Перед початком дієти проконсультуйтеся з дієтологом! вільна Румунія
Навіть якщо сезон відпусток, і ми не можемо не з’їсти багато їжі, ми не повинні забувати, що надлишок їжі може бути дуже шкідливим. І не лише з естетичної точки зору - час рубенсівських форм минув, але особливо Росії .
Аїда Данайла 0 коментарів
Профілактика, боротьба із зловживанням їжею та малорухливим способом життя
Дієта для схуднення базується на створенні негативного енергетичного балансу, тобто зменшенні калорійності їжі паралельно зі збільшенням енергетичних витрат, а це означає більше фізичних вправ та спортивних занять.
Після того, як ви вирішили схуднути, низькокалорійну дієту можна досягти такими способами: ¥ обмеження вуглеводів, особливо цукру та солодощів (спочатку буде важче пити несолодку каву, але незабаром ви звикнете) ¥ значне зниження жирів, дозволяється лише кількість 50 грамів, і це складається в основному з рослинних олій ¥ повне виключення підсолоджених напоїв (набагато кориснішими та якіснішими є соки, які ви можете приготувати вдома зі свіжих цитрусових фруктів) та алкогольних. Щоденний раціон, як правило, повинен містити 90-100 грам білка (нежирне м'ясо, свіжий коров'ячий сир, знежирене молоко), 50 грамів жиру у вигляді рослинних олій і 150 грамів вуглеводів. Оскільки схуднення однозначно означає жертву, вам доведеться суворо контролювати кількість споживаної їжі і орієнтуватися лише на дозволену їжу.
У раціоні дозволяються такі продукти: ¥ несолодкі фруктові соки, такі як яблука, апельсини, грейпфрути ¥ несолодкі овочеві соки (помідори, селера, картопля) ¥ звичайна або мінеральна вода ¥ хліб, бажано чорний, в обмежених кількостях (максимум 100 грамів на день) ¥ нежирна яловичина, телятина, курка або курка, свинина, кролик, індичка ¥ яловича печінка ¥ нежирна риба (салямі, щука, льон, окунь, пісний короп) ¥ яйця ¥ йогурт, молоко незбиране коров'яче молоко, нормалізоване коров'яче молоко, збите коров'яче молоко, сана, дієтичний коров'ячий сир ¥ рослинні жири в невеликій кількості ¥ овочі - болгарський перець, картопля, огірки, цибуля, гриби, цвітна капуста, кабачки, зелена квасоля, морква, петрушка корінь, помідори, баклажани, редис, салат (без обмежень), буряк, шпинат, кропива, корінь селери, часник, капуста, желатинові десерти, несолодкі або підсолоджені компоти, фрукти захар - банани (але з обмеженням, так більше, ніж пожадливість), абрикоси, полуниця, вишня, грейпфрут руїт, айва, лимон, мандарини, яблука, кавун, апельсини, малина, вишня ¥ сіль, але не більше 5 грамів на день.
Очевидно, що список заборонених продуктів для схуднення дуже довгий і включає ті, які нам найбільше подобаються, а саме: цукор, мед, печиво, карамелі, шоколад, абрикосове варення, джеми, солодкі напої, алкоголь, горіхи, фундук, арахіс, солодкі фрукти, жирне м’ясо, паризькі, вершкові ковбаси, салямі, ковбаси та всі види ковбас, пудинги, суфле, жирні та солоні сири, сир, плавлений сир, жирна та солона риба, копчена риба, збиті вершки, сметана, бекон, жирні м’ясні супи або борошняні супи, тістечка, масляні тіста, вершки, спеції та сіль над дозволеною кількістю, соуси рантас, жирні соуси.
Їжа дозволена в дуже малих кількостях
На додаток до забороненої, іншу їжу слід вживати в дуже малих кількостях при втраті ваги. Це квасоля, горох, білий хліб, проміжний хліб, чорний хліб, хліб Грем, круасани та прості булочки, кукурудзяна крупа, лущений рис, макарони.
Раптова втрата ваги загрожує здоров’ю
У дієті вказані певні чаї, а саме: ¥ Rhamnus frangula (крисин) - щіпка порошку щоранку ¥ Ononis spinosa (кроляча кістка) - чотири літри холодної води кладуть у літр холодної води; після 30 хвилин кипіння отриманий чай п’ють протягом доби дробовими дозами ¥ Taraxacum officinale (кульбаба) - 2-3 чаї на день, після основних прийомів їжі; настій роблять з 2-3 чайних ложок кульбаби в 250 мл окропу; навесні молоді та сирі листя кульбаби можна їсти як салат ¥ Ulmus foliacea Gibb (листя в’язу) - деякі зелені листя в’язу, з’їдені як будь-яка інша їжа, втамовують голод ¥ Sambucus nigra (шок) - 2-3 чашки шокового чаю на день; настій готують з 1-2 чайних ложок шоку на 200 мл окропу.