Перед фізичними вправами тест на придатність - помилкові амбіції зовсім не здорові
Весна - ідеальний час, щоб відкрити свій спортивний бік. Але будьте обережні: неправильні амбіції зовсім не здорові. Тому все починається з самооцінки. Чому я хочу займатися фітнесом? Хочу схуднути, стати більш гнучким або просто насолодитися радістю від спорту? Чи можу я робити прості вправи?
Тоді виникає питання: Що я хочу? Схуднути, зміцнити спину або збільшити витривалість?
Зниження ваги: Запорука успіху полягає в збалансованому харчуванні та регулярних фізичних вправах.
Зміцнення спини: Проблеми зі спиною здебільшого пов’язані з відсутністю фізичних вправ. Існують певні вправи для зміцнення серцевини та м’язів спини, про які ми згадуватимемо далі в нашій серії. Першу вправу можна знайти зліва на цій сторінці.
Витривалість: Тренування на витривалість - найкращий спосіб уникнути серцево-судинних проблем.
Релаксація: Високі вимоги в роботі та повсякденному житті можна зменшити завдяки спонтанній діяльності. Знову знайдіть свій внутрішній баланс, наприклад, гуляючи.
Нарощування м’язів: За допомогою регулярних силових тренувань ви можете отримати більше життєвих сил і стабільності для свого тіла.
Перед початком навчання: Перш ніж почати займатися, запитайте себе, скільки разів на тиждень ви можете або хочете займатися. Практична вправа: Наскільки велике напруження, якщо ви підете, наприклад, на третій поверх? Ви повністю задихаєтесь, трохи задихаєтесь або взагалі не задихаєтесь? Пройдіть тест!
Скористайтеся пропозиціями допомоги: Фітнес-студії, спортивні лікарі, спеціалізована література, поради в Інтернеті - спектр порад великий. Ми розглянемо це більш докладно пізніше в серії. Рекомендується тест для початківців Бармера (Німеччина рухається). Він складається із семи завдань і займає від 15 до 20 хвилин. DAK також пропонує оздоровчі та великі фітнес-програми.