Передменструальний синдром та харчування - Doctissimo
Мігрень, нудота, напруга грудей, дратівливість: ці проблеми з’являються щомісяця, за кілька днів до менструації. Вони стосуються 70% француженки, які страждають відомим передменструальним синдромом. Що робити, якщо вибір певних продуктів може ефективно обмежити ці симптоми? Оновлення щодо останніх відкриттів у галузі харчування ...
Перед місячними фізичні та психологічні проблеми можна лікувати без ліків. На допомогу передменструальному синдрому (ПМС) приходять кальцій, магній, незамінні жирні кислоти та вітаміни !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Кальцій і магній для обмеження спазмів передменструального синдрому
Докази зроблені: споживання 1200 мг кальцію на день зменшує фізичні та психологічні симптоми ПМС майже на 50%! Щодня це 4 молочні продукти на день (молоко, йогурт, сир, сир), пов’язані з водою, багатою кальцієм. Крім того, дослідження підрахувало, що 200 мг магнію на день зменшують затримку рідини та набряк на 40%. Магній також має заспокійливу дію діючи на м’язовому рівні, щоб обмежити спазми ПМС, а на нервовому рівні, щоб змінити перепади настрою.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Скорочення солі під час ПМС
ПМС часто характеризується напругою грудей і важким ефектом ніг, пов’язаним з набряком. Щоб контролювати ці проблеми, досить зменшити споживання натрію (кухонна сіль і солона їжа), оскільки це сприяє затримці води в тканинах. Пийте достатньо (1,5 літра на день) і вживайте продукти, багаті калієм (банани, сухофрукти, мигдаль, волоські горіхи, арахіс) також компенсують це явище.
Передменструальний синдром: жирні кислоти для обмеження розладів настрою
Омега 6 та Омега 3 (поліненасичені незамінні жирні кислоти) перетворюються в організмі на простагландини. Ці речовини регулюють дію гормонів. Але їх дефіцит може бути причиною розладів настрою, характерних для ПМС. Дійсно, аналіз різних досліджень дієти показує, що жінки, які споживають занадто мало Омега-3, страждають на більш сильний ПМС, ніж ті, хто вживає достатньо. На практиці споживання Омега 6 з раціону, як правило, є достатнім. З іншого боку, Омега-3 рідкісні, і небагато жінок належним чином забезпечують свої потреби. Тоді ми можемо рекомендувати жирну рибу двічі на тиждень і по столовій ложці ріпаку, волоського горіха або соєвої олії щодня на сирі овочі.
Вітамін В6 для гормонального балансу
Вітамін В6 надає a важлива роль для гормонального балансу і для полегшення багатьох симптомів - від набряків до перепадів настрою, втоми та болю в грудях. Він міститься в декількох видах риби, курці, картоплі, сочевиці, пивних дріжджах та бананах.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Менструальний цикл і тяга до цукру
Жінки часто відчувають себе цукровий примус протягом 2-ї частини менструального циклу. Навіть якщо причини ще не з’ясовані, краще не реагувати на цю тягу надлишком цукру! Це призводить до різкого зниження рівня глюкози в крові і ще більше порушує обмін речовин. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на складні вуглеводи (хліб, крупи, крохмаль) під час їжі, які посилюють почуття ситості і не викликають гіпоглікемії.
Передменструальний синдром: уникати стимуляторів
Уникайте стимуляторів: кави, чаю, газованих напоїв кола, а також шоколаду та спецій, які містять кофеїн, теобромін або еквівалентні речовини. Кава, зокрема, показала, що вона посилює біль у грудях. Слід також уникати алкоголю: якщо він іноді, здається, полегшує фізичні симптоми, це збільшує дратівливість та агресивність.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Нарешті, симптоми ПМС будуть менш серйозними за умови достатньої фізичної активності та кращого управління стресом. !
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Am J Obstet Gynecol. 1998 серпень; 179 (2): 444-52.
Уокер А.Ф., Де Соуза MC, Віккерс М.Ф., Абеясекера С., Коллінз М.Л., Трінка Л.А. J Жіноче здоров’я. 1998 листопад; 7 (9): 1157-65.
De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland K. J Womens Health Gend Based Med. 2000 березня; 9 (2): 131-9.