Перебалансування продуктів харчування під основи; інтуїтивно зрозумілий блок живлення Sandra FM
Ласкаво просимо назад до Habitudes Santé! Сподіваюся, вам сподобався сайт! Ви вже читали першу книгу Habitudes Santé? Це абсолютно безкоштовно! У цій книзі розказано про 5 основних кроків перед тим, як прийняти рішення про схуднення та скласти план, як туди дістатися. Клацніть тут, щоб завантажити його безкоштовно.
Ви пробували тисячу і одну дієту, щоб спробувати схуднути? Чи були вони ефективними в довгостроковій перспективі? Б'юся об заклад, більшість з вас відповість "ні" на друге питання! Однією з причин, чому дієти не працюють, є те, що ви не хочете обмежуватися одним видом їжі на все життя! Проблема в тому, що після випробування кількох дієт ми трохи зіпсуємо своє тіло, і йому важче худнути після кожної спроби! Все це, крім проблем зі здоров’ям, які можуть викликати у вас певні дієти ...
Це говорить вам на один раз, щоб дати шанс своєму тілу ?
Дозволь пояснити ! Багато людей із зайвою вагою або ожирінням дуже часто кажуть: "Я все пробував". Дійсно, вони часто пробували цілу купу драконівських дієт і, нарешті, забули потреби свого тіла! Що, якби ми змінили тенденцію ...? Чому б не навчитися харчуватися та не збалансувати свій раціон ?
Якщо ви віддаєте перевагу завантажувати аудіоверсію цього відео, натисніть тут або просто послухайте його нижче:
Ви можете підписатися на: Apple Podcasts | RSS
Коли я говорю про збалансування їжі на Habitudes Santé, я говорю про інтуїтивне харчування.
Що таке інтуїтивне харчування ?
Харчуватися інтуїтивно - це їсти максимально природним способом. Коли я кажу «натуральний», я не кажу про «органічне» або продукти, зібрані з вашого саду, а навпаки, природні по відношенню до вашого тіла! Ви коли-небудь брали час, щоб слухати своє тіло ?
Твоє тіло здатне «підказувати» тобі, коли їсти, тому що йому потрібно «паливо», щоб продовжувати «йти». Це проходить через почуття голоду. Потім, харчуючись, ваше тіло дає вам, надсилає вам повідомлення «СТОП!», Мені більше не потрібно їсти, «Мені вистачає пального».
Перш ніж продовжувати.
"Як вирватися з
одержимість та примус до їжі "
Однак після багаторазової дієти та підкріплення помилкових переконань важче розпізнати відчуття їжі. На жаль, багато людей. Справді, буває важко відрізнити ваше почуття голоду від вашого бажання їсти, наприклад.
Однак, якщо ви продовжуєте вливати паливо у свою машину, навіть після того, як ви натискаєте невеликий “клацання”, який каже вам “нічого страшного, я ситий”, що буде? І так, воно переллється ... Для нашого організму це те саме, вся їжа, що потрапляється поза вашими потребами, буде зберігатися. . і раніше, фунти осідають потроху.
Але мене як психолога найбільше цікавлять саме всі переконання (або думки), приховані за цією необхідністю дотримуватися дієти, це бажання схуднути збільшує труднощі у визначенні голоду та ситості ...
У всіх нас є переконання, маленькі ритуали та тисяча одна думка, які проходять у нас у голові щодня. Деякі люди часто переповнюються думками про їжу під приводом необхідності «бути обережними», щоб не набрати вагу. Такі переконання часто називають "когнітивними обмеженнями", тобто маленькими психічними правилами, що вказують на обмеження, щоб не набирати вагу.
На жаль, когнітивні обмеження заважають вам слухати своє тіло, оскільки регульоване тіло попросить вас з’їсти все, коли йому це потрібно. Однак якщо ваша голова скаже вам, не їжте цього або не їжте того, виникне конфлікт! І в більшості випадків за когнітивних обмежень ми схильні погоджуватися з головою (своїми переконаннями чи думками) помилково !
Що ще гірше, ви зможете контролювати себе деякий час, але точно не назавжди! Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, хвилиною втоми, особливими емоціями * (смуток, блюз, занепокоєння тощо), ви ризикуєте зламатися та втратити контроль над своїм обмеженням. Потім у вас є великі шанси потрапити в замкнене коло ... ви почуватиметесь винними, розчарованими, тож повернетеся під контроль, потім пізніше ви знову зламаєте ... короче, ви бачите, що ефект сніжної кулі прибув ?
Одним з важливих кроків, щоб розпочати збалансування їжі, є укладення миру з усіма продуктами, особливо тими, що внесені до “забороненого” списку! Наш організм може їсти що завгодно, заборонених продуктів немає. Вся справа в різноманітності, помірності та перш за все ГОЛОДІ !
Крім того, раджу переглянути ще одне відео:
Повторюся, але насправді важливо, щоб ви зрозуміли: найголовніше - їсти, коли ви голодні. Отже, ви розумієте, правило № 1: припиніть переконання типу когнітивного обмеження; правило №2: їжте сит, розважаючись !
Перебалансування дієти - це не лише втрата ваги! Знати, як слухати своє тіло, і знати, як побалувати себе - це справа здоров’я! Очевидно, що чим менше ви розчаровані або почуваєтесь винними після їжі, тим більше ви можете насолоджуватися маленькими моментами за смачною їжею. Крім того, це забирає деякі занепокоєння, тож ви покращите своє психічне здоров'я. Уявляєте? Більше не болить голова при підрахунку калорій? Немає більше провини? Більше розчарувань? Просто весело !
Нарешті, я трохи підготувався