприклад, із простого йогурту та жменьки мигдалю. Цього більш ніж достатньо, щоб доросла людина дочекалася вечері. Скільки разів, дитино, ваша винагорода була смаком? І підготувавши дитину отримувати їжу як нагороду, ми створюємо схему винагороди: Зусилля = смакова винагорода.
Психологічне походження набору ваги різне, не кажучи вже про шкідливі звички брати що-небудь і все з холодильника, коли ви голодні. Одного разу пацієнт сказав мені, "бувають дні, коли я цілий день їм солодке". Отже, тепер, коли ви визначили причину збільшення ваги, ми разом побачимо, як розпочати збалансування їжі та прийняти новий спосіб життя, який відповідає вашим потребам.
Збалансуйте свою їжу або полюбіть себе, щоб прийняти себе:
Втрата ваги - це не просто дієта, це не просто деякий час обережність. Ось чому ми відрізняємо дієту від збалансованості їжі. Під збалансуванням їжі я маю на увазі пошук балансу і, отже, дотримання цього балансу. Це частина бажання чи потреби піклуватися про себе, своє тіло та розум. Це спосіб життя, як нова добра звичка, яка має місце у нашому повсякденному житті. Ви не тільки переглянете кількість або перестанете перекушувати, ви навчитеся слухати своє тіло та прислухатися до своїх потреб і навчитесь харчуватися збалансовано та різноманітно.
Я часто кажу: "щоб змінитись, ти повинен прийняти себе спочатку, а не змінитись, щоб прийняти себе". Візьмемо приклад з людиною, яку ти кохаєш, ми домовляємося, що ти приймаєш його до того, як йому навіть потрібно щось змінити, і що ти не любиш його лише за умови, що він обміняється? Ну для вас, для вашого тіла це те саме. Ви повинні любити себе, перш ніж навіть нав'язувати собі якісь зміни. І тому, що ви любите себе, вам не потрібно переживати цю зміну, оскільки вона стане природною. Дійсно, починаючи з любові з безумовної любові, у вас буде тільки одне бажання: балувати себе, робити собі добро, піклуватися про себе та зберігати здоров’я. Коли ви зрозумієте, що ви своє тіло і що у вас немає тіла, ви перестанете вимагати від цього тіла, яке потрібно любити, ви перестанете бути мозку, під час якого вимагає і нав'язує йому тіло, якому він підкоряється будь-який режим, зміна ... ти сам станеш зміною ...
Перебалансування їжі або як знайти баланс:
Тепер, коли ви розумієте причини збільшення ваги і приймаєте своє тіло, ви хочете, що найкраще для (його) вас. Перебалансування їжі, як і багато інших речей у житті, може здатися клацанням, а краще очевидним. Докази того, що так багато (пере) взяти на себе своє життя і нарешті подбати про себе. Для всіх, хто мав цей клік, ви зрозумієте, що мова не йде про мотивацію себе, примушення чи розчарування, оскільки ця нова гігієна їжі очевидна, інакше бути не може.
🍏 Змініть свої звички споживання. Забудьте все, що знаєте або майже ...
Збалансована тарілка складається з білків (м’яса, риби або рослинних білків), І овочів І крохмалю (макарони, рис, картопля) або олійних/зернових культур (пшениця, нут, горох, лобода, булгур). Кількісний розподіл 3 з цих категорій на вашій тарілці залежить від ваших енергетичних та харчових потреб на день і може бути розрахований дієтологом або дієтологом відповідно до вашого віку, вашої статі, вашої щоденної фізичної активності та ваших цілей або, простіше, слухаючи до свого тіла та його потреб.
Кілька прикладів звичок змінюватись ...
Поміняйте масло подорожника на рослинне масло (оливкове, волоське, фундук, виноградне масло тощо). Зменште або припиніть споживання білого цукру і віддайте перевагу сиропу агави, цукру, що міститься у фруктах (фруктоза), або певним спеціям, таким як кориця, підсолодить і присмачить ваші препарати. Віддавайте перевагу свіжим фруктам на своїх тостах замість варення ... стільки нових звичок, щоб взяти ... Щоб піти далі, я рекомендую сайт Dieteticienne Docteurbonnebouffe.com, це золотий рудник за хороші харчові звички. Припиніть готові страви, відкрийте заново задоволення вибирати овочі, фрукти, м’ясо, рибу та готувати страви. Веселіться, відновлюючи старі рецепти або створюючи нові. Я регулярно публікую прості та збалансовані рецепти у своєму акаунті в Instagram @jemerealise. Я рекомендую кулінарну книгу шеф-кухаря J.-F. Mallet, qsimplissimr, найпростішу кулінарну книгу у світі. Рецепти дуже прості, різноманітні та збалансовані.
Віддавайте перевагу свіжим, місцевим, сезонним та органічним продуктам.
🍏 Навчіться їсти ще раз:
Їжу їдять у звичайний час, і в ідеалі, коли ми голодні, тобто коли наше тіло потребує енергії. Вибір їжі, приготування, приготування їжі та асортимент кольорів на тарілці - це всі важливі елементи збалансування їжі (ми не забуваємо, що мета - зробити собі добро і, отже, зробити добро своєму тілу) . Не поспішайте жувати, жувати, смакувати кожен укус ... Мета трапези не в тому, щоб наповнити себе, а в тому, щоб зробити своє тіло добрим, даючи йому те, що йому потрібно. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати мозку інформацію про те, що він вже не голодний ... Для тих, хто відчуває труднощі з повільним харчуванням, є виделки, які вібрують, якщо ви їсте занадто швидко, вони дозволяють вам навчитися їсти повільно, поки це знову не стане природним. Ви знайдете ці вилки у продажу на Amazon під назвою повільна вилка від 20 до 30 €. Не потрібно заправляти, лише одна порція. Не їжте свій десерт лише заради обжерливості, якщо ви вже не голодні. Нагадування: цукор не має функції для організму, він просто має функцію задоволення, але не відповідає харчовим потребам.
Твоє тіло - це ти, і ти несеш єдину відповідальність за нього, за його добробут, за надання йому найкращого, беручи до уваги його слабкі та слабкі сторони, незважаючи на його недосконалість або генетичні схильності. Твоє тіло схоже на довірену тобі дитину, а твоя місія - зберегти його здоровим, забезпечити усім необхідним і якомога довше жити добре.
🍏 Займіться щоденними фізичними навантаженнями.
Не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день, підніматися сходами до ліфта, ходити на певні зустрічі пішки, припаркуватися якомога далі на стоянці супермаркету, робити прибирання з музикою тощо ... стільки можливостей переїхати за день. Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, і спробуйте нову, і ходіть туди 1-3 рази на тиждень. Якщо ти сьогодні втомився, то завтра будеш добре.
Пийте воду щонайменше 1,5 л на день, трав'яні чаї, які відповідають вашим поточним потребам (сон, травлення, стрес тощо). Попросіть поради у фармацевта-травника.
Наповнити бадьорістю:
Щодня вранці вичавлюйте апельсин, грейпфрут і лимон або зробіть собі домашній сік у блендері ... загляньте в смітник холодильника, і ви можете знайти яблуко 🍎, ківі 🥝, банан 🍌, про який не питають ніж бути змішаним. Подумайте про вітаміни та мікроелементи, які є цінними ресурсами для самопочуття або проти болю залежно від ваших потреб.
➡️ На закінчення: Коли ми хочемо схуднути, ми не лише вирішимо схуднути, але ми приймаємо найкрасивіше і найпочесніше рішення у нашому житті: бережіть себе, своє тіло та свій розум, і це стає філософією та способом життя. Як і будь-яка нова звичка, це може зайняти багато часу. Це все одно, що навчитися жити з кимось, за винятком того, що хтось - це ВИ. Знову пізнайте себе, відкрийте нове задоволення у приготуванні їжі (вийдіть із зони комфорту та своїх звичок), відчуйте нові емоції, нові відчуття. Підключіться до своєї природи і уникайте всіх продуктів, що переробляються. Спробуйте місцеві та органічні фрукти та овочі. Не соромтеся готувати кілька днів. Подумайте про заморожені фрукти та овочі в ті дні, коли ваш холодильник порожній. І перш за все, слухайте своє тіло, тільки воно знає, що йому потрібно, за кількістю та якістю.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам зрозуміти психологічний механізм набору ваги та змусить вас охопити новий здоровий спосіб життя за вашим іміджем, що є важливим для вас у досягненні ваших цілей. Я відповім на всі ваші повідомлення, запитання та коментарі нижче або поштою: [email protected].
Бажаю тобі більш здорового, природного, і перш за все більше дзен-життя 🌸
З усією своєю любов’ю, і тому, що я вірю в тебе.